A titok, hogyan kell tanulni, hogy korán és aludni reggel, család, anya

Üdvözlet, kedves barátaim, az olvasók a blog „Család és anyám.” Ma fog beszélni, hogyan kell tanulni, hogy korán kelni, és aludni reggel alapján a személyes tapasztalat. És azt is, hogy megosszák a titkot, hogy segített felkelni reggel 5 és még mindig úgy érzi, aludni, tele van energiával és jó hangulatban.

Általános szabály, hogy minden ember két csoportba sorolhatjuk, „baglyok” és a „pacsirta”. Egész életemben kapcsolódnak magam a kategória a „baglyok”, mert lefeküdt este, és felébredek 1-2 9-10 óráig a legjobb esetben. Minden lehetőséget (hétvégén, ünnepnapokon, vakáció, ünnep) megpróbált aludni egy kicsit.

De miután a gyermekek születése a rendszer nyilvánvalóan nem fér bele az életem jelentősen megváltozott, mert a gyerekek korán kelni elég 7-8 reggel, majd nem volt esélye, hogy elég aludni vacsora előtt, mint korábban volt a születése morzsákat.)) Szóval az első gondolata hogyan kell tanulni, hogy korán reggel, és még aludni.

Hogyan vonat magad, hogy felébredjen a kora reggeli órákban. Saját tapasztalat

A több éves, a napom kezdődik 5-6 óráig. Igen, elkezdtem lefeküdni túl korai a 22-23 órát voltam az ágyban. És tudod, mi a legcsodálatosabb dolog - én elég aludni. Ha én valaki azt mondta korábban, hogy én felkelni 5-6 órakor, és ugyanakkor úgy érzi, aludni, soha nem hitte volna. És van ilyen)

Reggel a csendben tudok időt szakítani magának, könyvet olvasni. Igen, biztos vagyok benne, hogy kiad minden reggel 15 percet a könyv olvasását. Ez a kedvenc időtöltése, de délután nem mindig időben. Reggel, szépség - minden alszik békésen, szuszogva orruk, és kapok egy e-könyvet, és olvasni, hogy ne zavarjon.

Reggel vagyok sokkal könnyebb dolgozni. Az úgynevezett „tiszta fejjel” Én pihent elkezdek dolgozni. A legérdekesebb az, hogy a reggel a teljesítmény többszöröse. Régebben a munka egy részét érintett távozása után a gyerekek aludni, azaz 22-23 óra, és felült az éjszakai 12-1. Fáradt, kimerült a nap folyamán, gyakran zavart, nem tudtam koncentrálni, ennek eredményeként - minden ment lassan. Most minden teljesen más.

Marathon, megváltoztatta az életemet, vagy hogyan tanultam korán kelni és aludni reggel

Néhány évvel születése után lánya rábukkantam egy ingyenes maratoni képzés korán kelni. Röviden, 21 napon belül (azaz, hogy mennyi időre van szükség ahhoz, hogy egy új szokás fogott), szükséges volt, hogy korán (05:00-07:00). Ágyba, persze, nem volt korábban is - lehetőleg 22 órán át.

Úgy döntöttem, hogy próbálja meg, annál jobban tetszett, én nem felkelni minden nap 05:00 és velem együtt, és a többi lány, aki arra is törekszenek, hogy megváltoztassák az életüket)))) És én indul. Saját kinyerés 5-6 óráig naponta. Megszűnése után a maraton, én továbbra is él az előbbi séma: lámpaoltás a 22-23 óra, az emelkedés a 5-6 óráig. Azért élek, hogy ez a nap, és imádom)

Eleinte furcsa volt felkelni ilyen korán, amikor az egész család alszik. De később rájöttem, hogy milyen nagy ez -, hogy felébredjen, inni egy csésze teát, köszönt a hajnal, a kora reggeli órákban. Megváltoztattam a munkarend - ahelyett, felült késő este, és a munka, mentem aludni, és reggel tiszta fejjel dolgozott hatékonyabban és gyorsabb, mint volt az este.

Az életem megváltozott, 180 fok. Ha Régebben kizárólag ebéd „rock”, és elkezdett gondolkozni, most a 12 nap volt már az ideje, hogy újra minden házimunkát, a munka a gyerekekkel, járni, dolgozni (kinyerése előtt). És ugyanakkor érzem magam. By the way, ha korábban néha gondja van aludni, majd miután elmentem egy korai emelkedés problémák elalvás nem volt))) Én csak elaludt szinte azonnal eléri a fejem a párnára))

Hogyan lehet megtanulni, hogy korán, és aludni egy rövid ideig a reggeli

Annak érdekében, hogy felébredjen a korai - meg kell, hogy aludni korábban, ez természetes. Majd megvitatni néhány technikát, hogy segítsen nekem könnyebb elaludni, és nem csavarodott az ágyban, vár is, amikor végre elalszom, számolás elefántok, emlékeztetve a cselekedetek a nap, és tervezze meg a következő napon, nézi a plafont, amíg 03:00.

1. 3 óra alvás előtt, nem iszom erős tea és kávé. A kávé nem volt probléma egyáltalán, mivel elvetették az első terhesség során. De én szeretem a teát inni, de legfeljebb 3 órával lefekvés előtt abba az ivás. Megengedem magamnak vizet vagy joghurt.
2. A teli gyomor nagyon nehéz elaludni. Tehát ahhoz, hogy elaludni könnyebb volt javasoljuk, hogy megtagadja egy késői étkezés (és az ábrán nem árt). Például, van vacsora évig 18 órakor. Ha vesszük az étel lesz később, a test nem tud pihenni, és tölteni az energia étel feldolgozó.
3. Fogadása pihentető fürdőt lefekvés előtt is pozitív hatással van az alvásra. A fürdőben, felveheti tengeri só, illóolajok, nyugtató gyógynövények.
4. Nem a fizikai aktivitás lefekvés előtt. Szeretné, hogy nem él - do vacsora előtt. Régebben sportol (step léptetőmotor, csavart szalag) este, lefekvés előtt. Most minden gyakorlat halasztották reggel
5. Lefekvés előtt biztos, hogy szellőztesse ki a helyiséget, tartsa nyissa ki az ablakot, legalább 10 percig. Ha az ablak nem túl hideg, akkor a legjobb, hogy az ablak résnyire nyitva egész éjjel, csomagolva egy meleg takarót.
6. Azt tanácsolom, hogy pihenni lefekvés előtt olvasni kedvenc könyvét vagy hallgat halk zene. Például azt olvassuk lefekvéskor a gyerekek egy esti mesét, majd kapcsolja be a CD „Sound of the Sea” - ez nyugtató hatása van, és az egész család aludni megy. Egy bizonyos idő elteltével, az időzítő aktív, és a zene kikapcsol magától.
7. Ágyba 12. előtt éjjel, mivel alvás éjfél előtt segít gyorsabban gyógyulnak. Most megyek aludni 22-23 órán át.