Hogyan építsünk kezét otthon gyakorolja

Hogyan építsünk a kezek gyorsan és egyszerűen

Minden ember szeretne erős karok, amely képes ellenállni a fizikai stresszt. De, sajnos, sok etetni a gyenge kéz, mert az edző nem könnyű. A legtöbb ember, ez egy igazi „Achilles-sarka”, és ma meg fogja tanulni, hogyan kell a vonat őket megfelelően.

Hogyan építsünk kezét otthon: tippek

Még sok profi sportolók hatalmas bicepsz és tricepsz kiderül nem túl fejlett kefe - túl vékony és gyenge. Emiatt, az eredmény csökken a képzés, és nem néz ki túl kezet arányosan. Ha a természet a kefe nem fejlesztik, meg kell, hogy rendszeresen edzeni őket.

Hogy azok erőteljesebb és erős, nem nélkülözheti gyakorlását. Ez elég ahhoz, hogy vigyék 15-20 percig 2-3 alkalommal egy héten, tartalmazza azokat a képzési területen. Ha helyesen tette, akkor nem csak erősíti az izmokat, hanem a váll, az alkar, így az ízületek rugalmasságát és tartós.

Ha korábban már sérült kézzel, mielőtt végrehajtaná a gyakorlatokat meg kell beszélnie orvosával - akkor egy bizonyos idő kell adni őket. Ha az egészségügyi akkor mindent annak érdekében, nyugodtan hajtotta végre őket.

Nézze meg a kompleksomUprazhneniya kéz carpalis expandereket

Amikor a vonat az ecsetet? Adjon ez az edzés egy nap. Célszerű, hogy ecsettel fúró került sor a fő szabad képzési nap. Ez azért van, mert az izmok lesz nyugodt, és akkor képes lesz arra, hogy mindent „hogy a maximális”.

Ha vár az eredmény? Ne várja meg a hatás már az első edzés. Észre fogja venni, javulás csak 2-3 hét rendszeres edzésre. A kötet a kezek nem valószínű, hogy növekedni fog, de lesz erősebb és keményebb.

Ez is az egyik leghatékonyabb gyakorlat, hogy a vonat a súlyozás. Vegyük mindkét kezében, súlyozásával ügynökök és elkezdik gyakorolni a stroke. Próbálja meg, hogy azokat különböző irányokba, különböző szögekben. Ez a képzés nem csak szivattyúk a kezét, de minden kéz teljesen, valamint erősíti a vállát. Ha az otthoni nem súlyozás, használja a kis súlyzó.

Vegyenek részt a jóga. Ez a sport valóban segít erősíteni a kezét, köszönhetően a jóga, válnak a mobil és szívós. Ez elég ahhoz, hogy foglalkozni vele heti 2 alkalommal legalább fél órát, hogy meg lehet csinálni otthon vagy a teremben, felügyelete alatt egy edző.

Férfi online magazin Mensweekly.ru