A hossza a kötelet a növekedés - ajánlások, hogyan kell választani
Ugró vagy ismerős minden ugráló kötél, ez nem csak a gyerekek szórakoztató, hanem egy modern módszer kiváló minőségű kardio.
Ebben a cikkben, nem csak nézni, hogyan válasszuk ki a kötelet a növekedésre, de mi haszna ugráló kötél, és hogyan kell ugrani képzés hatékonyabbak voltak.
Melyik kötelet választani
A leggyakoribb típusú kötelek:
- kötél gumi zsinór
- kötél puha műanyagból
Gyakran vesz az újonnan, bár illeszkednek és a sportolók. Ütésálló gumi kötelek maradhat nyom vagy horzsolást.
Kötél puha műanyag is elég gyakori, de megéri drágább. Ez kötél nem mindenki számára megfelelő.
Mivel a műanyag sokkal könnyebb gumi, nem lesz több erőfeszítésre van szükség torziós. Ehhez szükség van egy bizonyos készség. Bizonyos, hogy jó lesz, mert ez lesz töltött több kalóriát edzés közben.
A másik különbség, hogy a fogantyú a kötelet. Néhány fogantyúk nehezebb, mint mások. Amikor nagyobb súlyt kezeli több pumpált izmokat a karját.
A hossza a kötelet a növekedés - Ajánlások
Hogyan válasszuk ki a hossza a kötelet a növekedésre? A kábel hossza a kötél gondosan kell mérni. Ez nagyon fontos a hatékonyság a foglalkoztatás és az általános komfort ugrás közben.
Túl rövid vagy túl hosszú kábelt horzsolásokat okozhatnak, zúzódások, ficamok és még a csuklója és a bokája.
A következő módszer kiválasztását a hossza a kötelet:
- Vedd fel az egyik kötél fogantyú.
- Trapp lábukkal a kötelet, hogy a lába állt a közepén a vezetéket.
- Emelje fel a fogantyúkat fel kötelet. Ha a fogantyúk emelt a mellkas közepén - ez a helyes hossza a vezetéket.
A hossza a kötelet a növekedés a gyermek választjuk elvének megfelelően a fent leírt. Lásd még a fenti fényképen.
Hasznos tanács! Ha még nem kapott saját kényelmes kötél vagy módosítani szeretné a héj, akkor itt találsz egy kiváló ugró kötél, megfizethető áron.
Ugráló kötél - használata
Az előnyök ugráló kötél nyilvánvaló. Ugró segítséget szeretnének fogyni, de azt is hozzá kell járulnia a légző- és keringési rendszer. Ugráló kötél nagy hatása van a teljes állóképesség a szervezetben.
Mindössze 15 perc testmozgás minden nap, hogy segítsen eloszlassa a vér az egész testben, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, vezet a hang az izmok a lábak és karok, és persze, serkentik a zsírégetést. Hány kalóriát éget akkor egy óra intenzív ugráló kötél? Átlagosan mintegy 700 kalóriát.
Tehát, ugráló kötél kapsz javára:
- erősítése a légzési és keringési rendszer
- gyorsulása anyagcsere a szervezetben
- égő felesleges zsírt és a súly
- fenntartása izomtónus a karok és lábak
Ugráló kötél lesz nagyon kényelmes legyen a szoros ruházatot, amely nem teszi lehetővé, hogy összezavarodnak ugrás közben. Ruha ki kell terjednie az egész testet, különben is fáj, hogy elérje a nyílt területeken a test. A legjobb választás a cipő lesz sportcipő vagy sportjátékok, amely rögzíti a láb is.
Hogyan ugrókötél
Úgy tűnik, hogy könnyebb lehet. Csak kelj fel, és ugrani, mint az iskolai év. Ugyanakkor, és ez egy egyszerű gyakorlat kell elvégezni hozzáértő. Annak érdekében, hogy felmelegedjen, vagy a szivattyú különböző izomcsoportokat szüksége a megfelelő ugrás technika.
- Bemelegítés egy ugrálókötél egy nagyszerű lehetőség, hogy felmelegedjen az izmokat, mielőtt más vasvillával sport képzés, még mielőtt skippingom.
- Kivitelezés ugrik kötelet (1-1,5 perc) maximális sebességgel percenként 80 fordulat.
- Ugrálókötelezés lábakkal változás. edzésidő 2-5 perc alatt mindkét lábát. Alternatív ugrások, először a bal oldalon, majd a jobb lábát.
Az intenzív edzés a vádli izmait és a comb segítségével ugrás hajlított lábbal. Ehhez optimálisan beállítani a hossza a vezetéket. Tedd ugrálás nélkül kihúzta a lábát. Attól függően, hogy a fizikai állóképesség edzés végezzük mintegy 3-5 percig. Speed kábel torziós ne haladja meg a 80 percenkénti fordulatszáma.
figyelmeztetés
Mielőtt elkezdené az edzést, konzultáljon orvosával, hogy megbízik.