Fitness kezdőknek
Határozata, hogy vegyenek részt fitness - ez egy fontos esemény minden egyes személy, vezető változás a régi életforma, az akvizíció az új nézetek az egészségükre, az új szakaszok az utat, hogy egy egészségesebb és hosszabb élettartamot biztosít. Ha nem tudod, hogy hozzáférjen egy fitness klub, vagy edzőteremben minden alkalommal, ne essen kétségbe, és dobja el az edzést. Még egy fél órás ülés hetente viszi egy bizonyos eredményt, szemben a teljes inaktivitás.
A lépést a modern világ - egy egyedülálló dolog. Folyamatosan valahol siet, mindig valami vágynak, és ugyanabban az időben, nem tud mozogni aktívan és nincs szükség a testünk terhelést.
Továbbra is új utakat, hogy korlátozza a mozgásban - szállítás, lift, konzolok mindent, amit akar.
Ezért, annak érdekében, hogy ne zavarja a valamely organizmus fejlődésének és nem ad neki öregszik, és idő előtt elhasználódik, mi sport, megy a tornatermek és fitness klub, részt veszünk a különböző programokban, melyek közül fitness kezdőknek.
Valaki csinál gyakorlatokat otthon, aki fut a reggel, de a többség között az emberek sokkal népszerűbb sport és fitness klubok. És ez nem meglepő, hiszen az egyetlen módja az átlagember kaparintani egy sor szimulátorok és a kagylók, edzők és tanácsadás.
Ha úgy dönt, hogy vegyenek részt a fitness kezdők, vagy fitness klub, nem rohan, és tegyen meg mindent egyszerre. Szabály „kell kezdeni a kis” létezik egy ok, hogy - elengedhetetlen a kezdő. Fitness kezdők számára, mert az úgynevezett, vele meg lehet kezdeni az utat az egészségre.
Felkészületlen hangsúlyozni a test, kárt nem okoz nehézséget. Még ha úgy gondolja, hogy a bár nem nehéz, és emeljük könnyen, ez nem jelenti azt, hogy azonnal meg kell súlyt ad rá. Valószínű, hogy egy ilyen esetben, holnap reggel csak nem tudja mozgatni a fájdalom az izmokban.
Az egyik módja annak, hogy elkerülje a veszélyt torlódás az edzés alatt, és a sérülések elkerülése érdekében, az orvos konzultáció. Mielőtt bemegy fitness kezdők, vagy csak a vonat a termekben kell többet a saját egészségét.
Talán néhány gyakorlatok vagy eljárások nem a nyereség, és fordítva - hátrányosan érinti. Ez jobb, ha tudja előre. Ezen felül, az orvos meg fogja mondani Önnek, hogy mit kell figyelni, hogy az irányt, amelyben, hogy vegyenek részt az első helyen.
Döntsd el magad, hogy mit akar kezdeni a képzés, milyen eredményeket szeretne elérni. Tedd magad vizsgálati programot alapján a szabadidejét, vagy használja a segítségével egy edző. Tiszta képzési program segít elérni a kívánt eredményt anélkül, hogy az egészség és az időt.
Ezen túlmenően, az edző megmondja, milyen hibákat csinál az osztályban, tanácsot ad étrend és táplálkozás, megmondja, hogyan kell rögzíteni az eredményt. Fitness program kezdőknek, az összes ilyen aspektust és használatával, akkor kap, hogy feküdt egy szilárd alapot a további képzés.
Ha nem biztos a menetrend, és a fitnesz klub, vagy edzőteremben rád hárul véletlenszerűen, érdemes megjegyezni néhány egyszerű szabályt kell betartani bármely személy az osztályban, különösen azok, akik részt vesznek a fitness kezdőknek.
Először is, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a bemelegítés. Sokan nem veszik komolyan ezt a fontos szakaszában a munka, és sokan közülük később kapott egy csomó bajt formájában izomláz és rándulások.
Warm-up nem csak egy sor gyakorlatok, ez - egy módja annak, hogy felmelegedjen az izmokat és a keringési rendszer, és előkészíti őket a komoly képzés.
Még egy ilyen látszólag hétköznapi gyakorlatok, mint a pull-up a bárban, vagy súlyzó gyakorlatokat is szükség edzés előtti.
Másodszor, ne felejtsük el, hogy közben az osztályok kiad egy hatalmas mennyiségű energiát, amelyet meg kell tölteni, még akkor is, ha csinálsz azzal a céllal, hogy lefogy. Nem előny, hogy a szervezet az ilyen foglalkoztatás nem. Edzés közben ügyeljen arra, hogy igyon a kiszáradás elkerülése érdekében, legalább néhány kortyot minden 20-25 percig. Az edzés utáni táplálékra kell valamit a magas kalóriatartalmú kiégett energia visszatért formájában izomtömeget.
Hogyan lehet a helyes választás:
Az első kérdés előtt álló újonnan fitness - hogyan kell kezdeni. Mielőtt vásárol egy aláírás, akkor határozza meg a célt, amiért fogsz csinálni. Szeretné megszabadulni a plusz kiló? Vagy azt eredményezheti izomtónus? És talán, csak javítja a fizikai állóképességet? Attól függően, hogy mit kíván elérni az eredményt, válassza ki az irányt a foglalkoztatás.
Erő képzés célja azoknak, akik tervezik, hogy építeni, vagy megerősítse a izomtömeget. Felzárkózás speciális szimulátorokat, akkor a munka különböző izomcsoportokat. felveheti a hiányzó kötet egyik test szakaszok, és fordítva, hogy csökkentse a hangerőt a másik segítségével erősítő edzés.
Aerobic - ezek speciális végzett gyakorlatok elsősorban a zenét. Az ilyen gyakorlatok erősítik a kardiovaszkuláris és légzési rendszer hozzájárul a fogyás. Sok fajta aerobic. Aerobic tánc egy mix különböző dance területeken: Latina, jazz, hip-hop. Osztályba a step aerobic használ speciális platform - a sztyeppén.
A zene emelkedő és csökkenő rajta, akkor gyorsan rendbe, a borjú és farizmok. Akvaerobika mint a neve is mutatja, ez magában foglalja a gyakorlatokat a vízben, pontosabban a medencében. Ez egy minimális ellenjavallatok - vízi aerobic ajánlott még a terhes nők és az idősek, de a tömeg előnyeit. „Víz” leckét erősíti az izmokat, növeli a rugalmasságot és az állóképességet.
Mielőtt dönt a választott irányt, nem árt majd keresse fel orvosát. A szakember felméri az állapotát a test és ad konkrét tanácsokat terhelések. Az egészséges ember, a legjobb kombinációja az erő edzés aerobik. De ha problémája van a nyomás, az ízületek, akkor nézte az orvosnak minden krónikus betegségek, a legjobb egyéni program alkalmas az Ön számára.
A mai fitness központ edzők dolgozni, hogy segítsen létrehozni egy vizsgálati tervet. személyi edző szolgáltatások általában fizetni külön-külön. Ha kevés a pénz, akkor fizetni egy konzultációra, ahol közösen kifejlesztettek egy olyan képzési program, amely akkor rájön a saját.
Néhány tipp kezdőknek:
- A fokozatos növekedése terhelés
- Ne vigyük túlzásba! - Ne kínozza magát túlzott stressz, főleg az első hónapokban a foglalkoztatás. Fáradtság bizonnyal jelen lehet, de ha foglalkozik szinte öntudatlan, és miután nem találta ereje járni a ház - az ilyen gyakorlatok lesz több kárt, mint hasznot.
- Ne félj, hogy kényelmetlenül érzi magát. Félsz, hogy miután jön a fitness center, kényelmetlenül érzi magát a háttérben meghúzni sportolók? Vagy úgy gondolja, a test úgy néz ki, elég jó? Ez hiába.
A látogatók sportközpontok jönnek ide, hogy vigyázzon az alakjára, és biztosan nem gondolt a tiéd. Ezen kívül minden jelen volt egyszer, mint egy újonc, mint te. Hagyja a sportszervezetekkel lesz példakép és további ösztönzést jó eredményeket elérni!
- Kiválasztani a leginkább kényelmes ruhát és cipőt. Ez nem csak úgy érzi, sokkal kényelmesebb az osztályban, és magabiztosabb, hanem felgyorsítja a cél elérésének. Igen, igen! Kétlem, hogy képes lesz arra, hogy végre a gyakorlatokat teljes erővel, ha a cipő fogja aratni, és a ruhákat - mozgathat. Kényelmes, mint sporteszköz, éppen ellenkezőleg, akkor a gyakorlatban hatékonyabban. És ez azt jelenti, és az eredmény jobb!