Hogyan építsünk kocka sajtó
A bevezetés után a kérést, „Hogyan építsünk a sajtó”, akkor ki kell dobni egy csomó hamis információt, de alapvetően különböző gyakorlatok és technikák. Zozhnik kapart össze néhány kulcsfontosságú hibákat, és szétszórta őket alapján megbízható forrásból.
0 gombot kockák mindenki számára, de általában rejtve alatt zsírréteg
Az nulla számjegy az alapokat csak meg kell ismételni még egyszer: nyomja meg a kockák mindenki és még slabotrenirovannogo személy - egyszerűen azért, mert úgy van elhelyezve, izmokat. De kocka témához csak akkor, ha alacsony testzsír százaléka.
Természetesen a megjelenése a has mindig függ a fejlesztés a hasi izmok. Nagyjából elmondható, hogy ha egy hosszú idő, és hatékonyan edzeni, a kockák látható lesz magasabb százalékban zsírt, és ha a sajtó rosszul képzett, jól látható, hogy csak rendkívül kis százaléka a zsír.
De minden esetben, a megjelenése kockák a sajtó elsősorban függ a százalékos zsír a szervezetben. Ezért elérése kocka nyomja - elsősorban módban, a hatalom, majd később a képzés, amely írunk az alábbiakban.
Még így az alap kép szemlélteti a zsír százalékos és a kocka a sajtó:
1. Továbbfejlesztett képzés hasi izmok nem éget zsírt a has és a derék
Valahogy a tavaszi hóvirág, amely jön be a terembe, az ének Zhigan „csalódást”, felvette a közösség VKontakte mágikus programok vágására el a zsír a has és a vihar szimulátorok sodorják.
Mi nem fárad ismétlődő hetente - az égő zsír adott helyen lehetetlen. Nincsenek gyakorlatok és technikák (amellett, zsírleszívás), hogy távolítsa el a zsír csak a has vagy a derék. Itt részletesen, hogy miért.
Ebben a tekintetben, guggolás a sajtó lesz sokkal hatékonyabb, mint a támadás a kondigépek a sajtó számára.
2. Nincs „alulról a sajtó” és „a tetején a sajtó”, valamint a szakmai oktató, így a testmozgás „tetején és alján a sajtó.”
Anatómiailag a sajtó nem oszlik „top” és „lefelé”. Bármilyen testmozgás a sajtó alkalmazza és fejleszti az izmokat teljesen. Egyre kevésbé hatékony gyakorlatok (a szövegben leírt a „How to rock-press”), de nincsenek gyakorlatok „fel” és „le”.
Ezért, a méltóság és a türelem bevezetésre kerül az edző, aki beszél a „fel” és „le” gombot.
3. Az ismétlések számát nem számít
A gombnyomás terheléssel izmok területén tartózkodási ideje terhelés alatt. Azaz, ha nem emeli meg a lábak satu, majd próbálja a legnehezebb pontja megállás egy pár másodpercig, és nem ismétlések lassan. 10. ezek az ismétlések tényleges készült 20 gyors ütemben.
Fókuszban égett. Ehhez ismétlések révén fájdalmat, amíg szubjektív izmos hiba, hogy van, amikor az érzések nem tud többet tenni ismétlés akár egy millió dollárt. A különféle források szerint azt tanácsolják, hogy vegye fel a terhelést oly módon, hogy a szubjektív izom hiba fordul elő a 15-25 ismétlést.
4. Ne emelje egyenes lábak és egyenes test
Legnagyobb mértékű csökkentését a hasizmok akkor jelentkezik, amikor a kerekítés a hátsó és az álla szorította a mellkasához. Minden változatban csavarás szükséges elképzelni, hogy Ön csomagolva.
Minden esetben meg kell láb lift enyhén hajlítsa be térdét, és ne emelje fel a lábak és a medence. Ez csökkenti a terhelést a csípő izmok és a tricepsz és a maximális terhelés a hasi izmok.
Ezen kívül van egy tanulmány a sérülés lehetőségét, hogy az ágyéki néhány gyakorlat a sajtó. Beszéltünk erről részletesen a szövegben „Hogyan lehet letölteni a sajtó.”
5. Az erős has és a lapos has reagálnak különböző izom
Lemenetnél a has nagymértékben felelős keresztirányú izom, és az is szükséges, hogy a vonat. Próbálja meg, hogy a „vákuum”, mint az Velikiy Arnold.
6. Növeli a hasizmok és csökkenti a testzsír százalékot, ugyanakkor - lehetetlen
7. A Szépség és a helyét a kocka - a természet adta, a sajtó nem lehet tenni akkor is, ha ez nem így van a születéstől
Talán egy nap megtörténhet, hogy a saját hírek kockák és ha még nem tette meg korábban, akkor lehet tekinteni, mint egy meglepetés. A hír nem lehet olyan szép és szimmetrikus, mint a Man in the cím képet ezt a szöveget. Lehetne ilyen szerencsés.
A sajtó a következők lehetnek:
Lehetne olyan szerencsés genetikával.
Olvassa is Zozhnike: