Hogyan vonat 2
11 fontos elkerülni a hibákat, hogy lehet, hogy egy edzést nem hatékony
Edzés közben intenzíven sokáig, néhány nap után azt várod, hogy a látható eredmények elérése. Talán még jobban, mint a többi gyakornok. De egy idő után
Tény, hogy több mint a fele az új gyakornokok, hogy vegyenek részt dobott három-hat hónap. Miért? Ennek oka lehet, hogy más - érzelmi állapot, a táplálkozás, az alvás, vagy sok más tényező. De lehetséges, hogy azonosítani és leküzdeni az okokat, amelyek a gyakorlat sikeres.
Ebben a cikkben megnézzük, hogyan kell helyesen edzeni. Próbáljuk megállapítani, hogy miért, talán a képzés nem volt sikeres, és hogy meg lehet csinálni, hogy ugrál vissza.
A leghatékonyabb edzés
Annak érdekében, hogy gyakorolni, hogy hatékony legyen, fontos, hogy kövesse néhány általános szabályt. Ha hibát talál a képzés során, akkor elismerem, és kijavítani azokat az esélye, hogy kilép a foglalkoztatás jelentősen csökkennek. Tehát, úgy a 11 leggyakoribb hiba, hogy korlátozná helyesen:
1. Megfelelő képzést kell egyeznie a fitness szinten
Próbálja a kitűzött célokat, amelyek annyira irreális, hogy feladja őket, mielőtt eléri. Például pull-up bár egy nagyon kemény edzés. Így ahelyett, hogy nem mindet egyszerre, és sok, kicsiben kezdeni - egyetlen húzás, vagy akár a fele a pull-up.
Másrészt, nem kell félni, hogy nem. Az általános szabály az, amit akarsz, amit mi jó. Tehát meg kell halasztani az ego az egyik oldalon, és koncentrálni a formáját, hanem az összeget a tömeg vagy az ismétlések számát. Edzés előtt fontos, hogy ne a bemelegítés.
2. Hogyan enni edzés előtt
Miután kellően kis snack szünet 30 perc egy óra. Megkezdése előtt a képzés a szervezet nem képes megemészteni egy csomó szilárd ételek - mit esznek edzés előtt? Hasznos folyékony táplálékot edzés előtt, hiszen emésztett gyors, és biztosítja folyadék hidratálást. Egy ital, amely tejsavófehérje, gyümölcs- és vizet vagy tejet. Ha szüksége van több kalóriát vagy fehérjét, add mogyoró vagy mandula.
3. Egészségtelen étrend befolyásolja a képzés hatékonyságának
A rendszeres testmozgás ki kell tölteni a testet élelmiszerek gazdag tápanyagokban, de nem gyors fudami vagy káros élelmiszerek. A teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjéket, gyümölcsök, zöldségek és egészséges zsírok energiával ellátni a testet, élni és tornagyakorlatok elvégzésére.
Csakúgy, mint ha az autó állandóan tele a rossz üzemanyag, és a test nem fog működni magas szinten. Ártalmas ételek fáradtnak érezheti magát, és anélkül, hogy az energia egyáltalán, különösen, ha gyakorolja. Ezen túlmenően, a szegényes étrend befolyásolhatja úgy, hogy nem lesz az erőt és energiát, hogy még szeretne edzeni. Ha az „üzemanyag” a helyes, ez hatással lesz a minősége és a képzés hatékonyságának.
4. Meg kell, hogy hozzon létre egy edzéstervet kezdőknek
Hogyan vonat annak érdekében, hogy eredményeket? Ha az edzés terv csak vezetni a szimulátor az edzőteremben, nem tudom, miért csinálod, a képzés válik unalmassá vagy csalódást. Sok ember úgy dönt egyik vagy a másik edző, és nem kap kielégítő edzésekről.
Ha van egy terv, például, a hangsúly egy bizonyos számú kilométert, akkor kap nagy megelégedéssel e cél elérésére, ha elkészült. Hogyan készítsünk egy edzés terv - lehetséges, hogy konzultáljon egy képzett edző, aki segített kialakítani a programot a célok alapján.
5. Vegyünk egy kis szünetet az edzések között
A helyreállítás során az izomsejtek és rostok üzemanyagot és javítási magát. Mi egy kis szünetet az edzések között elengedhetetlen helyreállítási intenzitásától függ a képzés. További intenzív edzések több időt igényel a kikapcsolódásra. Legyen óvatos, hogy figyeljen jeleit túledzés, amelyek magukban foglalják az általános visszaesés a termelékenység és növekedését izomláz.
6. képzési sérülés után - fontos, hogy teljesen meggyógyul
Ha kihúzott egy izom hátán vagy egy bokaficam, és megpróbálta, hogy a vonat túl gyorsan, follow-up ülés nem örömet, sőt ronthatja a kezdeti sérülés. Ezen felül, ha nem osztja elég időt, hogy meggyógyítsa a sérülések és továbbra is foglalkozik, a képzés nem lesz hatásos.
Sokkal valószínűbb, hogy akkor hagyja abba a képzés összesen, amelyek szeretnék elkerülni. Például, ha rendszerint futni, de van egy ilyen trauma talpi fasciitis (gyulladás az ín fut végig az alján a láb), meg lehet változtatni az edzést úszás, kerékpározás vagy más alkalmas cardio edzés. Jobb, hogy hiányzik egy-két nap, mielőtt újra sérülést magát és megáll képzés egy hétig vagy még tovább. Lásd. Cikk „Képzési feltörés után a lábát”
7. Képzési éhgyomorra
Próbál megszabadulni a több kalóriát, edzés éhgyomorra negatív következményekkel járhat. Megfelelő élelmiszer edzés előtt biztosítja az üzemanyag az aktív energia és aktivitás és javítja az általános egészségi edzés közben. Ajánlott snack ételek, amelyek mind a szénhidrátok és a fehérje 45 perccel edzés előtt. Egy jó választás a snack lehet tekinteni, mint a mandula és a teljes kiőrlésű keksz, vagy görög joghurt bogyókkal és a méz.
8. dehidratáció - kihatással gyakorlat
Összesen kis mértékű kiszáradás is jelentős hatással a fizikai teljesítményt. Két százalék kiszáradás szintje a szervezetben megfelel körülbelül 10 százalékkal csökkenti a termelékenységet. Ha gyakorolja a dehidratált állapotban, úgy érezheti, fáradtság, gyengeség és szédülés, illetve fejfájás is érezhető a izomgörcsök.
Annak vizsgálatára, hogy milyen dehidratált test, figyeljen a színe a vizelet. Halvány sárga vizelet azt jelenti, hogy a szervezet jól hidratált, de ha a színe almalé vagy sötét - szükség a víz. Ideális esetben, a szükségességét, hogy inni 450-550 gr folyadékot 4 órán edzés előtt és 300 C-on 10 - 30 perc a munka megkezdése előtt.
9. Képzés betegsége
Ne megerőltető tevékenység, mint a futás, vagy súlyemelés, hanem az, hogy a gyakorlatokat, amelyek előírják, nagyon kevés energiát igényel. Ha azt tapasztalja, a tünetek az egész szervezetben, mint például izomfájdalom, hidegrázás, hányinger, gyomor-bélrendszeri problémák, láz, a legjobb, ha otthon maradnak, és teljesen felépül.
10. Az alváshiány vezet hiányosságaira képzés
Alváshiány lehet romboló az edzés. Ha nem kap elég alvás, a cirkadián ritmus (természetes biológiai ciklusát a szervezetben), hogy nem sikerül. Így érezni fogja gyengébbek és kevésbé szívós a képzésben.
A tanulmány kimutatta, hogy a kosárlabda, ami növelte az alvás ideje hatról 9-10 óráig javulást mutatott kilenc százalékkal több szabad dob, és egy gyors mozdulattal. Felnőttek kell aludni legalább hét órát éjszaka.
11. Szükség van a megfelelő hozzáállás, hogy a képzés
Lehet mondani, hogy magad. „Itt az ideje, hogy egy kis szünetet a képzési” Ha állandóan gondolkodik, hogyan kell gyűlölni testmozgás, a szörnyű hozzáállás tönkreteszi az egész edzést. Ahelyett, hogy a gondolkodás, hogy te fáradt, pihenni szeretne, vagy csak utálom az egész edzést kell változtatni a gondolkodást a pozitív.
Például ezzel a kardió edzés, lapozhat, így a pozitív gondolatok minden lépés: „Jól érzem magam, csinálok nagyon hasznos munkát”, és akkor már jobban érzi magát. Fókuszban a minőségi mozgás minden lépésnél, és úgy érzi, az eredményeket. Így a teljesítmény és a képzés sikerének javulni fog.
Tehát, hogy a vonat, és milyen hibákat kell elkerülni? Akkor tükrözik, hogyan érzi magát közben az utolsó edzés? Vajon kényelmes, és nem örömet és elégedettséget? Figyelembe véve a fent említett okok miatt a rossz gyakorlat és alkalmazása a tanácsot, akkor továbbra is a vonat hatékonyan és hosszú ideig.
Olvassa el más téma:
- Alapvető gyakorlatok bicepsz
- Gyakorlatok hasizmok
- Hogyan lehet letölteni bicepsz súlyzók
- Komplex égő zsír a hason
- Az arány a magasság és a súly a férfiaknál
