Hogyan aludni is titkok és szabályok

Mi haszna van a megfelelő alvás?

Az éjszakai 23:00-01:00 az emberi szervezetben a fő növekedési hormon - szomatotropin. Ez a hormon hozzájárul az egészséges növekedést a gyermek teste és a növekedés az izomtömeg felnőtt sportolók. Hormon lehetővé teszi a zsírszövet szabad zsírsavak, annak érdekében, hogy használja őket a jövőbeli fejlődése a szervezet. Aludni jobb lefeküdni legkésőbb 22:30 a jobb kihasználása a test a hormon.

Alvás közben a testünk termel bizonyos hormonok, hogy el kell végeznie a különböző funkciókat. Ezek a hormonok a dopamin, noradrenalin és a szerotonin. Ezek a hormonok a szervezet általi magas színvonalú vezetőképesség a humán idegrendszer úgynevezett neurotranszmitterek. Kialakulása neurotranszmitterek zajlik éjjel, az emberi alvás, és ezek hiánya hormonok a szervezetben az egyik legfontosabb oka a depresszió emberekben. Az érintett személy az alváshiány, a tapasztalás fáradtság, hangulat romlása, és ebben az állapotban, próbálják ki, hogy az összes élelmiszer, hogy a gyakori alváshiány vezet a túlsúly. Ezért a vidám hangulat reggel meg kell, hogy elegendő alvás.

Egészséges alvás fontos az a személy, különösen abban az időszakban a betegség, minőségének javítása az immunrendszer. Az aktív fertőzés elleni immunsejtek termelnek a szükséges enzimeket. A leghatékonyabb munkát az immunsejtek elszámolni a reggeli órákban: 4-6 reggel. Ebben az időszakban az immunrendszer aktívan küzd a különböző baktériumok és vírusok a szervezetben. Egészséges teljes alvás és elősegíti a gyorsabb felépülést az ember.

Hálószoba, létrehozása céljából a megfelelő feltételeket az egészséges alvás nem tartalmaz semmilyen külső és belső ingerekre. Nem szabad semmilyen TV vagy felvevő, mivel ők a fő források irritáció a lakásban. Azt, hogy a sötét és kényelmes a hálószobában, mert a fény hiánya és annak forrásait segít a gyors elaludni, és a ragyogó fények és éjjeli megakadályozná megfelelő fejlődését az alvási hormon - a melatonin. Ügyeljen arra, hogy szellőztetni a hálószobában lefekvés előtt, és győződjön meg arról, hogy a helyiség hőmérséklete nem haladja meg a 20 fokot.

Hogyan megy az ágyba?

Az összes fenti tippeket, akkor meghatározza az alapvető szabályokat az illetékes szervezet egészséges alvás:

1. Kell aludni ágyba legkésőbb 22.30 (itt van a válasz arra a kérdésre, hogy „Mennyit kell lefeküdni?).
2. Annak érdekében, hogy a depresszió legyen elegendő alvás.
3. Egészséges alvás erősíti az immunrendszert.
4. A hálószoba legyen csendes és kényelmes. irritábilis nélkül fényforrások.
5. Ha meg akarjuk érteni, hogyan kell eltávolítani kevesebb időt az alvásra és az alvás ugyanakkor nem szabad elfelejtenünk, hogy a helyiség hőmérséklete az alvás nem haladhatja meg a 20 Celsius fok.
6. Alvó maszk - nem csak egy szép tulajdonság és szükséges dolog jó és egészséges alvás. Használd ki!

Tény, hogy sok autós kapnak ugyanazt a kérdést: „Hogyan lehet aludni a kocsiban?” És hogy lehet-e aludni a kocsiban. Magabiztosan állapítsa meg, hogy igen, ez lehetséges! Ehhez hajtsa a hátsó ülések, hogy egy kis matrac, stretching a csomagtartóban, az első ülések. Itt van kész befejezni az ágyban. Kívánatos, hogy az ablakok az tónusú, mint a reggeli sugarak ébresztést.

Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek megbirkózni az álmatlanságot és felébredni egy vidám hangulat, és vidám, mosolyogva, találkozik egy új nap.