élet a test kapcsolja magát egy ideális, a férfiak egészségének Magyarország

A tudósok tudják, hogyan kell egy ember teste, amely előtt nem áll ellen minden nő. Most rajtad a sor, hogy megtanulják, hogyan kell létrehozni.

Mint más műalkotások az ideális fizikai formában kell lennie elméleti alapot. Például az egyik, hogy használt Leonardo da Vinci, valamint számtalan művész, matematikusok és mérnökök, akik azelőtt és pos-le vele. Ha még nem sejtette, beszélünk az aranymetszés (ami helyes neve még most is az aranymetszés) elosztjuk egyes értékek két részre arányban 62/38. „Bebizonyosodott, például egy négyszöget, amelyben az egyik oldalon több, mint a többi 1,6-szer, az érzékelt az emberi agy a legkisebb erőfeszítéssel.” - Adrian Bejan magyarázza professzor műszaki tervezés a Duke Egyetem (USA). Ha valaki lát egy objektumot olyan arányban, hogy nem számít, ez körülbelül az épület egy képet vagy egy élő szervezet, hogy tetszett neki, amit látott egyszerre.

rész arányait

Mielőtt tjagat vas, tépje le a asztali számológép. Mérések mind a 4 paramétereket, majd használja algoritmus segítségével határozza meg a test arányait és segítenek megtalálni a problémát, a nőies megjelenés, méretek.

Mérjük meg a kerülete a kefe a tövénél.

Szívesen kerülete váll a legszélesebb ponton.

Mérjük szintjén a köldök.

Vegyünk egy mély lélegzetet, és megállt a mellkas fölött a mellbimbó.

1. Ha centiméter köré a csuklóját, zárak kerülete kisebb, mint 17 cm, az ideális derékbőség alábbiak szerint kell kiszámítani: a növekedés * 0,4. Ha a csukló vastagabb növekedés szorozzuk 0,45.

2. Most használja az ideális derékbősége váll kiszámításához ideális szélesség: e célból érkezett az első bekezdés számát meg kell szorozni 1.6.

3. Ez a test öröm volt nézni, nemcsak elöl, hanem a profil, a övméretüket legyen 6,5-szeres a kerülete a csuklóját.

Shire hirtelen
Készítsen ütemtervet magát a szobába, ahol a fény arra a tényre, hogy a szervezetnek szüksége rögzíteni kell, úgy, hogy megtalálta az ideális arányokat. Ha a probléma nagysága nem egy, egyesíti a két képzés. Például, ha messze van az ideális a váll és a derék egyidejűleg, minden egyes alkalommal, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat „Képzési 1” és „Gyakorlat 3”. A csarnok járni hetente 3-szor.

széles váll

Nem minden gyakorlat 3 db 3 ismétléssel. Az ezt követő edzés adunk minden megközelítésben egy ismétlés. Mikor 6 ismétlést lehet, hogy egy megközelítés növeli a működési tömeg 5% -kal, és visszatér a 3 ismétlés megismételni újra. Pihenj sorozatok között - a teljes gyógyulást.

1. A lejtők a pólus

Tedd láb váll szélessége egymástól, tedd a trapéz bar (A). Nem kerek derék, könyök vissza, és a medence, kissé hajlítás térded, előrehajol (B). Óvatosan visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

2. fekvenyomás súlyzó állva

Állj egyenesen, enyhén behajlított térdek. Ronthatja a vállak, tartva kissé szélesebb, mint a váll szélessége markolat (A). Nem hátradőlve, nyomja meg a rudat a feje fölött (B). Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

3. Húzza reverz markolat

Várj egy bárban, tartva reverz tapadás váll szélessége. Romlott mellkasi (A). Csökkentése penge, húzza fel olyan magas, mint lehetséges (B). Érintsd meg a tetején a keresztléc mellkasát. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

erőteljes mellkas

A mellkas lesz szélesebb teher miatt a légutakat. Do 3 készlet 20 ismétlés az egyes gyakorlatokat. 2. gyakorlat do 20 ismétlés mindkét kezét. Pihenj sorozatok között első gyakorlat - a teljes gyógyulást. Két szett gyakorlatok 2. és 3. többit 45-60 másodperc.

1. felhúzás

Gyere közel a bárban, tedd a lábad a szélessége a medence, és ülj le egyenes háttal. Fogjuk meg a nyak tapadás tetején, kissé szélesebb, mint a váll szélessége (A). Egyidejű erőfeszítéseket, és tépje le a hátsó után a padlóról, és igazítsa (B). Finoman hozza vissza a rudat a földre, és ismételje meg.

2. Emelje fel a súlyzó mellkas sajtó és

Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett, a súlyzó a jobb kezét maga elé (A). A deltoid izom, húzza a súlyzó, hogy a váll (B). Azonnal Rázzuk súlyzó felfelé (B). Miután a kívánt számú ismétlést gazdát cserél, és továbbra is.

3. hajtórúd a lejtőn

Vegyünk egy súlyzó markolat tetején, enyhén hajlítsa be térdét, és egyenes háttal hajolj előre úgy, hogy a nyak egy kicsit a térd alatti (A). Csökkentése penge, húzza a nyak az alsó has (B). Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

keskeny derék

Ez a metabolikus tréning segít elégetni a felesleges, felhalmozódott a hasi területen. Végezze minden gyakorlatot páronként egy aránya 2: 1. Ez azt jelenti, hogy az első te az első edzés 20 másodpercig, majd a második edzés 10 másodpercig, majd ismét az első - és így a kör 4 perc megállás nélkül. Ezután pihenő 1 perc, és továbblépünk a következő pár. Mind a 6 gyakorlat meg kell ismételni háromszor - csak úgy megközelíteni a test tökéletes.

1. Swing medbolom

Tedd láb váll szélessége egymástól, karok egyenesen, hogy medbol. Kiegyenesedik a hát és kissé hajlítsa be térdét. Előrehajol, fej egyenes karok alatt, és vissza (A). Kiegyenesedik a testet, és előrehajolt, a medence, hogy a kezében a labda ugrott a feje fölött a tehetetlenség (B).

2. Emelje fel a súlyzó mellkas sajtó és

Végezze el ugyanazt az eljárást, mint a második gyakorlat „2. gyakorlat”, de hogy egy súlyzó könnyebb és gyorsabb mozgásra. Hands kitérő a következő: az első 10 másodperc. Bízza a jobb kezét, a következő 10 másodpercben. Tarts egy súlyzó a bal kezében, stb

3. kiemelés az Seda

Tedd láb váll szélessége egymástól, és esett egy zömök, fegyvert tart előtt (A). Erőteljesen nyomja le a földre, és ugrik ki olyan magas, mint lehetséges (B). Óvatosan leszállt, és azonnal ismételjük meg.

4. Pushups terület

Kelj fel feküdt a szokásos ütköző. Most emelje meg a medence, és hozott a kezét a lába, ennek eredményeként a egyenes karok és a test kell vonni egy sorban (A). Megőrizve a „sarok”, hajlítsa be könyökét, és csökkentheti az orrod a lehető legközelebb a padlóhoz (B). Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

5. Swing súlyzó

Vegyünk egy súlyzó két kézzel a nyak mögött. Tedd láb váll szélessége egymástól, a hátad rothadt. Hajolj előre, és bement a kezében a combcsont (A), hogy a medence előre, és kiegyenesedik a testet. Súlyzó kell repülni, a váll szinten (B). Ettől a ponttól, menjen vissza az állásba és időtartama gyakorlat.

6. Grasshopper

Ülj le, és vigyük át a testsúly előre hajolva a kezét a földre (A). Most Hozd a jobb lábát a bal oldalon, hogy ne érjen a földre (B). Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik oldalon a bal lábát.

Túl kemény), és általában, néha olyan értelemben, hogy az átlagos lány kiválasztani az ideális lehetetlen. Mine, például a félelem, megkönnyebbülés prések, miközben nyomja tőlem. És valaki csak hím pop kezdet. Megéri tehát buzgó egy vonalzóval. Ha azt szeretnénk, csak szép kezét, vagy a has?