Hogyan építsünk kéz 2 kézzel
Miért kezet azonos buzgalommal, mint a lába? Testépítő tapadás erőssége nem lehet olyan fontos, de a sportolók erejét, vagy harcosok - ez előfeltétele. Mi a titka a pumpáló izmok a kezét?
Úgy véljük, hogy a szorítás erőssége függ a méret, az alkar, sőt, minden attól függ, hogy tudja, hogyan kell pumpálni a kezében speciális képzés! Végtére is, sok gyakorlat az alkar nem jelent minden esetben az ecset. Ezen kívül, több féle fogóerő, amelyek mindegyike a saját módszere a fejlődés. Vannak különféle fogást, amely hatékonyan szivattyúzza a kefe nélküli bonyolult és drága berendezéseket. A legtöbb berendezés lehet tervezni nagyon minimális költség és erőfeszítés. Meg kell emlékezni egy dolog: mindig kell egy folyamatos fejlődés raktérrel, intenzitása vagy ellenállás. Elvégzésével a gyakorlatokat, elveit követi erősítő edzés.
Típusai fogóerejük
- Squeeze: Mint egy erős kézfogás
- Tartás: Hála neki, akkor nyomja a tárgy és sokáig tartani. Például mnogopovtornoy tapadást egyenes lábak használt ilyen típusú fogás erőssége.
- Tisztított: Az a képesség, hogy egy tárgy között a hüvelykujj és a tenyér. Az ilyen típusú markolat szükséges erő hüvelykujját.
- Az erőssége a csukló, például amikor emelés egy széket, kezében csak az első lábakat (a lábak, a padlóra merőlegesen) részt vesz kényszeríteni csuklóját. Annak ellenére, hogy nem igazán vesz részt fogóerő, azonban ez elengedhetetlen része az erős alkar és a másik kifogás, hogy a szivattyú a kezét.
Következő megtudhatja, hogyan kell fejleszteni minden egyes ilyen típusú
Vonat nyomószilárdság
Számos egyszerű módszereket szorította fogást. A leginkább költséghatékony módon - a bővítő. Egy ilyen eszköz könnyen megvásárolható bármelyik sportbolt. Bővítők léteznek különböző ellenállás és könnyen kezelhetők. Ehhez a gyakorlathoz, akkor egyszerűen kell tömöríteni kezeli.
Vonat tartóerő
Holding és szorította fogóerejük szorosan összefügg. Azonban az első, hogy dolgozzon állóképességet összetett. Egy vastag nyak és karok súlyzókkal fejlesztése mind kiváló tapadást. Kétségtelen, hogy egy széles nyakú megnehezíti a munkát, különösen, ha rázza a kar és a kéz.
Általában egy széles nyakú összehasonlíthatatlanul sok előnye van. Vastag nyak, elvileg nehéz ellenőrizni. Összehasonlítva az olimpiai rúd a bélyeg a 5-7 cm talál egy naplót. Képzeld el, mit felhúzás és fekvenyomás egy távírópózna! Ez egy érzés fogsz tapasztalni egy vastag nyak. Akkor nem hivatkozhat a stílus, forma, idő vagy berendezés, emelés közben. Lesz szükség, hogy törölje az erőfeszítést.
Ezen kívül, vastag nyakú, mindig a vonat a markolat és a swing az alkar és a kéz. miközben nem is kell végezni további gyakorlatokat.
Vonat csipet erő
Még ha van egy erős nyomóerő tapadást, akkor előfordulhat, hogy nehezen tartja tárgyak ujját és pengetős erő kapcsolódik a hatalom a hüvelykujját. Munka a másik megragadta meglehetősen nehéz fejleszteni, mert ha összenyomjuk a terhelés egyenletesen oszlik között minden ujját. A legegyszerűbb módja annak, hogy az edzés pengetős markolat - szivattyú hüvelykujját két sima palacsintát. Tedd őket, és tartsa őket csak az ujjai hegyével. Jellemzői a jelen teljesítmény - ez a gazdaság két 20 kilogrammos palacsinta. Ez sokkal nehezebb, mint gondolnád. Kezdjük egy 5 kilogrammos palacsinta és csak próbálja tartani őket, amíg csak lehetséges az ujjaival.
Próbálok szivattyú kezek, tudatában kell lennie a haladást. Súlyt ad fokozatosan, akkor tedd palacsintát egy fa vagy vas bot, amíg készen áll, hogy kihasználják a komolyabb súlyok. Akkor még mindig tartja a rohadt ujját a lyukba, és a palacsinta nélkül kell gallér. Ez a munkamódszer a kopasztás markolat nehéz egyszeri vagy egy ideig tart. Ismét célja a benchmark 20 kilogrammot.
Coaching lehet pengetős tapadás és a segítségével egy házi készítésű szerkezet. Vegyünk egy kis fa blokk 5 cm x 10 cm, és hossza 10-15 cm. Fúrjon egy középső lyuk és helyezzen be egy csavart egy hurok, amely lógni súlyát. Board szélesebb palacsinta, így a munka vele egy kicsit könnyebb. Tartsa a sáv csak a keze ügyében. A helyzetet tovább bonyolítja a problémát, akkor dolgozni egy szűkebb sáv.
Vonat csukló
Erős, erős karjai alkotnak csukló erő. Pumpáló az ecset, akkor a vonat az alkar hagyományos fürtök a csuklóján. Megpróbál dolgozni, vastag nyakú, vagy súlyzó. Ez a gyakorlat vezet egy új szintre a komplexitás. nem tesznek többet, mint 6-8 ismétlést építeni tömeg.
Figyelem: Amikor működő az alacsony tartományban ismétlések egy nehéz súlyt, és vastag nyaka esetleges fájdalom a csukló.
Hatékony egy lehetőség fürtök meg a csuklónál - palacsinta, nem pecsételt vagy súlyzó. Egyszerűen helyezze alkarját a padon, mint egy normál behajlított, de most dolgozunk egy palacsinta (tenyér felfelé vagy lefelé). Nálad palacsinta pengetős fogást úgy, hogy e feladat, kiderül kettős hatás - rázza a hüvelykujj és a kezét. Vegye ki a 10 kilogrammos palacsinta, és rá fogsz jönni, milyen nehéz. Egy másik módja -, hogy göndör a palacsinta állva. Tartás súlya lehet függőleges (mint a testmozgás kalapács) vagy vízszintesen (mint a normál hajlítása). A lényeg az, hogy az egész gyakorlatot, hogy a csukló ugyanabban a helyzetben. Végezze 6-8 ismétlést.
Egy másik egyszerű módszer a képzés a csukló használata nélkül bármilyen szokatlan gépek - egyszerűen tartsa a súlyzó egyik végét (szabad palacsinta), és az ecsetet, hogy fricska oda-vissza, jobbra és balra. Ebben az esetben, a könyök nem működnek. Ha a gyakorlat végrehajtását ülés, akkor tegye az alkarját a térdén. Ebben az esetben a munka a középső és nagy ismétlési tartományban.
Fontos: Hogy elkerülje a lehetséges sérülésektől nem ajánlott csinálni nehéz egyedülállók vagy alacsony ismétlés. Tedd legalább 6 ismétlést.
Erős kéz nagyon fontos, hogy erőemelő. Kiváló gyakorlat fejleszti fogóerejük - felemeli palacsinta egyrészt a farmer sétára a Power Extreme - lehet, hogy két nagy palacsinta ujjal, és megy a távolságot velük. Állj csak akkor, ha az ujját szétnyitni és a palacsinta kiesik a kezéből. Próbáld akasztani a bárban egy súlyozással. Felhúzás közvetlen tapadás nélkül pántokkal is, hogy folyamatban van, nem csak az izmok a hát és a lábak, hanem az alkar és a legfontosabb dolog, és ecsettel
Más módon a szivattyú kezek
Sokan ismerik a testmozgás kötél, hogy lezárja a csukló körül hengert. készült egy fa csap. Annak ellenére, hogy minden előnye, futásidőben lehet a probléma: Delta és más támogató izmok elfáradnak korábban alkarját. Ennek elkerülése érdekében, próbáljon dolgozni hosszú acél nyéllel.
Ahhoz, hogy kirak a kiegészítő izmok, tedd a fogantyút a hatalom állvány dugók. Néhány srác működnek a tömeg 136 kg. El lehet képzelni az összeget a alkarja? A legfontosabb, hogy ne feledje: a gyakorlat legyen a felső és alsó markolat, hogy teljes mértékben a munka révén az alkar.
Én nem kezet külön gyakorolni azokat kombinálni lehet gyakorlatok a hátadon. Helyezze be a gyakorlatokat az ecset után minden gyakorlatot a hátadon. Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzanak ki a hátsó - használja a hevedereket, és még ebben az esetben viszont el őket, hogy töltse be a kefét!
Motiváció: hősök erős tapadást
Sok hívei a régi iskola teljesítmény hőstettek a látvány. Mi röviden leírni néhány erőkifejtésre hogy a ritkán látott (kivéve mutatja, mint a sportolók John Brookfield).
Mindez úgy valósítható meg, amelynek felfújt és szuper erős kéz. A legnagyobb hőstette erőssége:
Vonat és hozza létre a test álmai - a domborzat és erős!
Emelje teljesítmény aránya segít fogadásának sport-kiegészítők - kreatin, arginin, intratrenika, aminosavak BCAA és edzés előtti összetett. Ilyen sporttáplálkozás kifejezetten jobb eredmények a sport és fitness férfiak és a nők. Csak add meg a diéta oda, hogy meghódítsa az új magasságokba!