21 Ways, hogy éget 1000 kalória naponta, és az asztal kalóriafelhasználás

Mindannyian tudjuk, hogy ahhoz, hogy elveszíti a font, meg kell égetni 3500 kalóriát, ami azt jelenti, 500 kalória naponta. Tehát mi a legjobb megoldás, hogy éget 500-600 kalóriát? Először is, ez attól függ, hogy mennyi szabad idő van, és hogy mennyi erőfeszítést Ön hajlandó tenni.

A legjobb megoldás -, hogy végre a gyakorlatokat, hogy tetszik, mint a minimum. Semmi értelme, hogy kínozza magát fut, ha ő nem érdekli, és rájössz, hogy a lehető leghamarabb elkezdik keresni mentség, hogy nem megy a jog.

Ha 60 percen bármely tevékenység - túl bonyolult, hogy kihívást, akkor miért nem osztja meg. Végezze egyféle gyakorlat fele (vagy valamivel több) kijelölt ideje, hogy éget 300 kalóriát, majd később a nap folyamán, hogy valami mást elégetni a fennmaradó összeget a kalória. Tehát az edzés lehet változatos és lehetséges, hogy hatékonyabb legyen. Személy szerint úgy gondolom, hogy könnyebb elvégezni a teljes összeget egyszerre, de mindannyian különbözőek vagyunk, minden ember teste különböző viselkedése edzés közben. Kísérlet és keresse meg a legjobb választás az Ön számára.

Ne feledje, hogy kalória ég nem csak az edzés alatt, de ha például mosás a padló, törölje le a port, hogy egy zuhany, stb De ne áltassuk magunkat, azt gondolva, hogy éget 1000 kalóriát egy otthoni lehet egy általános tisztítást. Mindezek a tevékenységek éget kevés kalóriát, de mégis, észrevette a háztartási feladatok, mint a módja annak, hogy lefogy, akkor valószínűleg könnyebben megbirkózzanak a gyűlölt mosás padló.

kalóriabevitel

90% -a az jön le, hogy a fegyelem. Dobja a rossz kalória (félkész), és segítséget kérni a természettől: zöldségek, gyümölcsök, hús, bab és a tiszta víz. Ha készen fogyasztható ételek, mint a torta mix vagy chips - azonnal dobja ezt a terméket. Túlzott fogyasztása bármely termék vezet felesleges kalóriát és így a zsír felhalmozódását. Azonban a természetes termékek átmenni kalória sokkal nehezebb.

kalória

Tudva, hogy a kalóriabevitel kulcsfontosságú fogyás, milyen tevékenységet érdemes választani? Testmozgás segít a fogyásban, de önmagukban nem működnek. Lehetetlen, hogy lefogy csak sportolás és figyeli a diéta.

Elégetett kalória különböző tevékenységek közben jelentősen változhat. De ne válasszon, például az úszás, ha utálod úszni. Válassza ki, mit szeretne, majd a tömeg megy sokkal könnyebb.

Kalória táblázat különböző tevékenységek

Hány percig tart, hogy éget 500 kalóriát

30 perces sebességgel futtattuk a 12 km / h

Futás - a legjobb módja annak, hogy kalóriát éget. Nem kell speciális felszerelés. Ebben az esetben az eredmény látható lesz elég gyorsan. Célszerű, hogy hígítja a futó súly képzés. Futó önmagában segít kalóriát éget, és megszabadulni a testzsír, de ugyanakkor kezdődhet éget és az izom, ami nem kívánatos. Az izmok segítenek a szervezetnek több kalóriát éget, és mentse megvetemedése és vonzó formák hiányát. Fogyás önmagában nem segít, hogy az izmok tónusát. Anélkül, erősítő edzést, akkor képes lesz arra, hogy lefogy, de ez vezet a zsíros has és petyhüdt fenék. Ötvözi futó erősítő edzés, akkor is megtartja az izomtömeg, amely nemcsak segít létrehozni egy szép alakú, hanem abban is segít, hogy felgyorsítja az anyagcserét. És minél nagyobb az anyagcsere, annál kalóriafelhasználás még nyugalomban.

Kocogás sebesség 8 km / h

Gyakorlatilag megegyezik az előző verzió, kivéve azt a tényt, hogy annak érdekében, hogy éget 500 kalóriát, meg kell futtatni több.

Nagy intenzitású intervallum edzés

Intervalluma, vagyis váltakozó periódusban magas és alacsony intenzitású végezhet gyakorlatilag bármilyen gyakorlatokat. Ezt bizonyítja, hogy ebben a formában a testmozgás növeli az elégetett kalóriák számát, valamint lehetővé teszi a munkát kevesebb idő alatt, mint ha éppen dolgozik egy állandó ütemben.

úszás óra

Ez nem egy kellemes vergődő a vízben. Annak érdekében, hogy elindítsa a folyamatot a fogyás, meg kell úszni, légzőcső és úszni ismét a lehető legnagyobb intenzitással.

2 chasa mow pázsit

Ez nem olyasmi, amit lehet tenni minden nap, kivéve, ha a területen a fű fűszerezett radioaktív műtrágya és növekszik ugrásszerűen. Azonban ez egy jó módja annak, hogy híg az edzés. Ha megérted, hogy 2 óra fűnyírás - ez túl sok, és csak nem olyan sok fű, majd össze, ez az ügylet másik tevékenységet. Ez nyáron, menjetek inkább az országot.

02:00 emelkedés a hegyek

Hasonló a gyaloglás, de felkapaszkodott a hegyekbe betölti a test több mint növelésével a sebességet, amikor fut, de annak a ténynek köszönhető, hogy a nyomvonal folyamatosan változik, és annak érdekében, hogy menjen, amire szükség van, hogy nagyobb erőfeszítést, mint például a járás közben a parkban. Akkor menj be a hegyek önmagában vagy meghívni az ismerősöket. Csatlakozzanak egy túra jó időben, egy helyen, jó kilátással és ne felejtsük el, hogy sok vizet.

60 perc mászó

A szokatlan terhelés, amelynek során részt vesz szinte minden izom. Van egy jó ideje, akkor kalóriát éget, és jó vérzik a kezek és a lábak.

tenisz óra

Tenisz - egy nagyszerű sport, kalóriát éget, de ez is éget és az időt. Szinte mindenféle sport, amelyet kezelni kell, mint egy pár, vagy egy csapat, csak „idő wasters”. Nem veszi észre a repülő óra.

Harcművészetek

50 perc több, mint elég. Nem szeretem a harcművészetek? Mit szólnál órák önvédelemből vagy boksz?

2 óra alatt elérhető ló

Beszélünk rendes lovon. Ha ugrás, például az elégetett kalóriák számát, ez idő alatt növekszik.

Burn 500 kalóriát lehet egy 50 perces nagy intenzitású aerob osztályok. A közepes intenzitású, akkor kell 70 perc. Éget 500 kalóriát a medencében, meg kell tölteni 2 órát vízi aerobic.

órás röplabda

Beszélünk strandröplabda, amelyben több kalóriát éget el, mint amikor a gyakorló a teremben. Ne felejtsd el a napvédő. Ha Ön nem egy rajongó a röplabda, miért nem hagyott frisbee?

75 perc kerékpárral

Egy nagyszerű módja annak, hogy a város körül. Nem csak, hogy az úticél, hanem kalóriát éget. Ha az utóbbi időben bicikliztél sokáig, készülj fel, amit a következő napon nem fog fájni az izmok, amelynek létezéséről még nem is tudott. Ha azt tervezi, hogy gyakran utazik, és nagy távolságokra, biztos, hogy minőségi helyet. Emlékezz, hogy alternatív időszakok magas és alacsony intenzitású. Ne vezessen mindenkor azonos ütemben.

Vegyenek részt a tánc otthon. Nem számít, tudja, hogyan kell táncolni, vagy sem, csak kapcsolja be a zenét, és elkezd kalóriát éget. Dance típusa függ az elégetett kalóriák. Egy óra salsa akkor éget 290 kalóriát egy óra balett vagy modern tánc - mintegy 310.

Erősítő edzés

Egyik ilyen gyakorlat akkor éget 500 kalóriát (legfeljebb 300), de lehet hozzá egy egyszerű futás elején és végén az edzés.

45 perc Cycle

Minél intenzívebb pedál, annál nagyobb az ellenállás, annál több kalóriát éget el. Ne kivenni, növeli a terhelést, és nem hagyja abba.

50 perces séta fel a lépcsőn

Használja a speciális edző az edzőteremben, vagy egyszerűen megtalálja a megfelelő létrát az utcán vagy otthon.

Korcsolyázás óra szörfözés

Ha lehetősége van arra, hogy menjen a strandra a jó hullámok, a surf - tökéletes, mint egyszerű és szórakoztató elégetni ezeket az extra kalóriákat.

45-50 perc evezés

50 perc ugráló kötél

Ugrás 50 perc, szünet nélkül - nem könnyű feladat. Osszuk a gyakorlat kis időközönként. Ugrás egy kicsit a nap folyamán.

Ne aggódj, és továbbra is

Ha most van hó, akkor valószínűleg tartsa a lapátot. 80 perc és 500 kalória is elment.

Ne felejtsük el, hogy annak érdekében, hogy lefogy, fontos, hogy ne csak kalóriát éget, hanem követi a diétát. Fogyás - 80% diéta és csak 20% - a képzés. Kezdve rendesen enni, akkor nem csak elkezd fogyni, hanem észre a hangulat megváltozása, aktívabb és vidám. Ha ehhez hozzáadjuk a testmozgás, és hamarosan e cél elérése érdekében.

És végül, annál többet fogytak, annál több erőfeszítést meg kell tenni annak érdekében, hogy éget azonos mennyiségű kalóriát.

Azt szeretnénk, hogy lefogy? Ezután a hangsúly nem a szám a skálán, és hogy megszabaduljon a testzsír, és átveheti az izom (ami mint tudjuk nehezebb, mint a zsír), hogy ez a szám a tökéletesség.

A teljes lista a tevékenységek és az elégetett kalóriák számát

Az elégetett kalória javasolt táblázat segít megérteni, hogy mennyi kalóriát lehet költeni a különböző tevékenységek, attól függően, hogy a testsúly 1 órán belül. Ahhoz, hogy egy meghatározott értéket szorozza meg tömeg számát az első oszlopban.

Programok (kalória)