Hogyan építsünk hátul a lány a hazai gyakorlat videók

Előfordult már megengedhetünk viselni egy szép ruhát egy vágás a hátsó annak a ténynek köszönhető, hogy éppen ez a testrész nem elégedett? Vagy talán már észrevette, hogy egy szokás dőljön? Vagy talán elkezdte üldözni a hátfájás.

Ezek a jelek azt mutatják, hogy van ideje figyelni, hogy a hát, pontosabban az izmokat, így a mai cikkben fogunk beszélni, hogyan lehet pumpálni a lány haza.

Miért fontos, hogy a swing a lány hátizmok

A modern világban nehéz nyomon követni mindent. Annyi lányok és nők nem volt ideje, hogy figyelemmel kísérjék a testtartás. Ha van egy gyerek nem tanul, hogy tartsa a hátsó tökéletesen egyenes, és nem fejlődött az izmos fűző, akkor nem dicsekedhet szép testtartás.

De egyenes hát, amíg szép nyak és az áll magasra - ez az eredendő tulajdonságai ideális nő képét minden ember számára. Soha nem késő kijavítani a testtartás.

Ez erősíti az izmokat a gerinc és a nyak, amely megmondja, hogy nagyon köszönöm a jövőben. Az a tény, hogy a hát izmait is részt vesznek szinte minden a mi mozgás, akár guggolva vagy sétálhat, nem beszélve a kapaszkodók semmit.

Tehát, ha van gyenge hátizmok, akkor előbb-utóbb át a nehéz zsákokat, vagy egy hosszú séta, valamint a túlterhelt izmok fájnak. Azoknál a nőknél, hátfájás - a jelenség sokkal gyakoribb, mint a férfiaknál. Elfogadom, nem egy kellemes érzés. Emellett jól megtervezett vizuális hátsó derékrész csökken, és visszaállítja a helyes arányokat a felső és az alsó test.

Egyszerűen fogalmazva, ha nagyobb comb és a fenék mellkas és a váll. amely nagyon gyakran, akkor szivattyúzzák vissza, akkor a test sokkal arányos és vonzó. Azt fogja mondani, hogy ezekről a gyakorlatokat, amelyek segítenek enyhíteni minden lány a szivattyú haza. Végtére is, nem mindenkinek van szabad ideje, amely akkor ért egyet tölteni az edzőteremben.

A legjobb gyakorlatok hátizmok az edzőteremben

A legjobb gyakorlatok hátizmok otthon

A legfontosabb dolog, hogy a nők képzési vissza - ne vigyük túlzásba. Ismételje meg a gyakorlatot érdemes 15-20 alkalommal, és befejezni mindegyikük egy kis szakaszon. Ez lehetővé teszi, hogy ne szivattyú vissza a rajz az izmok, de szigorítják az izom fűző és hangot a hátizmok.

1. Így annak érdekében, hogy a szivattyú fel a gyönyörű lány haza kezdeni nyújtás t. Hogy. Meg kell ismételni gyakrabban. Gyakorlat segít javítja a testtartást. A helyzet feküdt a hasán, emelje fel a csomagtartó a kezét, és húzza felfelé, majd vissza egy kicsit.

Ha ez adott, hogy könnyedén, akkor hajlítsa be térdét, és próbálja elérni, hogy hátravetett fejjel.

2. A következő gyakorlat is végzünk fekve a gyomra. Vedd le a kezét a feje mögé. Emeld fel a felső test olyan magas, mint lehetséges, és próbáld meg nem veszi le a lábad a földre. Először is, nem valószínű, hogy sikerül, így akkor kérjen meg valakit, hogy tartsa meg, vagy egyszerűen csak csúszik a lába a kanapén, például. Végezzünk 10 alkalommal 3 szett

3. Egy másik gyakorlat a testtartás történik ül a földön. Keresztbe tesszük a lábunkat, és kezét a háta mögött, és visszacsévélt csatlakozni a várat. Hands egyidejűleg legyen egyenes. Forgatás a törzs a bal és a jobb oldalon. Tehát 3 sorozat 25 alkalommal.

4. Hogy megerősítse a vissza nem a megfelelő gyakorlatokat. Az egyik közülük meg kell növelni a súlyt. Vegyük a súlyzó a kezedben. Kiinduló helyzet - egyenesen állni. Hajolj előre minimumon lehet létrehozni egy 90%, és kiegyenesedett. Tehát ismételjük 10-15-szor 3 szett.

5. Egy másik hasznos gyakorlat. Döntse a test előre és próbál létrehozni egy szög 90 fok. Lábak tartani pryamymymi karok a kiindulóhelyzetben leereszkednek. Emelje fel a karját, hogy az oldalsó vagy hátsó, tartózkodás, alacsonyabb. 3 db 12-szer

Cvoy válassza ki a fajta ételt, hogy gyorsan elérjék az eredményt!