Hányszor egy héten van, hogy a vonat

Azok, akik fogyni szeretnének, a testmozgás gyakran túl ritka. Azok, akik szeretnék, hogy az izomépítés és fejleszteni erőt, néha hibáznak, és a testmozgás túl gyakran ...
Elemezzük a következő kérdéseket:
Hányszor egy héten van, hogy a vonat?
Lehetséges, hogy a gyakorlatban minden nap?
Miért kellene napon teljes nyugalom.

MI AZ OKTATÁS ÉS LAKÓ miért

Izom növekedés és fejlődés a fizikai adottságok nem a képzésben. Fokozott izomtömeg és erő, állóképesség fejlesztés során történik pihenésre és a feltöltődésre edzések között!
Képzés - a csapat a test elkezd izom fejlődését.
Betöltése az izom, akkor alkalmazzák őket a „kár”, a válasz erre, edzés után, a szervezet elvégzi a hasznosítás és tesz egy kis felesleg árrés.
Body nemcsak helyreállítja az izom - aki arra készül, hogy megfeleljen ennek a terhelés a következő alkalommal jobban felkészült, így nem egy kis „boost”.
Attól függően, hogy milyen terhelés használata, fejlesztése, különböző minőségben - állóképesség, erő, izomtömeg.
Ez az úgynevezett fölös hasznosítás vagy „hatás supercompensation”.
Tól edzés edzés ilyen kis lépésekben összeadódnak, és növekszik a látható eredmények.
De helyreállítási időt vesz igénybe, ezért kell a napon teljes nyugalom.
Ha a vonat túl sok, és nem ad az izmokat, hogy visszaszerezze eredményei is lesznek rosszabb és rosszabb.
Továbbá ne feledkezzünk meg az idegrendszerre, sőt irányítja az izmokat, és ez is helyre kell állítani.
További információk: "Overtraining". „Visszaállítása után a szervezetben stressz”

Testmozgás a fogyás, a kitartás és állóképesség egészség
Ebben az esetben a feladat - az energiapazarlást és a mozgást. Megteheti gyakrabban, mint edzés során az erő és a tömeg, de még mindig nem tudja elfelejteni az izmok regenerálódását és pihenés az idegrendszer. A héten kell lennie napon teljes nyugalom az edzés.
Ez nem azt jelenti, hogy minden nap te feküdt a kanapén kell legyen a mobil minden nap, mert az élet - ez a mozgás, de néhány napig pihenni a sport gyakorlására.
Emellett számának növelése edzések hetente szükséges fokozatosan, a fejlesztés az állóképesség.

Hetente többször van, hogy a vonat

Nem mondhatjuk, „általában” pontosan hány nap van, hogy a vonat, ez az érték más lesz a különböző helyzetekben.
Száma edzések hetente függ ezek a tényezők:

1. a foglalkoztatási célok
Lehet, hogy szeretne csinálni fitness egészségügyi és stressz fogyni szeretnének, vagy fejleszteni erő és izomtömeg. A cél határozza meg az eszközt.

2. A képzési programok (terhelés típusától függ, hangerő terhelés, terhelés intenzitás)
Ön egyetért azzal, hogy a testmozgás nagyon eltérő lehet. Recovery idő függ a terhelés és a hangerő - a keményebb edzés, annál többi helyreállításához szükséges.

3. A sportoló fokú készültségi és hasznosítási arány
Szükséges, hogy fokozatosan hozzászoktatni az izmok stressz, ahelyett, hogy csak a szünet a szervezetben.

4. A élet módot (alvás, étkezés, stb)
Ezen múlik a feltétele az idegrendszer és az izmok regenerálódását.

Becsült száma edzések hetente
Ha az a célja -, hogy növelje erejét, és átveheti az izomtömeg, meg kell edzeni hetente 2-4 alkalommal, attól függően, hogy a képzési program.
Ha a cél - fogyás, állóképesség fejlesztés, javítása izom megkönnyebbülés, egészségügyi alkalmasság, meg kell edzeni heti 3-5 alkalommal, attól függően, hogy a program (a minimum - ez hetente kétszer).
A kihasználtság javítása, például - reggeli torna, aktív járás, légzőgyakorlatok, nyújtó gyakorlatokat lehet tenni minden nap, de kívánatos, hogy változatossá.
Ha van egy ülő munka, sőt szükséges, hogy nem minden nap.

Ha gyakorolni túl kevés, és csak ritkán, hogy a haladás nem, mert a „stimulus” nem elég.
A minimális képzés, ami pozitív előrelépés - heti 2 alkalommal. De ha a cél egyszerűen az, hogy jó az érzelmek és a stressz, ez lehetséges, és egy héten egyszer játszani a barátaival a labdarúgás, vagy görkorcsolya / jégkorcsolya, vagy látogasson el a táncóra, stb

Hogyan gyakorolják helyesen és hatékonyan, olvassa el a képzési program
Ne felejtsük el, hogy nyomon követik a folyamatban - „Hogyan értékeli a képzés hatékonyságának”

Üdvözöljük a Vladimir.
Ha jól aludni, 08:00 elegendő. Ezen felül, akkor lehet aludni ki a hétvégén)
Talán csak rongyos vagy felhalmozódott fáradtság, általános fáradtság.
Azt javasoljuk a keményedés - úgy növeli az energia szintet))
Menj a tartalomjegyzék, és olvassa el a két cikk: „Edző” és „helyreállítani a test edzés után.”
Jobb képzés heti három alkalommal, és bizonyos esetekben és (ön mellesleg még a cél a képzés nem meghatározott).