A guggolás segít

Arra a kérdésre, hogy segít a fogyásban zömök, fogadhatjuk egyértelműen - igen, ha nem őket rendesen, és ahhoz, hogy bizonyos diéta. Kiváló fizikai alakja két pilléren nyugszik - rendszeres terhelés és a megfelelő táplálkozás. Akkor nem vesz részt a teremben, vagy zömök házak, azzal a céllal, hogy lefogy anélkül, hogy akár egy időben a finomságok és megtörve az összes szabályt az étkezés!

Guggolás - a legtermészetesebb az emberi test folyamat, amelynek segítségével valóban fogyni és betölti nemcsak a láb, hanem a fenék, a comb és még a has és a hát.

Az előnyök a guggolás

A mai világban az örök idő hiányában nem mindenki tud faragni a maguk számára ingyenes vagy két órát, hogy látogassa meg a tornaterem. Távolságok a legtöbb ember leküzdeni, a tömegközlekedési eszközök használata, illetve a személygépkocsi, a munkahelyen és otthon inaktív életmód. az

Ennek eredményeként - az egészségügyi problémák és messze nem tökéletes test sorvadt izmok nem képesek ellenállni egy minimális terhelés nélkül kétségbeesett légszomj.

A testmozgás hiánya megfelelő mértékben vezet mindenféle betegség, kezdve a magas vérnyomás és befejezve az elhízás és a cukorbetegség. És ez még csak a kezdet, hogy mi történhet, hogy egy személy, aki elkerülje a gyakorlat.

Guggolás - ez a legkényelmesebb módja annak, hogy a test és az egészség érdekében, anélkül, hogy időt tölteni az edzőteremben. Exercise ideális felkészülés további terhelések és hozzá vannak szokva, hogy egy bizonyos sportág még ellenőrzés nélkül edző. Ha összehasonlítjuk a „semmittevés” és felüléseket otthon, majd az utolsó lehetőség a lábak, fenék és combok ad sokkal észrevehető hatást!

Az egyediség rejlik zömök kettősség. A testmozgás erőssége és aerob által megerősített, két fázisa annak végrehajtását. Az első fázis - van izomlazító. A második szakasz - erőhatás miatt felemelve a testet. További terhelése növeli a elégetett kalóriák számát, és ezáltal hozzájárul a fogyás!

Mely izmok dolgoznak?

Guggolás leginkább segítségével dolgozzanak ki az izmok, a test alsó, főleg a lábak, fenék és combok, mert hogy a legnagyobb terhelést. Továbbá, a folyamat az érintett izmok az alsó lábszár, abs és vissza. Rendszeres guggolás megfelel technológia megvalósítása nem csak dobja ki az extra súly, hanem megszabadulni cellulit lába! Nem ez az álom lány ma, akik állandóan a fogyás, kísérletezik diéták?

By the way, A felsoroltakon kívül az izmok dolgoznak a zömök, dolgozott egy másik - a szív, ami miatt a hatóságok megkapják kétszer annyi oxigént és tápanyagokat (gyorsulás véráramlás)!

Jellemzői a Squat

Ami a mélység a zömök, a mozgástartomány alapján kell kiválasztani a választott guggolás és önsúly technológia. Egyértelmű, hogy a mély guggolás közel az emberek korábban nem foglalkozó fizikai, akkor jobb nem tenni, annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést. Maradhat klasszikus squat - párhuzamosan a földre - vagy zömök korlátozott körű mozgás, különösen, ha a súlya meghaladja a norma.

Változatok mély guggolás is megengedett, de lépni, hogy dolgozzon nekik jobb egy idő után a képzés, épül alapján a hagyományos, biztonságos és egészséges guggolás.

Egy fontos pont - ez a lábtartó, a padlón. A sarok mindegyik láb nem lehet elválasztani a padlóról, és vissza kell egyenes (belógásmentesen lejtők vissza szélesen elhelyezkedő láb megengedett bizonyos típusú guggolás)! Térd ne jelenítse zokni sík, láthatjuk előre, vagy kicsivel afeletti.

Mi a guggolás válasszam?

Guggolás olyan sok, és mindegyiknek van hatása, hogy valaki a tökéletes terv. De kezdjük az egyszerű - a klasszikus zömök, amely segít felkészülni bonyolultabb változatok.

A klasszikus változat felülést kell tenni a láb váll szélessége egymástól, lábujjak oldalra fordult, karját elterjedt, háttal tartsa egyenesen. Ebből a pozícióból el tud végezni zömök, emelkedik az alsó pont a kilégzés. Minden egyszerű és egyértelmű! Kezdheted 15-20 ismétlések három megközelítés. Idővel akkor számának növelése felülést.

Egy másik lehetőség - a klasszikus guggolás súlyokkal. Ez szerint végezzük ugyanazon elv, mint a fent ismertetett gyakorlat, használva egy további komplikációt, mint a súlyzók vagy rudaknak. Átmenet az ilyen gyakorlat csak akkor lehetséges, miután legalább egy héten teljesítő klasszikus zömök terhelés nélkül!

a kalóriák

Erősítő edzés mindig hatékony, amikor a kalóriák elégetése. Squat - sem kivétel. Crouching mindössze 15 perc egy nap,

akkor nem csak szivattyú láb és a fenék, de költeni ahhoz, hogy elindítsa a folyamatot fogyás kalória. Számoljuk ki a elégetett kalóriák számát is, figyelembe véve, hogy 5 percig a személy 60 kg testtömegű lesz képes tölteni 43 kcal, ha leülök százszor. Ha mégis guggolás súlyokkal, az elégetett kalóriák számát is megduplázódott!

Összefoglalva, a zömök a személy, aki azt akarja, hogy javítja a fizikai állóképesség, erősíti a láb és a fenék, valamint egy kicsit fogyni - ez csak ideális, figyelembe véve, hogy a testmozgás elősegíti az alsó test izmait, és kalóriát éget! Kezdjük egy egyszerű felülés, és végül akkor lesz kész a tornaterem osztályok egy egyénre szabott, hogy a képzési program eredményeit és nincs sérülés.