Hogyan építsünk egy lány kezét otthon a súly
Gyönyörű, tónusú test mindig vonzza a figyelmet. A vékony emberek néz. Ezen túlmenően, az ilyen testület mond az emberi egészségre. Régóta úgy gondolta, hogy egy egészséges ember erősnek kell lennie és jól tagolt.
De, sajnos, a mi században, az összes technológia és a tendencia, hogy minimalizálja a mozgás nehéz nyomon követni a szervezetben.
Ez különösen fontos a lányok számára. Elvégre ki, de mindig azt szeretnék, hogy vonzó és szép. Azoknál a nőknél, nézni, ahogy a szám vált szokássá. A férfiak mindig is vonzotta és vonzza az egészséges formáját.
Ma mondani, hogyan kell pumpálni fel a kezét, a lány otthon. Miért viszont lehet kérni. Egyrészt azért, mert az emberi kéz és szilárdnak kell lenniük. Másodszor, ez egy része a test, ami nehéz elrejteni, különösen a melegebb hónapokban.
Ezek nem vtyaneshsya a hasát. és napryazhesh izmok, ha nincsenek ott. Ezen túlmenően, a nők a folyamat kialakulásának izmok a kéz és az infláció sokkal gyorsabb és könnyebb, mint a férfiak.
Mindegyik jelen dokumentumban leírt gyakorlatokat lehet végezni otthon. Mi felvette őket közelebbről, mert ha megy az edzőterembe, ott biztos, hogy egy edző, aki megmondja, hogy az időpontokat a gyakorlatok az edzőteremben. És itthon is és így sem.
A legjobb gyakorlatok az izmok a karok
Ez fog épülni otthon edzés
Tehát, először meg kell tennie, hogy a vonat egy bizonyos ideig. 30-40 perc hetente 3-szor, és büszke lesz, hogy ruhát nélkül ujját. Ahhoz azonban, hogy a szivattyú fel az izmok a fegyvert, meg lehet vásárolni egy pár kézi súlyok nem több, mint 2 kg. Ez a súly nem fog pumpálni a karod, és ez ad nekik egy szép domborzatot és alakját.
Ha a súlyzókat nem szeretné, hogy fröcsköl, akkor egyszerűen megtalálja őket egy alternatív súlyozás otthon, például egy pár vizes palack. A lényeg az, hogy jól érzik magukat, hogy tartsa a kezükben.
Elvégzése előtt meg kell kissé felmelegedjen gyakorlatok a kezek magukat. Poprisedayte. kinyújtom.
A legjobb gyakorlatok az izmok a karok
1. hajlítás a könyök
Vegyük a súlyzó a kezedben. Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. Tartsd a kezed egyenes, bővülő csukló kifelé. Elkezdik emelni a kezüket viszont. Ügyeljen arra, hogy a könyök nem megy előre vagy hátra, és továbbra is ugyanazon a szinten. Gyakorlat is elvégezhető minden kéz külön-külön, váltakozó minden egyes alkalommal.
Persze, egy kezdő nem valószínű, hogy kicsavart még 5-10 alkalommal helyesen. Ezért azt javasoljuk, hogy kezdje fekvőtámasz térdre. Ez sokkal egyszerűbb, mint egy egyszerű push-up, de nem kevésbé hasznos kezét.
3. Fordított fekvőtámasz
Az egyik leginkább megfizethető otthoni gyakorlatokat lehet végezni anélkül, súlyzók - fordított fekvőtámasz.
Ehhez elég csak egy szék, vagy egy kemény ágy, vagy akár bármilyen szilárd felületre térd szinten. Legyen úgy, hogy a felület, amelyen támaszkodik, mögötted volt.
Indulás a téma, azt ajánlom, hogy olvassa el a cikket, hogyan lehet növelni a bicepsz.
Ülj le, és támaszkodj a kezét. Vigyázz a testtartás, akkor nem nehézkes. Nyomja meg a felületet, mielőtt amíg derékszöget között a sípcsont és a combcsont. Hátsó ülésen.
Amellett, hogy ezek a gyakorlatok, amit tehetünk pull-up bár, de meg lehet csinálni csak előrehaladott sport lány tervet. Ha képes felzárkózni, akkor meg kell tanulni, hogyan kell csinálni.
Mindezek a gyakorlatokat kell végezni 15-25 alkalommal 3-4 készletek. Breaks sorozatok között kell tartani a kis (60-90 másodperc).
Útmutatásaink pár hétig fog észrevenni az eredményt. Persze, feltéve, hogy a keze nem csak izmos. Ha ez a testrész van tele, akkor először lefogy, miért ezeket a gyakorlatokat is alkalmasak. De ebben az esetben úgy kell végezni hosszabb.
Cvoy válassza ki a fajta ételt, hogy gyorsan elérjék az eredményt!
