Hogyan építsünk kezek 1

Vásárlás minőségű expander (expander kompressziós vagy a csukló - a héj ereje egyes izomcsoportok). Amikor kiválasztja bővítő próbálja szorítani többször. Ha össze tudja szorítani a shell több mint 25-szor, hogy ne érjen - így szükség van egy kemény bővítő. Ön meg fogja közelíteni a héj, amely akkor csak nyomja 6-8 alkalommal.

Összehúzza a törölközőt. Ehhez, hogy két törölközőt, csavarja, és perekin'te a vízszintes sáv. Teljesíteni ezeket a pull-up, akkor úgy érzed feszülten a csuklóját.

Fújja kéz segítségével a terhelés és az asztal felületét. Tegye a kezét az asztalra úgy, hogy ő pihent a kezét az asztalra, ujjai lóg a felület szélén. Aztán, figyelembe véve a kezét a rakomány szivattyúzzák alkar, emelésével és csökkentésével is.

Mikor jön a megerősítése az izmok a test, mondjuk a hát, a váll és a kar izmait. Ebben az esetben nem számít, milyen gyakorlatot felső test történik, fontos lesz, mindenekelőtt erős kefével. Minél erősebb a keze, annál hosszabb és minél többet lesz képes elvégezni a bár megközelítések és gyakorlatok az edzőteremben.

Ez egy ecsettel csatolt test Wiese a bárban, és közben fekvőtámasz ők viselik a terhelést a szervezetben. Erős kefe teszi egy nagy sikert aratott, és hajtsa végre a gyakorlatok súlyokkal, már tartja a nyakát súlyzó vagy súlyzó.

Annak ellenére, hogy a csukló elsősorban jár a csontok és az ízületek, ez is egy olyan hely, az izmok. Mindez része a test mintegy harminc különböző izmokat. Érdekes, hogy ezek mindössze oldalán a tenyér. Ebben az esetben a három csoport van az izmok kefe: a középső csoport, a izomcsoport a hüvelykujj izomcsoport a kis ujját. Az izom lehet erősíteni bármilyen megfelelő gyakorlatokat.

Az egyik legnépszerűbb módszerek megerősítésére kezek gyakorlatokat bővítők. Önmagukban egy osztályban ez az elem nagyon egyszerű, és lehetővé mind az otthoni és a munkahelyi szünet. Fontos, hogy válassza ki a megfelelő bővítő. Vásárlás előtt próbálja szorítani többször: Ha több mint húsz folyamatos vágás, egy ilyen megfogó túl „gyenge” az Ön számára. Alkalmas például, hogy nem tud szorítani egy menetben több mint tíz alkalommal.

Meg kell erősíteni a kefe nem akadály. Egy hatékony módja a push-up. De ellentétben a klasszikus fekvőtámasz ebben az esetben a hangsúly nem a tenyér és az ujjak. A bonyolultabb típusú push-up feladatok, amelyekben a hangsúly a hátán a kezét.

Kiegészítve a gyakorlatsort, hogy megerősítse a kezét, hogy ne húzza súlyokat. Ezen felül a szabványos megközelítések akkor próbálja húzni a törülközőt. Ehhez szükség van a két törölközőt kell dobni, mint egy vízszintes sáv. Húzódzkodás végeznek törölközőt. By the way, ahelyett, törölköző illeszkedés és a klasszikus vízszintes sáv lógó gyűrű, amely azt is lehetővé teszi a „pumpa” a csuklóját kefe.