Gyakorlatok a mellizmok

Szinte minden nő álmodik, hogy melle szép, nagy és kemény. A hang a mellizom a legfontosabb, hogy szép mellek. Az emlőmirigy tartják a mellizom, így az izmok megfeszülnek, és növeli podkachennye maga mellkas és felemelte. Egy szép, tónusos mellkas néz ki semmilyen fehérnemű. Azonban nem minden is tudja, hogy van néhány egyszerű gyakorlatok fenntartása és javítása érdekében a mell, hogy lehet otthon végezni.

Ma a helyén For-Your-Beauty.ru mutatja hatásos gyakorlat a mell megnagyobbodása, akkor megmondja, hogy milyen gyorsan tudja húzni a mellkas és a mellizom otthon.

Breast Care átfogónak kell lennie, és ezen kívül gyakorolni kell használni a krémet a mell bőre és a nyak. „S Skin alapok segít fenntartani a bőr rugalmas és nedves állapotban. Hidd el, ezek metamorfózisok biztosan emelje a hangulatot és az önbecsülés!

Rendszeres osztályok, amelyek magukban foglalják a gyakorlatok mellnagyobbítás és kidolgozása minden mellizom, akkor biztosan a kívánt eredmény eléréséhez.

Tehát kezdjük tanulni technikákat. Figyeljünk arra, hogy a gyakorlat meg kell találni a két súlyzót, amelynek tömege font vagy kilogramm. Ne aggódj, ha nincs súlyzók, mert könnyen helyettesíthető műanyag palack víz (1 kg = 1 literes palack víz). Súly korlátozott oly módon, hogy a súlyzókat emelhető és süllyeszthető különösebb erőfeszítés nélkül, mert minden mozgás meg kell ismételni 10-szer.

Ennek során ezek a gyakorlatok kell hetente 3-szor, és 14 nap után lehet megfigyelni egy határozott javulást.

Kezdjük egy bemelegítő

Ez a pont a kulcs minden sport, mert nem a megfelelő bemelegítés, az izmok nem fűthető, és nagyban növeli annak valószínűségét, a kár. Mi lesz fejleszteni a mellizmok, így a meleg és végre őket.

1. Először - meg kell ölelni magát. Ezen a ponton meg kell érezni, hogy az összes mellizom feszült. Most egyenesen állni, kiegyenesedik a hát és a karok tenyészteni egymástól. Ez lesz a kiindulási pont. Kezdeni, megölelt magát, karjait. Aztán, kezében ecset a vállak, késik 2-3 másodpercig ugyanabban a pozícióban. Meg kell ismételni 10-szer, majd lépni.

A második bemelegítő edzés - ugrás. Hogy felmelegedjen a mellizmok, felgyorsítja a szív ruha hatékony gyakorlat. Kiindulási helyzet - álló, lábbal, kezét. Kezdjük ugrás - közrefogják az oldalról és emelje fel a kezét elváltak oldalán a fejét. A belégzés vissza a kiinduló helyzetbe. Jumping végezzük egy percre.

A harmadik időszak - malom. Láb váll szélessége egymástól, forogni kezd a kerek kezét váltakozva. Jobb kéz emelt, balra ekkor alatta. Forgatás kezét 30 másodpercig.

Az adatok nagy része a gyakorlatokat

Most az edzés vége, és készek vagyunk menni a fő része a képzés. Minden végre ezt a gyakorlatot 10-szer 2-3 készletek. Mindössze annyit kell megismerkedni számos gyakorlatok az összeg 7 db.

1. Először - tenyésztés súlyzókkal kéz kéz. Úgy kezdődik az eredeti helyére - fekvő helyzetben. Kevesebb pengék Azt javasoljuk, hogy magába zárja a rugalmas párna, amely megszünteti a fájdalmat, vagy feküdjön le a matracot. Most, hogy a súlyzó a kezedben, és húzza őket közvetlenül a mell. Meg kell, hogy fokozatosan kiegyenesedik a karját, hogy az oldalsó és visszatér a kiindulási helyzetbe kitárt karokkal a mellkas előtt. Doing gyakorlatok levegőt - kilégzés. Breath - csüggedjen a kezében, kilégzés - emelje fel a kezét.

Második - csökkentő karok súlyzókkal. A következő feladat végrehajtása azonos helyzetbe - a hátán feküdt, de a közvetlen kezét súlyzókkal fölött a csípő. A kilégzés, emelje fel a karját egyenesen felfelé, és a gyár a feje mögött. A belégzés vissza az eredeti helyére, illetve, hogy van, dobja a kezét, hogy a csípő.

A harmadik időszak - fekvőtámasz szögben 45 fok. Ez megköveteli, hogy az ilyen anyagok kéznél, mint egy pár szék, vagy bármely más hegyre. Szóval, fel a térd vagy a lábujjak (attól függően, hogy az edzés), meg a magunk, mind stula.Teper tette a kezét, az ülés és a kilégzés, hajlítsa meg a kezét. Ezen a ponton, a mellkas csökkenteni kell a lehető legkisebb legyen. Az inspiráció vissza eredeti helyzetébe.

Negyedik - szorította a kezét. Most kelj fel a lábad, és csatlakozzon a tenyerek a mellrészen. A 5-6 másodpercig, akkor nyomja meg a tenyér a másik viszont olyan kemény, mint lehetséges. A legjobb, ha azt szorítsa tenyere egy kicsit goromba labdát.

Ötödik - fekvőtámaszok. Most szemben a kezét a földre, pihenő térdre. Kezdjük ritmikus push-up. A képzett lányok lába köze a lábujjak. Kilégzés - kanyar kezét, és menj le a lehető legalacsonyabb. Lélegezz be - kiegyenesedik a karját. A hátsó egyenesen kell.

A hatodik gyakorlat - emelőkarjáról súlyzókkal a mellkasát. Kelj fel a lábad, leülünk egy kissé (oszt seggét vissza, mintha leült egy székre) fogják vissza körülbelül 45 fokos szögben a padlóra. A kezében egy súlyzó, kar húzza a mellkas előtt, könyök oldalra fordult. A kilégzés, akkor húzza meg a súlyzó a mellkasra, és előkészítse a terepet a könyökét a háta mögött. Lélegezz be - kiegyenesedik a karját maga előtt.

Hetedik - húzza súlyzók a gyomra. Kiinduló helyzet ugyanaz, mint a testmozgás 6. Kezében tartsa a súlyzókat, a padlóra merőlegesen, könyök, lenézett, karját a gyomor szintjén. Megfeszíti a súlyzó a gyomor - kilégzés. Húz előre - levegőt.

pihenés

A munka befejezésére, meg kell végezni néhány relaxációs gyakorlatot. Ugyancsak nélkülözhetetlen eleme és állhat több technikákat a saját választása.

Szóval, akkor emelje fel a kezét, és rázza meg egyik oldalról a másikra a levegőben. Csatlakoztassa a kefét a zárba, és húzza ki a kezét előre az első, majd a feje fölé, és végül dobja az ecset mögé húzza, és emelje fel a kezét, amennyire csak lehet (hátsó marad egyenes).

Ezen felül, akkor vegye a másik kar az ecset terület és finoman rázza. Végül, nem tilos a következő: Kiindulási helyzet - feküdt a padlón lábakkal terjeszteni és karok. Húz fel a kezét, meg kell, hogy nyúlik az egész testet, mint lehetséges. Miután meg kell pihenni.

Pull-up és a swing a mellizom az edzőteremben:

Én most kezd kicsavart mellkassal emelkedik, hurrá! Először is, nem egy bemelegítő, csavarja karok, malom, így az izmok felmelegedett, 1 perc folytatásban. És elkezdek fekvőtámaszt - 5-ször, nyugalom. és így 4 vagy 5 megközelítések. Néha 10 lehet kicsavart, de ez ritka. Még ha figyelembe két üveg víz 1,5 liter, feküdjön le a földre, kezét az emlő egyenes, lassan leengedte a kezét az oldalán, és lassan emelje (5 db 10-szer). Mellizom kissé emelkedett! Ezt úgy érik el, push-up, cool! folytatódik

Tudom, hogy a haldokló le a földre, akkor támogatni a térd, és nem a lábujjak, segít a mellkas izmait.

Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak, mellkasi izmok jelentősen szigorodtak, még MCH észrevette, hogy valami baj van, és a jobb