Hogyan készítsünk egy vékony derék otthon egy hétig

Hogyan lehet egy vékony derék - női kérdés, izgalmas, releváns. Minden nő akar nézni tökéletes. És minden ember jó látni a hölgy a paramétereket a Barbie baba - a szépség szimbóluma és vonzerejét. Befolyásoló tényezők a méret a derék:

• A több zsír oldalán;
• Az összeg a hátizmok, a has;
• az ösztrogén mennyisége hormon;
• természetes arányban, hogy a természet adományozta.

Hogyan készítsünk egy vékonyabb derék

Egy sor intézkedést, hogy elérjék a tökéletes derék egyszerű: a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Részletek a milyen lépéseket kell tennie a derékrész keskeny volt, és széles csípő az alábbiakban tárgyaljuk. De először - néhány általános tipp, amely segít csökkenteni a derék.

1. Igyál hideg víz, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét és növeli a zsírégetést.
2. A teljes reggelit - ez kötelező. Kezdés az anyagcserét, a szervezet felébred, és elkezd zsírt éget a reggel.
3. Csak ringató a sajtó nem fog segíteni, mert a test veszít a tömegéből, nem csak a bárban, ahol szeretnénk.

Hogyan készítsünk egy vékony derék otthon - diéta

Meg kell kezdeni a kalória - szeret szép szám. Fontos, hogy csökkentse a felesleges mennyiség az egész test és a specifikus derékbőség. Foods, hogy fel kell venni a diéta:

• olívaolaj, avokádó a szállító egyszeresen telítetlen zsírsavak, karcsúság őrt (nem szabad felhalmozni zsír, beleértve a problémás területeken);
• fenyőmag, olaj, amely serkenti a hormonok felszabadulását, hogy elnyomja az étvágyat;






• málna, grapefruit, ananász, melyek zsírégető tulajdonságait;
• halolaj csökkenti a testzsírt, serkenti a lipidek oxidációja;
• zabliszt tartalmaz rostot, összetett szénhidrátok, csökkenti a koleszterin, megmenti az elhízástól. Ez növeli a tesztoszteron szintet hatására a szervezet zsírt éget, és izomtömeget.

Hogyan készítsünk egy vékony derék és a lapos has otthon gyakorolja

Self-clean oldalon, húzza a gyomor, kiegyenesedik a testtartás, és ennek eredményeként, hogy egy darázs derék nő otthon, térítésmentesen. Az alábbiakban a tanulság, hogy segít csak egy hónap otthon, hogy egy elegáns eredményt.

1. Tekerjük.
Sokan kritizálják őt, de hiába. Hula-Hoop csavar könnyen és sokáig, így - a hosszú távú hatása a problémás terület. Segítségével könnyen karika, hogy nehéz tartani a test által elért kialakulása karcsú arányok miatt intenzív hajladozó csípő. Osztályok súlyozott, felszerelt masszázs betétekkel karika befolyásolják a szervezet komplex. Javítja a vérkeringést, fokozza az izomtónust, a bőr rugalmassá válik.

2. ugrókötél.
Míg ugrál izmai vannak állandó feszültség, az anyagcsere felgyorsul. Az eredmény a rendszeres testmozgás - a teljes fogyás, derékbőség kisebb lesz. Példa háromperces intenzív képzés kötél 45 másodpercet ugrik gyors ütemben, a többi 15 másodpercig; 45 másodperc mérsékelt ugrások, 15 másodperc pihenés; 45 másodperc lassú ugrások, 15 másodperc pihenés. Ez egy kör, akkor egy pár ilyen.

3. Gyakorlat, amelynek jó véleménye, hatékonyságának megerősítése ferde és kialakulhatna egy gyönyörű nőies övvonal. Feküdj a hátadra, nyújtsd a kezed, tenyérrel lefelé, a lábak behajlítva a térd és a lift. Forgassuk el a lábát felváltva a kezét, és megérintette a padlót térdre. Végezze 20 alkalommal mindkét oldalon.

4. Plank.
A gyakorlat erősíti a mély izmokat, megteremti a gombot. A test nagyon feszült, hajlik a lábára és a kezek, megnyúlik a figyelmet. Próbálja tartani a helyzetet, akár egy percig, fokozatosan növelje az időt. Tedd 3-4 készletek. A hálózat vannak képek ábrázoló helyes elhelyezése a test helyzetét „csík”.