Karcsú lábak, mint táncosok gyakorlatok listája
Balerinák és táncosok kell tartani magad alakja és nézni, ahogy a szám. Karcsú lábak és nem a túlsúly - a siker kulcsa ebben a szakmában. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan fogyni, sokan folyamodnak az intenzív töltés, amely mindössze húsz percet naponta. Láthatjuk az eredményt után néhány edzést, ha helyesen elvégezni az összes gyakorlatot!
Az előkészítő szakasz
Itt van az alapvető irányelvek azoknak, akik fogyni szeretnének, rövid távon:
- kezd gyakorolni éhgyomorra vagy étkezés után 2-3 órával - ez növeli a képzés hatékonyságát, és megtartja a test jó állapotban.
- Az osztályok kell használni a kötelet, és van egy csomó ugrás, akkor meg kell viselni egy különleges melltartót sport - támogatni fogja a mell.
Egy sor gyakorlatok
- Ugráló kötél 3 percig két lábon. Fontos - kell leszállni az egész láb. Ha ugrik a lábujjakon, a lába nem fogyni, és szivattyúzzák fel.
- Folytatás ugrás szélütés az egyik, majd a másik lábat a 2 percig. Landing, csak tegye a lábát, azok megváltoztatása.
- Ugrálókötelezés váltakozó leszállás a jobb, majd a bal lábát 3 percig.
Miután az ugrások szüksége van egy kis szünetet, hogy meggyógyul. Sétálni a szobában, a légzés lassan felemeli a kezét, míg a belégzés és leengedjük kilégzéskor. Ezután folytassa a második szakaszban a képzés.
- Guggolás. Vegyünk egy szék vissza, és kapaszkodva rá, állni a lábad váll szélessége egymástól, és indítsa el a guggolás. A térdek így kell hajlítani a 90 °. Ezt a gyakorlatot 10-szer, ami három megközelítés.
- Ismételjük guggolás egy székre, de a zoknit, hogy ne akik a különböző irányokba. Végezze ezt a gyakorlatot azáltal két megközelítés. Ez a két gyakorlatokat lehet váltogatni folyamatban van.