Guggolás fogyás vélemények

Tudtad, hogy a felülés fogyni ugyanolyan hatékony, mint sok más módon kezelni az elhízást. Tudta, hogyan kell guggolni, akkor nem csak veszíteni kiló otthon, hanem a szivattyú fel izomtömeg a lábak, has, comb és fenék.

Felülés fogyni

Előnyök guggolás kapcsolatban fogyás

guggolás hasznos tulajdonságok fogyás sokrétű. Folyamodik ez a fajta képzés, az a személy kap egy csomó pozitív pillanatokat. Vitatkozni érdemben otthoni edzést és a testmozgás egy hasonló elem lehet hosszú. Mi fog összpontosítani egy fontos jellemzője a felülést, hogy lefogy:

1. A felvétel a guggolás, a napi képzési területen jelentősen javítja az anyagcsere folyamatokat az emberi szervezetben, és ezáltal fokozatosan zsírsejtek módosított izomtömeg.
2. Megfelelően teljesített guggolás fogyás garantált, hogy megerősítse az izomban a gerinc, a boka, a comb, a lábszár. Továbbá, ez a gyakorlat segít erősíteni és építeni az izomszövet combok.
3. A legegyszerűbb módja annak, hogy lefogy a láb, comb, has, és a pápa - a guggolás. És milyen típusú guggolás kell végezni egy adott ügyben, azt fogja mondani később.

Fontos megjegyezni, hogy mielőtt ezt a gyakorlatsor, amelynek alapja a felülést, akkor elő kell készíteni az izmok betölteni ezt a fajta. És hogy még a legprimitívebb sor bemelegítés, akkor a fogyás, nem is beszélve arról, hogy a guggolás magukat annyira hatékony, mint minden, még a legmerevebb diéta.

Guggolás és a fogyás

Használata felülést fogyni, mint már említettük, hagyjuk, hogy ilyen típusú képzés az egyik leghatékonyabb módja, hogy „harc” a felesleges kiló, és pumpáló izomcsoportok a szervezetben. És mindez azért, mert ezzel egy olyan gyakorlat, ez az elem, a munka szinte minden izom. Szerint végül képes elérni az égő zsír betétek a has, fenék, comb és az izom. És persze, a testmozgás láb alatt felülést a legjobban.

Természetesen, ha beszélünk kalória, majd guggolás rosszabb aktív aerob tevékenység, de ugyanakkor ez a fajta terhelés elismerten hatékony módszer elleni küzdelemben túlsúly.

Tehát, mivel a kezdeti tömeg, csatolt különféle erőfeszítéseket tesznek még a legprimitívebb testmozgás, és így a fogyás folyamatát fordul elő az összes különböző módon. Ha komolyan csinál egy, lehetséges, hogy kiszámítja a száma elégetett kalóriák edzés közben. Azonban nincs tábla fogja mondani, hogy mennyit tud energiát veszítenek ezzel egy olyan gyakorlat, a guggolás. Mindez kiszámítása csak egyéni alapon.

Fizikai aktivitás kell számítani egyénileg

Például, ha a kezdeti tömeghatárokkal belül 60-65 kg, miután egy öt perces gyakorlat (mint általában, ez idő alatt lehet 100-szor) elveszett mintegy 45 kcal. Így azáltal, hogy néhány alkalommal egy nap legalább 100 felülést könnyen búcsút 87 kcal naponta.

Fogyás guggolás miatt nem csak a hulladék kalóriát. Ehhez felülést fogyni hatékonyabb lehet a képzés során, hogy további terhet formájában súlyozási mint a súlyzók, súlyzó, vagy akár egy műanyag vizes palackot.

Használata révén súlyozás többször, hogy gyorsítsák fel az átalakulási folyamat zsírsejtek izomtömeg. Ellentétben az első, az izmok gyorsabban fogyaszt felesleges kalóriát halmozódott fel. Következésképpen növekszik, és a fogyasztást, és ez annak ellenére, hogy nem megy a speciális étrend rendszer. De ha csökkenteni az étkezési szokások 200-250 kalória, fogyás folyamatot még gyorshívók.

Csak a megfelelő guggolás segít a fogyásban

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy segítségével felülést, akkor fel kell készülnie a napi edzés. Ha a cél -, hogy támogassa a fizikai állapotban, mint egész, 15 ismétléssel naponta elegendő lesz. Hogyan kell keresni a helyes guggolás?

A fő cél a felülést, hogy lefogy -, hogy a maximális számú ismétlést betöltése közben az izom a legteljesebb. Minden gyakorlat kell végezni számos megközelítés és az ismétlések számát kizárólag attól függ, a fizikai állóképesség és általános egészségi gyakorló személy.

Például ha csak elindult azon az úton, a sport életmód, és az addig a pillanatig soha nem játszott a sport, akkor jobb, ha kezdeni egy kis időt elegendő lesz, és 15-szer egy menetben. Három sorozat 15 alkalommal szakaszosan Mezhuyev állítja nem több mint 5 perc. Csak egy hónap után, akkor kezd hozzá az ismétlések számát az első 25, és miután - 35. Ebben az esetben a szünet a sorozatok között nem növelheti és csökkentheti. Minél kisebb, annál jobb!

Hogyan lehet fogyni 20 kg 1 hónap. Guggolás fogyás.

Hogyan lehet fogyni 20 kg 1 hónap. Felülés, hogy lefogy. Átalakítás Yuri №1

Hogyan lehet fogyni 20 kg 1 hónap. Guggolás fogyás.

Hogyan zömök. teljesítmény technikával. fitness Otthon

Guggolás láb fogyás, fenék, a has és a comb lassan végezzük, és mérsékelt ütemben. Fontos, hogy úgy érzi, hogy minden izom edzés közben. Nem kevésbé fontos a hatékony elleni küzdelemben túlsúly motiváció és megjelenítés. Például, hogy végre egy gyakorlat, próbáld meg nem gondolni más dolog, hangsúly csak a végeredmény, a célját, hogy amit annyira lelkes. Álom egy új testület, a szép alak és a legkeresettebb nyílik a másik nem.

A technikai oldala a zömök teljesítmény - a szabályok és egyértelmű követelmények:

• lábak találhatók váll szélessége;
• Tartsa vissza lapos;
• belégzési követnie kell a mozgás a test le, és ennek megfelelően a kilégzés a nő a ház.

Felülés fogyni akkor lesz hatékony, ha megfelelően el tudja végezni velük. Fogása csak egyharmada egy órát naponta kétszer, akkor éget akár 250 kalória naponta.

Ellenjavallata felülést, mert így, hogy lefogy

Ahhoz, hogy guggol fogyókúrás emberek javára, és nem káros az egészségre, azt kell figyelembe venni azt a pontot, hogy vannak ellenjavallatok gyakorlatok egy hasonló elem. Tehát lehetetlen, hogy építsenek egy rendszer fogyás a zömök, akik a következő betegségekben:

• csigolya, köldöksérv;
• görbületi testtartás (különösen, ha ez gerincferdülés);
• magas vérnyomás;
• betegségek, hogy kapcsolatban állnak a gerincoszlopot;
• meghibásodása a kardiovaszkuláris rendszer;
• visszerek;
• betegség az alsó végtagok, társított a hibás működését és az ízületek;
• isiász.

És ha a kártya van jelölve legalább egy fenti diagnózisok, akkor sajnos meg kell feladni a zömök fogyás a has, comb, csípő és a fenék. Elhanyagolása ilyen ajánlást, akkor tegye ki magát a nagy veszélyben van.

A főbb típusai a guggolás, hogy aktiválja a fogyás folyamatát

Számos alapvető lehetőség zömök teljesítményét. Úgy tűnik, hogy egy gyakorlat, hogy miért másképp? És nem, ez nem csoda, hogy a szakértők próbáltak mindenféle változtatás és a guggolás. Tehát ugyanazt a felülést, de mindenféle elemet, feltéve, hogy a terhelés különböző izomcsoportokat.

De különben is, minden olyan tevékenység, kiválaszt egy elemet a guggolás az egyik cél -, hogy segítsen a gyakornok elleni küzdelemben túlsúly. A legfontosabb dolog - a jogot arra, hogy végrehajtja-e azt. Tehát, miután elolvasta a számos ajánlások az emberek, akik lefogyott segítségével felülést, akkor hatékonyságának ellenőrzésére az ilyen típusú képzés.

Között a különböző fajta felülést, azt akarjuk, hogy veled 10 a leginkább, a szakértők szerint, hatékony gyakorlatok alkalmazásával az elem.

A klasszikus módja Guggolni ismert még a tapasztalatlan sportoló. Annak végrehajtását kell egyre kényelmesebb, láb híg a szélessége a váll ízületek, húzza a fogantyút előtted, vagy tegye a derék (hatékonyságáról a gyakorlat ebben az időben nem befolyásolja). Megkezdése után Crouch simán és viszonylag lassú (nem vagyunk siet), miközben a hát egyenes. Amikor felemeli a testet is, hogy egy kis ugrás fel, így a testmozgás és a sokféleség, és növeli a terhelést a lábát.

Option „fogoly”

Felszerelés ez a módszer megegyezik az előző zömök klasszikus változat bizonyos különbségek, abban a tényben rejlik, hogy a fogantyúk kap elfordította a fejét, és rögzíteni a nyak körül fogást. Ez a funkció befolyásolta a nevét ez az opció a zömök létrejötte óta a kezében ilyen módon - a jellemző, akik egyben időt a börtönben.

By the way, ez ezen keresztül a fajta gyakorlat, az emberek tengerentúli küzd súlyfelesleggel és fenntartani az általános fitness a szervezet. Squat előtt szükség van a helyzet, amíg a combok párhuzamosak legyenek a vonal nem a felszínen a padlón.

Ha kicsit is járatos a kulturális jellemzőit az ország a világon, de minden bizonnyal a név rájött, hogy ez a gyakorlat jönnek hozzánk olyan országban, mint India. Évszázadokkal ezelőtt, ez a fajta zömök által használt indiai birkózók „Kusti”, hogy elérjék a kívánt fizikai formában.

Szerencsére, az emberek a hazánkban „hindu” nem sikerült nyerni miatt népszerűsége az emberek részt önfejlesztés. Miért szerencsére? Egész egyszerűen a technika Ez a gyakorlat egy olyan összetett és bonyolult, hogy árthat a kötések a gyakorló személy.

Squat legyen, hogy mozgás alatt a felső végtagok és a csípő mozog, mint a hullámok elszakadását, így sarka a padlón. Még a tapasztalt sportolók nem engedheti meg magának, hogy ne a fajta gesztusok, sőt dönt azok végrehajtásáról.

Squat súlyzókkal

Ez a fajta felülés hihetetlenül egyszerű elvégzésére. De ugyanakkor, mert lehet, hogy a szamár és a combok rugalmasabb lesz. Vegye kezébe súlyzók (kezdők tömege a lövedék is lehet, például nem több mint egy kilogramm, míg a tapasztaltabb lovasok illik súlyzók súlyú 1,5-2,5 kg), tedd a láb váll szélessége egymástól, és kezdődik zömök .

És ha a helyes dolog guggolás súlyzókkal, akkor egy héten, akkor lehet fogyni 1 kg-ig.

Mint tudja, a gyakorlat az úgynevezett „rétegek” jött hozzánk a balett iskolában. Ahhoz, hogy a helyes dolog „plie” kell rendezni a lábak olyan széles, mint lehetséges. Leállítja tenyészteni körül, és lassan, nagyon lassan üljön le.

Ennek köszönhetően a testmozgás, a szamár lesz rugalmas. Kívánt teljes terhelés önmagában lehet guggolni további terhelést. Tehát csinál guggolás egy súlyzó vagy gantelkami fordul elő, mint a magas kalória felhasználás, és intenzívebbé az átalakulási folyamat a zsírsejtek izomtömeg.

Squat "sumo birkózó"

Ez a gyakorlat a maga technikája teljesítménye hasonló az alap. Az eltérés az, hogy ezzel a guggolás, akkor nem közrefogják a szélessége a váll ízületeket, és több mint 30-50 cm-es (ez függ a képzési gyakornok). „Sumo”, és tett még egy súlyzó vagy gantelkami meg kell tartani a kezében, és csökkentette a lába között.

Squat a falnak

Ez a leghatékonyabb formája a felülést, amelyen keresztül meg lehet izomtömeget fenék. Ahhoz, hogy az nyereg a falnak, hamarosan lesz a fix támogatás. By the way, ez a gyakorlat lehet tenni nemcsak a falra, hanem fiókos vagy bármilyen egyéb belső elemek, amelyek tartósan mozdulatlan és nem mozdul, ha az erő alkalmazása a részét. Tedd a lábad 10-15 cm-rel szélesebb, mint a szélessége a váll ízületek, húzza meg a has, kiegyenesedik a vállát, és tegye a fogantyút a csípő.

Végezze guggolás, minden egyes alkalommal, elhúzódó az alsó helyzetben 8-12 másodpercig. Fontos, hogy ne vegye vissza a fal felülete (vagy bármely más támogatás).

Ami hány ismétlést csinálni. Amennyiben Ön nem a szakmai, és csak kezdett aktívan testmozgás, hogy elég lesz, és öt ismétlést. Több tapasztalt sportolók is kezdődhet tíz felülést. A férfiak esetében ez az arány tűnhet alacsony, így az erősebb nem tud annyit, mint azok lehetővé teszik számukra, hogy a fizikai képzés.

Zömök további súlyt

Ez a tevékenység széles körben használják a sportolók erőemelés. Minden személy, aki részt vesz a sport, beleértve guggolás súlyokkal napi edzést. Mint egy további súlyozási szert alkalmazhatunk, vagy a súlyzó bar. Nos, ha elvégzése során a zömök további súlyt segítsen az embereknek, mert segítség nélkül egy harmadik fél valószínűleg megsérül.

Tehát, tegye a lábát a szélessége a váll ízületi és sporteszközök fel a váll és a vele csinál guggolás ügyelve arra, hogy csökkent a lényeg, amíg a lakás közötti szög a térd ízületi felszínek.

Hangsúly a száma

Az elv a gyakorlat, „Ismétlés - Gyakorlat teszi a mestert!”. Tehát egész nap, meg kell végezni nem több és nem kevesebb, mint 1000 zömök ismétlést. De ez a megközelítés, hogy áll a 10 felülést, és így tovább. Például, miután reggel felébredsz, mielőtt a fürdőszobában, do 10 felülés, majd miután a fürdő eljárások, reggeli előtt, újra csinálni 10 ismétlést, és így tovább.

Ami egy ilyen hatalmas szám, az 1000 felülést lehet tenni csak tapasztalt sportolók, míg a kezdő, hogy nem sérülnek, és el lehet kezdeni a 150-szer naponta, fokozatosan növelve az ismétlések számát. És igen, ne félj egy ilyen ijesztő figura. Még csak nem is veszi észre, hogy milyen könnyen végre minden guggolás 1000.

Squat kitörés

Due lökések (ez a fajta testmozgás is nevezik „olló”) javíthatja a vesztibuláris rendszer és elveszíti 2-5 cm a fenék, és viszonylag rövid idő alatt, hogy nekik a kívánt formát.

Végrehajtásához egy kitörés, legyen egyenes, láb váll szélessége egymástól ártalmatlanításra. Most, hogy a kitörés a bal láb vissza, és ezzel egyidejűleg kanyarban a jobb láb a térd ízületi, majd visszatér eredeti helyzetébe. Az első képzés elvégzéséhez szükséges 10-szer mindkét lábát, hogy szükség van, hogy növelje az ismétlések számát, hozza őket az a szint, 20-szor. Ne rohanjon, és minden nap dobja 5 ismétlést. Hozzá naponta egyszer. Ennek köszönhetően a képzés intenzitása folyamatosan változik, ami pozitív hatással van a fogyás aktivitást.

ajánlások

Gyakorolni a fogyás volt a leginkább biztonságos és hatékony, célszerű követni néhány iránymutatást:

Ne feledje, hogy ha nem a technika a végrehajtás, akkor károsítja az egészséget.

Sok sikert kívánunk minden a törekvések és jó egészséget!

Jó napot mindenkinek. A magam személyesen használt módszer a fogyás segítségével felülés és viselkedett. A legfontosabb dolog, hogy dolgozzon ki egy olyan rendszert, és ragaszkodni hozzá. Nem adja magát búcsú. A pontosság és következetesség gyakorlása - ez a garancia a sikerre. Dolgoztam 2 hónapig, és levette 5 kg. Úgy tűnhet, hogy te, hogy ez nem sok, de amellett, hogy elment az extra cm, a lábak és a fenék szigorodtak acél és szivattyúzzák ki. Tehát ne legyen lusta, és csatába menni egy szép test!
Kívánok minden sikert és kiváló eredményeket!

Próbáltam oldalainak megtisztítására, és húzza borjak segítségével guggolás, a második hét után, minden elhagyott, azt hiszem, ez a legjobb, hogy a terhelést az egész testet, ezzel kényszerítve, hogy fut felesleges energiát, és csak ezután kezdődik, hogy zsírt éget, én voltam a második hónapban látogatás fitness klub, és az eredmények már nyilvánvaló, azt hiszem, több, mint fél éve.

Már sokat hallottam előnyeit felülést, de sokáig nem tudta rávenni magát, hogy menjen az edzőterembe. Botlott ezt a cikket, olvastam, és bement a terembe. Lányok, ez tényleg egy szuper gyakorlat a papoknak. Én már át a nap, Guggolni tömegű (néha bár néha a súlyzókkal), majd lunges súlya is. Eredmény már észrevette, hogy egy hónap kicsi - elment „Popina” tabok, pop vált kerek és még kezdte a dudor. A második hónapban távolodni kezdett a narancsbőr és térfogata 2 cm valahol. Vegyen részt egy ilyen nehéz folyamán képzési mód, de lehetséges. Tehát kényszeríteni magát, mert hamarosan a nyár 😉

Kérdezzen Kérdezzen szakemberek