11 kellemes módja annak, hogy kalóriát éget

módon, hogy kalóriát éget

Általában, a testmozgás nem tartozik a kedvenc tevékenysége a legtöbb ember, így sokan keresnek alternatív megoldásokat, hogy segítse éget extra kalóriát. Meg fogsz lepődni, hogy mennyi a napi tevékenységek megterhelő és kimerítő testmozgás elősegíti a fogyást és kalóriát éget:

1.KONKI és görgők

Csípő mozog egyik oldalról a másikra, és minél előbb - annál több kalóriát szhigaetsya.Pri, hogy az izmok megerősödnek nemcsak a csípő, de a törzs. Elveszíteni több kalóriát, változó amplitúdójú és sebesség: gyors roll, tekercs a középtempós, roll simán és lassan, hogy a nagy lépéseket, a kicsi, de gyakori. Égési kalóriatartalmú görkorcsolyák és 500-850 kcal per óra intenzitásától függően osztályokat.

2.BEG JOG

Miközben fut erősebb láb izmait, fenék, has, hát és még plech.Rabotayut szinte minden izom egyidejűleg edzi a szívet, a tüdőt törli, szövetek válnak oxigénnel telített és kalória tayut.Pri futnak ne hajoljon előre, tartsa egyenesen a hátát. Hands futás közben közel kell lennie telu.Esli szeretné növelni terhelési hatékonyság, alternatív gyors és lassú ütemben, és hossza shagov.Po sima utat, hogy elkerülje könnyen, de fut a durva felszín gödrök, buckák t.p.pozvolit több kalóriát éget .Szhiganie kalóriát futás közben: akár 750 kalóriát óránként.

3.PRYZHKI kötél

Hogy növelje a terhelést, a változás mértéke a gyors, a lassú és naoborot.Prygayte majd két lábon, majd egy - először balra, majd pravoy.Mozhno futtatni közben ugrott át a kötelet skakalku.Szhiganie kalória: 680 kcal óránként.

4.VRASCHENIE HOOP

Ki kell választani a megfelelő méretet karika. a megfelelő méretű karika el kell érnie, hogy a mellkas, amikor betette a padlón előtt soboy.Chtoby kalóriát éget egy karika, egyszerűen forgatni. De ahhoz, hogy növelje a terhelést, meg kell változtatni temp.A mást tud végezni a különböző gyakorlatok egy karika forog obruchem.Legky nehezebb, ezért kalória ég jobban, mint amikor csinálsz nagy obruchem.Szhiganie kalória karika: 400-600 kalóriát óránként, attól függően, az intenzitás a karika típusú és opciók gyakorlatokat.

5.IGRA és tollaslabda

A teniszlabda, játszhat és egyet a jó falat vagy ajtót az udvaron doma.Vstante 3-7 méterre a fal, annál többet fog állni, annál többet kell majd futni, harcolni ki myach.Szhiganie kalóriatartalma teniszezni és tollaslabda: 550 kalóriát óránként

A tánc hatékony formája a testmozgás és éget annyi kalóriát, mint az úszás, séta vagy kerékpározás. Zsír mennyisége égett függ az intenzitás a tánc, és az időtartam, amit súlyát. Csak fél óra folyamatos tánc elveszíthetik 200-400 kalóriát. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek nagyobb súlyt töltenek több kalóriát edzés közben.

= 50 kg átlagos 240 kalóriát óránként

77 kg = 388 kalóriát óránként

114kg = 572 kalóriát óránként

A leghatékonyabb formája a kalóriák elégetése közé tartoznak a különböző táncstílusok. Ezek közé tartozik a hastánc. Tánc nem csak segít csökkenteni a súlyt, hanem az izomtömeg növelésére és a csontsűrűséget. Javítani egyensúly és koordináció.

7.PLAVANIE

Úszás segít minden nagyobb izomcsoportot, és ezért egy nagyon hatékony módja annak, hogy kalóriát éget stressz nélkül az ízületeket.

Különböző stílusok kalóriát éget eltérő hatékonysággal.

Freestyle - a leggyorsabb úszó stílus tonizálja a hasi izmok, csípő és a váll. Elégetett kalóriák számát - 100 10 perces ülés.

Brass - tonizálja a szívet és a tüdőt, erősíti az izmokat a comb, a tricepsz. 60 elégetett kalóriát 10 perc alatt.

A hátoldalon - ez biztosítja a jó terhelést a fenék, a has, a váll. 80. 10 percig vitorlázás.

Butterfly - javítja a erő és a rugalmasság a gerinc, turmixok a has, a karok és vissza. 10 percig 150 vitorlás.

Ez gyakorlatsor segít növelni a rugalmasságot, a gerinc, erősíti a hatalom és elégetni a felesleges kalóriákat és a zsírsejtek. Ugyanakkor, jóga rendszeresen, akkor úgy fogja érezni, az eredmény néhány alkalom után. A különböző típusú jóga függ, hogy hány kalóriát fogják égetni egy órát. A bonyolultabb tevékenységek sorozata, annál jobb az eredmény.

Hatha - osztályok lassú ütemben segít elégetni 175kalory óránként.

Power Jóga - 300 kalóriát óránként, ami egy gyors séta.

Vinyasa - 445 kalóriát óránként, ami óra kerékpározás.

Bikram és Hot jóga - 63º kalóriát óránként egyenlő egy óra kocogás.

9.ENERGICHNAYA SÉTA

A kellemes séta egy barát - ez szép és hasznos, de képes lesz, hogy kalóriát éget nem mnogo.A séta a kutya lesz „zsírégető”. Veszít többet, nem megy az úton, és több mint a hó hummocks, mélyedések, holmikami.Delayte kicsi, de gyakori mozog, hogy a test egyenes, swing a karját. Alternatív nagyon gyors séta a séta átlagosan tempe.Sledite dyhaniem.Szhiganie kalóriát erőteljes gyaloglás: legalább 300-450 kcal óránként. Ne feledje, hogy egy jó óra bemelegítés növeli az anyagcsere az egész nap.

.10 .RABOTA HÁZTARTÁSI

Házi feladat egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget. Zavartalanul és pazarlás nélkül túl sok idő, akkor mégis, költsd otthon nagy előnye, hogy a szám és az egészség. A legjobb munkák, amelyek részt vesznek az otthoni ellátás és segít megszabadulni a felesleges súly, elismerik. lendületes, portalanítás, ablak takarítás, ágyneműcsere. Egy órán át takarították a házat is éget 100-150 kalóriát.

11.SADOVODSTVO

A munka a kertben, és a kertben egy nagyszerű eszköz, hogy megszabaduljon a kalória. Ez a munka is lehetőséget nyújt, hogy vegye fel a kapcsolatot a természettel, és élvezze a friss levegőt. Tanulmányok kimutatták, hogy a rutinszerű gyomirtást vagy locsolást aktívan töltött több mint 300 kalóriát óránként. Ez egy nagyszerű alternatívája a képzés az edzőteremben.

Bízza a fűnyíró - 182 kalória

Kézi olló - 182 kalória

Gyomirtás - 182 kalóriát fél óra.