Hogyan építsünk haza

Vannak lányok, nincs idő arra, hogy menjen az edzőterembe, kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a hátsó ház. Sok ember, hogy egy nagy hibát elfelejti felvenni a sor gyakorlatok erre a testrész. Podkachennaya vissza nem csak biztosítja a helyes testtartást. hanem teszi a test arányos és szép. További gyakorlatok megszabadulni hátfájás, amely szenved egy hatalmas számú ember.

Mint egy lány otthon a szivattyú fel a hátsó?

Sok különböző gyakorlatokat, amelyek alkalmasak otthoni használatra. Eredményeket elérni, szükség van arra, hogy több szett 10-15 alkalommal. Fokozatosan, a terhelés növelhető.

1. „Hajó”. Kínálunk elvégezni ezt a feladatot több lépésben. Helyezze magát a gyomor-és szüntesse meg a mellkas a földről, és a lábak, karok küld a test mentén. Nyújtsd a kezed, hogy a láb, nyúlik vissza több. Ezt követően húzza a karját előre, és rögzíti az elhelyezkedés 5 pont. A következő lépés - Fogja meg a bokája, és megállt néhány számla rázta vissza / előre. A gyakorlat során meg kell tartani a lábát a súlya.
   
2. Tenyésztési súlyzók a lejtőn. Ha kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a lány hátát, majd figyelni, hogy ez a népszerű gyakorlat, amelyre szüksége van, hogy készítsen egy súlyzó. Állj egyenesen lábad váll szélesség mellett, hajlító kissé a térdét. A test előre döntve körülbelül 60 fok, nem barlangászat hátul. Vedd fel a súlyzókat, és tartsa őket előtted, kissé behajlítva, a könyök. Feladat - tenyészteni kéz a kézben, és csökkenti a lapátokat. Tekintettel arra, hogy a könyök kell irányítani felfelé.
   
3. "Boxer". Kiinduló helyzet megegyezik az előző gyakorlat, csak akkor kell egy kézzel húzni előre, és a többi, húzza vissza. A kezek egy vonalban. Feladat - változtatni a pozícióját a kezek, rögzítő pontok néhány másodpercig.
   
4. „Lenyelni”. Kitalálni, hogyan lehet pumpálni a lány haza, szeretnék megemlíteni egy univerzális gyakorlat elvégzésére, amelyek nem igényelnek kiegészítő berendezések. Érdemes megjegyezni, hogy a „Fecske” gyorsan kiegyenesedik a testtartás. SP - Get négykézláb, amivel a kezét a vállára. Feladat -, hogy húzza a jobb karját előre, és hinta a másik lábát vissza. Fontos, hogy rögzítse a test egy egyenes vonal 5 másodpercig. majd ismételjük meg ugyanezt a másik oldalon.
   

A szivattyú vissza a nő nem nehéz, mivel a gyakorlatok rendelkezésre állnak, és akkor csak meg kell, hogy gyakorolja rendszeresen, ne felejtsük el, hogy a terhelés és más testtájakat.

Szép testtartás fontos, nem csak a vonzó megjelenés, hanem az egészségre. Ebben a cikkben talál példákat gyakorlatokat, amelyek nem csak kiegyenesedik a gerinc, hanem erősíti az izom fűző.

Gyönyörű és tónusú test nélkül elképzelhetetlen a képzett vissza, ezért fontos, hogy dolgozzon ki egy sor hatékony gyakorlatokat. Ebben a cikkben talál példát gyakorlatok és ötletek segíteni, hogy a megfelelő képzést.

Szeretnénk, hogy lefogy, és húzza meg a testet, de nem élvezheti az aktív edzést, akkor meg kell figyelni, hogy a deszkát gyakorlat. Ebben a cikkben talál információt arról, hogy mi van a használata a heveder és hogyan valósítható meg.

Sokan ívelt testtartás, ami hátrányosan érinti a megjelenés és az egészség. Ebben a cikkben talál gyakorlatok segítenek a helyzet javítására megerősítésével a gerinc és a hát izmait.