15 gyakorlatokat, hogy neked Plisetskaya vagy Baryshnikov

Kezdeni gyúr - két percen belül follow felváltva felemeli a térdét. Ezt követően, feküdjön a hátadon, kiegyenesedik a térd és emelje fel a fejét és a vállát, az áll, hogy a mellkas sajtó.

Emeljük fel a felső test a padlóról, és a lábak - Akár a mennyezetre vagy átlósan (olyan bonyolult). Hands mentén húzódnak a test és emelje fel és le négyszer, majd tegye a kettős csavar. Ismételjük meg ezt 10-szer a gyakorlatsort.

2. Push-up a gépen

Álljon a gép elé, kezét rá, és hátralépett. Palm a parttól kissé szélesebb, mint a váll; hát egyenes, feszült a fenék. Kezdje elvégzésére fekvőtámasz - Próbáld megérinteni a mell a készüléket, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 15 alkalommal ettől.

Ezután is bonyolítja a feladatot tördelve, hogy csak a fele, fut összesen 15 impulzus (kis mozgások fel és le), majd vissza a kiinduló helyzetbe.

3. Fordított fekvőtámasz

Ülj le a földre, a térd behajlítva, lábak váll szélessége egymástól, kéz mögé (a kar), a tenyér előre néz. Emelje fel a csípő a padlóról, és mozgatni az egész testsúly a kezedben. Végezze fordított fekvőtámasz (hajlító és egyengető a könyök) 20-szor, míg a lábak az egész láb. Ezután ismételjük meg ugyanezt, de a nyomában.

Bonyolítja gyakorlat: állva sarkú, néhány lépést előre (testtömeg ugyanakkor továbbra is a kezében), majd tegye a 20 fekvőtámaszt fordított.

4. Gyakorlat lábak

Ezután ismételjük meg az ellenkező forgásirányban, húzza ki a zokni, és még emelni, és csökkentheti a láb többször. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje mindegy most ez már a jobb lábát.

Ajánlása hány megközelítéseket kell csinálni a kezdő, néhány gyakorlat zhdya nagyon képzett balett