Hogyan építsünk ha sovány - Hogyan építi a házat, és a szobában

Ha a természet Ön nem erős izmok és nagy csontok, meg kell vásárolni az előfizetést az edzőterembe. Mindenki azt akarja, hogy jól nézzen ki! És átalakítja kívánatos lenne ebben az esetben az egy hét alatt, és a legjobb az összes napot. De ez nem olyan egyszerű folyamat, mint gondolod.

Persze, lehet kapni a különböző adalékanyagok, és lehetővé teszi pénztárca, személyi edzők, hanem azoknak, akik nem szabad csinálni a saját képzést.

Sokan az edzőteremben, akik részt vesznek a programban, de ez a program nem minden hatásos. Bizonyos, többé-kevésbé, és mások - egyáltalán nem. Persze, kivéve azokat, akik a fő cél - súlyemelés, fogyás vagy fejlődését szuper állóképességet.

De most beszélhetünk növekedése izomtömeget srácok az edzőteremben.

Sok logikus a testépítésben, hanem elég paradox. Ez az emberi fiziológia, amelyre szeretne hallgatni. Először is meg kell emlékezni, hogy a növekedés az izomtömeg - nem egy gyors folyamat. Két hónappal később, nem kereste meg a tükörben hihetetlen kocka hasa és a bicepsz. Legyen türelmes, és kövesse az egyszerű szabályokat. Izmokat kell pihenni és vissza.

Tehát szinte minden nap lelkesedéssel és türelemmel menni az edzőterembe és a munka „a verejték az homlokán.” Megáll, és hűtsük le! Nem válaszolsz az izmokat, egy jó szót, mert szükség van a gyógyulni és pihenni. Izmok növekedését ebben az időszakban! Intenzíven edzeni fél órát hetente háromszor, és ez elég lesz. Ne feledje, hogy öt nap, visszaállította a mellizmok, hát és a lábak, mint a fiziológia.

Izmokat kell egy shake-up és a sokszínűség. Az intenzitás és a sokszínűség - ez egy fontos tényező, amely befolyásolja a növekedést, az izmok. Amikor egy és ugyanazt a mintát csinálsz több hónapig állandó súly, az izmok szokni egy ilyen rutin, és nem válaszolt semmit. Szükségük sokféleség, akkor alkalmazkodni folyamatosan és fokozatosan nőni kezdenek. Ahhoz, hogy az izmok is örült annyira pozitív eredményt, időről időre meg kell változtatni a rendszert, hogy növelje a súlyát, tempó, stb

Izmokat kell a rendszeres testmozgás.

Ne fogd egy nagyon nehéz súlyzó súlyzó vagy, és ne próbálja, hogy vedd fel elég ívelő annak „dobja”. Ebben a gyakorlat, hogy egy csomó izmok részt, de csak egy kicsit zavaros, és legalább ezekben a tevékenységekben. Ez nem alkalmas a növekedés és a gerinc egy nagyon nagy terhelés. Ki kell választani a súlyt, hogy tisztán nyolc-tíz ismétlések nélkül ívelt és vertem. A legfontosabb dolog - megfelelően és tisztán csinálni 8-10 ismétlések három megközelítés. És bár a kezedben fokozatosan egyre nehezebb.

Ne feledkezzünk meg az ételt!
Dolgozz nakachivatsya izom nem lehet. Szükségük van energia az építőanyag. Ezért az étrend nagyon fontos az izomtömeg növelésére. Jobban, mint valaha szükség van, hogy enni azok számára, akik vékony testalkat. Étel legyen a legtermészetesebb és változatos.

Ezekben a tanácsokban semmi különös nincs, egyszerű szabályok kezdőknek. De ha megfigyeljük őket, az eredmény biztos, hogy érzi magát, és egyszer az tükröt, hogy az Apollo! Hagyja, nem egészen, de még mindig ...