Lába, mint egy balerina gyakorlatok

• Szükséges, hogy vegye fel a kilincset a kötelet, és ugrik a két lábon át rajta 3-5 percig. Végzése során ezt a gyakorlatot, próbálja meg föld teljes mértékben az egész láb. Egyébként (ha földet a lábujjak), csak szivattyú fel a lábát, hozzátéve kötet nekik.

• Tartsa jumping, felfedve a jobb, majd a bal lábát. Időtartam: két perc alatt.

• A végre ezt a gyakorlatot meg kell egy széken, egy hátra. Szóval, akkor hivatkozhat a hátsó, széttárta lábait (váll szélesség) és az induló vállalkozásokat, miközben hajlító térdre kilencven fokkal. Meg kell csinálni három, egyenként tíz alkalommal.

• Meg kell guggolni, majd tegye a lábát a lábujjak és szikár a kezét a földre. Most lassan kiegyenesedik a lába, miközben megpróbálja sarka a padlóra. Akkor üljön le újra. Részéről a gyakorlat, hogy olyan, mint egy macska nyújtás. Meg kell ismételni a testmozgás, legalább tízszer.

• Most feküdjön hanyatt és nyújtsd a karod végig a testén. Most kell, hogy gyorsan, de óvatosan húzza a lábát, hogy a mellkas, majd lassan egyenesbe őket, csökken a padlóra. Ez a gyakorlat ismételt legalább ötször.

• Meg kell tenni a lábad váll szélessége, majd kezdeni ezzel a lejtők előre, miközben megpróbálja rátenni a kezét a földre. Kezdeni, hogy a tíz lejtők, majd megnöveli az akár ötvenszer.

• Meg kell feküdni a hátadon, és nyújtsd a lábad. Most elkezd lassan emelje a jobb lábát, a fogantyú segítségével húzza magához tartja a tojást, majd a második megnyomásra a térd, hogy nem hajlítja. Leg kell emelni olyan magas, mint te tud lépést tartani. Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább tízszer.

• Lie a hátadon a padlón, húzza a gombot a test mentén. Most meg kell emelni a lábát, testét derékszögben, és elkezdhet mozgások, mintha a kerékpározás vagy csavarja a katamarán pedált. Időtartam: Három-öt perc alatt (fokozatosan növekszik).