Guggolás diéta szabályait és vélemények oktatók stroyneem együtt!

Fogyás keresztül gyakorolja tekintik a leghatékonyabb. Elvégzése után még a legalapvetőbb szolgáltatások. Ön egyúttal növeli az elégetett kalóriák számát, izmaid és javítja a test körvonalait kell távolítani minden olyan csúnya ráncok és a megereszkedett bőrt. Az egyik leghatékonyabb és ugyanakkor könnyen gyakorlatok fogyás tartják guggolás. Ezek végrehajtásához nincs szükség kondigépek és edzőterem - fogyni segítségével felülést tudsz otthon, kényelmes és családias környezetben.

Guggolás rendkívül hasznos a nők számára, mert nem csak segít éget sok kalóriát. hanem olyan, vonzó csípő és a fenék. A lényeg az, hogy végre őket rendesen, és akkor az eredmény nem sokáig várni.

Előállításának szabályai felülés

A fő és alapvető szabály itt - fokozatosan. Akkor is, ha igazán akar fogyni, és készen áll erre, hogy áldozatot végezni száz felülést egy lövés előkészítés nélkül nem szükséges. Az egyetlen eredménye az „rush” lenne egy pokoli fájdalmat az izmokban, ami kedvét gyakorlat sokáig.

Fitneszedzői javasoljuk betűkkel végző guggolás egy könnyű bemelegítés - hogy csak néhány lépést tesz láb mellett, akkor ugrik egy párszor az oldalon. Az utolsó feladat segít megtalálni a megfelelő ütköző helyzete - vegye figyelembe a helyet, ahová már leszállt, és ez volt az ő Crouch kezdet.

A kezdő sportoló optimális mennyiség lenne 15-20 guggolás. Ne három kezdeni szünet 5 perc. Az első tanítási nap, hogy több lesz, mint elég. A fokozatosan növeli a terhelést tovább, akár 5 felülést minden megközelítés, de nem végez több mint 50 felülést azonnal.

Egy másik fontos szabály, hogy végre felülést fogyni - lehetetlen, hogy csökkentse a medence szintje alatt, ahol a comb párhuzamos a talajjal. Amikor végez mély térdhajlításokat terhelést a térd növeli többször, ami oda vezethet, hogy súlyos problémák vannak a kötések.

Miután az összes szabályt vizsgált guggolás, akkor folytassa a kiválasztása a megfelelő gyakorlatok és indítsa az utat a harmóniát!

A főbb típusai a felülést, hogy segít a fogyásban

A számos változata ez az egyszerű gyakorlat fogyás óriási. De a leginkább hatékonyak a fogyás a következők közül.

Klasszikus guggolás

Ezek a gyakorlatok, hogy csinálunk az iskolai testnevelési órák - súllyal, ugró és egyéb „adalékanyagok”. Tegye a lábát a szinten a medence, a kezek húzza előre, húzza a gyomor izmok és inhalálni kezd zömök, forgalomba medence vissza egészen a hajlított comb párhuzamos a talajjal.

Guggolás „plie”

Ez a fajta felülés segít pumpálni az egyik legproblematikusabb területeken a nők - a belső oldalán a comb. Álljunk meg lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége, kezét az övet, húzza a hasát, lábujjak, bontsa derékszögben kifelé. Zömök, gondosan ügyelve arra, hogy a medence nem süllyed biztonságos párhuzamos.

Squat ugrás

Ez egy sokkal összetettebb formáját gyakorolja, amely előírja, képzés. Először is, nem szükséges, de másfél hónap után az első edzés nyugodtan írja be azt az edzésprogram. Végrehajtásához guggolás egy ugrásra van szükség, hogy végre egy klasszikus fajta gyakorlat arra a pontra, ahol a comb csökkenni fog a kívánt szintet, majd hirtelen felugrik, majd leszállt a teljes lábat. Ez a fajta felülés növelheti a elégetett kalóriák számát és életbe elemei aerob edzés.

Ha könnyen csinálni három vagy négy megközelítés nélkül izomfájdalom, lehetséges, hogy adjunk a kis súly. Fit font súlyzók, vizes palackok, és így tovább - a legfontosabb, hogy az áruk könnyen kezelhető.

Guggolást segít a fogyásban: kilátás fitness edző

15 perc felülést körülbelül 100 kalóriát éget akkor átlagosan. Ez a szám változhat intenzitásától függően a képzés, a jelenléte vagy hiánya komplikációk, és a súlya a növekvő vékony. Ez azt jelenti, hogy végre felülést fogyni lehet és kell is - ezek tényleg hatásosak izmok, és felgyorsítja az égő zsír tartalékok.

Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy ahhoz, hogy a súlycsökkentés folyamat igazán hatékony, akkor be kell tartani minden ésszerű villamosenergia-rendszer és kizárni az étrendből, a káros és túl magas kalóriatartalmú ételek. Csak ebben az esetben akkor éget meglévő zsírraktárak helyett az újonnan beiratkozott energiával élelmiszer.

Milyen típusú felülést végez? Vajon segít csökkenteni súlyát? Hagyjuk meg véleményét!