Emlékeztető azoknak, akik még úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról!

Emlékeztető azoknak, akik még úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról!

Két megbízható módon megszabadulni a megnövekedett kockázata kapcsolatos betegségek dohányzás:

Nem indul a dohányzás! Ha dohányzik - kilép!

Mintegy fele a dohányosok a múltban az emberek leszokni a dohányzásról, egyszer és mindenkorra egy időben. Még mindig ugyanaz - fokozatos csökkentését elszívott cigaretták számát a teljes dohányzásról való leszokás. Természetesen jobb, ha kilép azonnal és teljes körűen, de az idősebbek nagy tapasztalattal a dohányzás megelőzése érdekében elvonási tüneteket tud megszabadulni ez a szokás fokozatosan.

A legnehezebb, szerint, akik a dohányzásról az első két nap után leszokás. Ez - egyfajta mérföldkő, törés, hogy jelentősen növeli az esélyt, hogy hagyjuk a cigarettát.

Először is, meg kell, hogy egyértelműen igazolja az oka, hogy kéri leszokni a dohányzásról. Megőrzése és megerősítése az egészségügyi, a hatékonyság növelése, a vágy, hogy elkerüljék a krónikus betegség, az orvos tanácsát, vagy egy szeretett, a vágy, hogy megszabaduljon a gyermekeket a káros hatásait a dohányfüst és a káros például - bármilyen fontos oka Önnek személyesen kell figyelembe venni.

Döntse el, hogy lesz leszokni a dohányzásról egyszerre vagy fokozatosan. Ha úgy érzi, erős késztetést, hogy a füst, meg kell dobni élesen. Egy-két nap, mielőtt a végleges leszokás próbálja füst kétszer több cigarettát, mint máskor is - kizsákmányolni a test nikotin és egyéb káros összetevők a dohány, cigaretta elveszti az ízét. Te jól érzik magukat a káros hatása a dohányzás, és képes lesz leszokni a dohányzásról könnyebb.

Ha úgy dönt, hogy hagyja abba a dohányzást fokozatosan. Szokás jelenleg időközi célok az utat a végső elhagyása dohányzás (pl dohányzás minden nap 2-vel kevesebb cigaretta ;. leszokni 2 hét után, csökkentve minden 5. nap, az elszívott cigaretták számát 1/3, stb) - ez segít, hogy hatékonyan terjeszteni erejüket.

Próbáld megérteni, hogy miért dohányzik, és milyen körülmények között van egy vágy, hogy dohányzik. Írd le egy külön papírra; Hozzáteszik, hogy a okokat, amelyek ösztökél, hogy feladja ezt a függőséget. Naponta többször át ezt a listát, módosítása és kiegészítése, ha szükséges.

Tedd a dohányzás annyira kényelmetlen magának, mint lehetséges:

• Ne vigye cigarettát, gyufát vagy öngyújtót; elrejti őket, hogy valakinek.
• Cigarettát vásárolni csak egy bizonyos helyen, lehetőleg távol az otthoni és munkahelyi.
• Ne vegyél egy karton cigarettát; végéig egy csomagban, nem vásárol egy másik.
• Inkább szűrős cigaretták, nem volt befejező egy cigarettát a 1/3 vagy 1/2.
• Legyen ez a szabály után elszívott egy cigarettát, hogy mossa meg a kezét, mosás, fogmosás és változtatni ruhát, hogy megszabaduljon az illata dohány.
• Húzzuk meg a kisebb, csökkenti a szigorítás mélységet. Két felfújja ne hagyja cigaretta a szájában.
• Ne dohányozzon „a cég.”
• Ha volt a vágy, hogy füst - nem érik el a cigarettát a csomagból, legalább 3-5 percig. Ebben az időben, próbálja elfoglalni magát valami mással, ami segíthet, hogy felejtse el a cigarettát.
• Fix az idő, amikor rágyújtok, észre mennyire vágyott abban a pillanatban, hogy a füst. Ez segít megérteni a dohányzás utáni vágyat, ha van a legerősebb. Kiemelés „sa közvetlenül fontos cigarettát a nap”, akkor azt elhagyni tőle.
• Tartsa pontszám cigarettát, amit a naponta elszívott. Törekedni, hogy minden második nap volt kevesebb, mint az előző.
• Vásárlás egy csomag cigarettát, írja le értékük, és a végén a hét, kiszámítja, hogy mennyit takaríthat meg a dohányzás.
• Megszabadulni a cigaretta és hamutartók otthonában, autó és a munkahelyen.
• Kerülje az olyan helyzeteket, ahol használják a dohányzás.
• Próbálja meg kicserélni a dohányzás egyéb tevékenységek: testmozgás, egy új hóbort.

Válasszon egy idő, amikor a legjobb leszokni a dohányzásról.

• Ha dohányzik annak érdekében, hogy könnyebben összpontosítani, vagy enyhíti a stressz, a legjobb a leszokásra az ünnepek alatt. Ha éppen ellenkezőleg, több mint füst a kampány, míg pihentető a barátokkal, célszerűbb az egyre növekvő munkahelyi stressz vagy az iskolában, ahol nem lesz a dohányzás.
• Rendeljen magát nem dohányzó időpontban, amely különleges jelentéssel az Ön számára (születésnap, minden ünnep), és amikor eljön az a nap, nem néz okokból elhalasztja azt, hogy egy későbbi időpontban.
• 2-3 héttel korábban azt tervezi, hogy leszokik a dohányzásról, elkezdi a multivitamin és vitamin „C”, hogy csökkentsék a kellemetlen következményeit leszokás.
• Egy-két nap, mielőtt a végső kudarc dohányzik körülbelül kétszer annyi cigarettát, mint máskor.

visszavonását. Miután kilépett kaphat néhány, a kapcsolódó tünetek leküzdését a szervezet nikotin függőséget.

• romlása hangulat;
• szorongás, szorongás;
• alvászavarok;
• csökkent koncentráció;
• szívdobogás, izzadás, néha - fájdalom a szívében;
• szájszárazság, köhögés, torokfájás.

Ne vesszenek el, ne feledje, hogy a legintenzívebb kellemetlen érzés először, majd csökken, és semmivé. Hogy csökkentse a fájdalomérzet akkor használja a nikotin tapasz vagy nikotinos rágógumi, valamint multivitamin, vitamin „C” szorongás elleni gyógyszereket (tinktúrák macskagyökér, gyöngyajakot, bazsarózsa).

Súlygyarapodás - hogyan lehet elkerülni, hogy:

Vissza a dohányzás. A legtöbb hiba fordul elő az első 3 hónap a pillanat, amikor egy személy leszokni a dohányzásról.

Nyilatkozzanak, hogy már feladta a dohányzás; Ha kínálnak egy cigarettát, mondd, hogy csak nem akar. Ha úgy gondolja, hogy hagyja abba a dohányzást nagyon nehéz -, hogy nem gondolkodunk. Csak adj magadnak egy ígéretet, hogy ma még nem cigarettázott, és minden alkalommal adj magadnak egy ígéretet egy nap csak. Meg fogsz lepődni, hogy ez segít, úgy tűnik, körültekintő taktikát.

Ha szeretne egy cigarettát elviselhetetlen, megpróbálja elterelni, hogy hívja valaki a „támogató csoport.” Tedd légzőgyakorlatok, egy kis mozgásra. A rágó gumi, almát enni, inni erős tea vagy kávé.

Ne ess kétségbe, ha megy vissza a dohányzást. Ne feledje, hogy a legtöbb ember, hogy több kísérletet, majd végül leszokni a dohányzásról. Próbáljon ki különböző módokon, hogy válasszon egy Önnek legmegfelelőbb, és mindent megtesznek, hogy az egészség az elkövetkező években.