Gyakorlatok a vékony derék és a lapos has otthon

Hogyan készítsünk egy vékony derék és a lapos has - a kérdés, zavarva a fejében a sok nő. Egyértelmű, hogy az egyik álma egy gyönyörű és tónusú alak - nem elég, szükség van egy teljes körű hozzájáruló tevékenységek fogyás - diéta, sport, speciális gyakorlatok a vékony derék és a lapos has, pakolások, adalékanyagok, amelyek serkentik az anyagcserét és a zsírégetést. Ebben a cikkben fogjuk nézni az összes lehetséges módon, hogy lefogy, és kérni fogja néhány hasznos tipp, receptek és a testmozgás, hogyan lehet egy vékony derék, lapos has, és kecses alakja, feszes.

Rendszeres teljesítményét az egész komplex intézkedések kialakulását egy vékony derék, az eredmények láthatóvá válnak egy hét

Vékony derék, hogyan lehet elérni a - hatékony módszerek

A fő elvégzendő feladatok törekvő egy lapos has és karcsú derék:

• fogyni;
• lebontják zsírlerakódás a problémás területeken a test, megszabadulni cellulit;
• húzza az izmok, így modellezett gyönyörű test vonal.

Ez segít néhány alapvető szabályai, hogyan lehet egy vékony derék és tónusú ábra:

• megfelelő táplálkozás és étrend
• gyakorlat - Speciális gyakorlatok a vékony derék és a jóga oktatók;
• koktélok, adalékanyagok, teák, készítmények stimuláló anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, tisztítási, metabolizmus és a zsírégetést;
• kozmetikai kezelések - masszázs, pakolások, fürdősó, fürdő, beöntés.

Különösen nehéz helyzetbe került, nem tud meglenni nélküle radikális intézkedéseket - az orvosi beavatkozás a zsírleszívás, Mezoterápia, eltávolítjuk a bordák.

Töltés képekben egy vékony derék

Hatékony gyakorlatok a vékony derék

A legismertebb gyakorlat a derék és a lapos has egy jól megalapozott Legend feltalált A. Schwarzenegger, az úgynevezett „vákuum”. Egyszerű, de nagyon hatásos, a lényeg az, hogy a belélegzett lassan felhívni a gyomorban, mintha arra törekszik, hogy a gerinc köldök, kilégzés - elengedni, de a hasi izmok nem gyengül. Gyakorlat lehet tenni bárhol, bármikor, még akkor is, portörlés fúvókát. Ahhoz, hogy a látható eredmények rövid távon, ajánlatos végezni akár 50 megközelítések naponta 5-10 alkalommal. Hogy fokozza a hatást, hogy húzza le / engedd fel a gyomorban is állt négykézláb, vagy egy széken ülve, egyenes háttal.

Gyakorlatok derék a fotó Mr. tökéletesség végző gyakorlat vákuum

Gyakorlatok derék otthon

Művészet napi egyszerű összetett 6 gyakorlatok, az első eredmények a képzés akkor veszi észre, egy héten belül, rendkívül gyors, ritmikus zene:

• Mi megszervezzük a lábak váll szélesség mellett, a lábak párhuzamosan kezét a feje mögé, könyök szaporodnak, mint lehetséges. A belégzés hajoljon előre, és próbálja meg elérni, hogy a bal könyökét, jobb térd, kilégzés kiegyenesített, és ismételje meg - a jobb könyökét a bal térdét. Do 10 ismétlést, minden nap a szám lejtők végén a hét nem, legalább 30 alkalommal.
• A helyzet a láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal, kezében kapaszkodva a mellkas, kezd erőteljes fordulat - 2 bal 2 - jobb lábfejet a padlóról nem szakad, hogy 20 menet ugyanabban az irányban és ugyanazon a másikban.
• Előrehajol, a lábak nem hajlik, a bal kéz érintse az ujjak a jobb lába, jobb karját fel, és fordítva. Corpus próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy telepíteni az oldalsó ponyva, könyök 25 alkalommal mindkét irányban.
• Feküdj a hátadra, hajlítsa meg a kezét, tenyérrel felfelé a padlón. Emelje fel a lábát hajlítva a térd, és próbálja elérni a padlót a másik oldalon, majd a másik lábát, végre 30-szor, váltakozó lábakon.
• Szüksége van egy szék vagy kanapé, felállni oldalra, casting a lábát. Hogy a lejtőn, próbálják elérni, hogy a lábujjak számára, kiegyenesedik, és hajlik az ellenkező irányba, és megpróbálta megérinteni a kezét, hogy a területen, a gyakorlat végrehajtását 15-szer, majd dob a másik lábát, és ismételje meg a lejtőkön.
• Annak érdekében, hogy egy vékony derék, meg kell dolgozni a hasi izmok. Feküdjön a földre, kezét a feje mögött, lába alatt behajt a kanapén. Elkezdjük emelni a törzs előre, ezzel 20-40 csikorog.

Tipp: A hazai edzést lehet terjeszteni az egészségügyi és a meghajtó 10 perc csavarja a kengyelt.

Modern hulahup masszázs pattanások és mágnesek gyorsítani a folyamatot alkotó vékony derék

Gyakorlatok derék a teremben

A maximális eredmények modellezése vékony derék otthoni tanfolyamokat kell egészíteni a szobában. Itt az oktató válassza ki a kívánt sor gyakorlatok jellemzői alapján a testalkat, fizikai erőnlét és egészség.

Leggyakrabban javasoljuk gyakorlatok vékony derék:

• ellipszitrainerek;
• kerékpározás álló kerékpár állítható terhelési;
• Roman szék - hiperextenziós.
• Női vonatkozó speciális fitness program „lapos has”.

Ahhoz, hogy a vékony derék a teremben kell zárnia az alábbi terhek:

• klasszikus guggolás súlyokkal vagy szíj;
• oldalán hyperextension;
• ponyvák oldalra súlyzókkal a kezében.

Komplex képzés a lapos has és karcsú derék az edzőteremben kell egyénileg választható

Táplálkozás és diéta a derék, a különleges készítmények

Tipp: 60% A kalóriák az étrendet kell fogyasztani akár 16 órán át, a fennmaradó 40-20 órán át.

Minden diéta, hogy karcsú derék épül ugyanazon elv: megszünteti zsírt és a lisztet, eltávolítani tartalmazó élelmiszerek szénhidrát, glükóz, diéta építeni fehérje, rost és zsírégető élelmiszerek.

TÁBLÁZAT hasznos termékeket derék

Hol kell keresni a fehérje: pulyka, csirke mell, marhahús, bab, tőkehal, sávos, tonhal, alacsony zsírtartalmú lazac, tintahal, rák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Rostforrásnak: korpa, szója, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, lencse, szinte minden zöldek, káposzta, brokkoli, alma, grapefruit.

Top termékek, hogy zsírt éget, javítja az anyagcserét és méregteleníti a szervezetet: gyömbér, fahéj, káposzta, uborka, málna, zöld tea, alma, körte, ananász, friss, piros chili paprika.

A reggel a diéta egy lapos has és karcsú derék kell kezdeni egy tiszta pohár vizet, akkor jobb, ha sört ½ óra. L. fahéj forró vizet, várjon kihűlni, és keverjük tk méz, hogy nagy hatással lehet keverni a fahéj ½ teáskanál reszelt gyömbér.

20-30 perc elteltével hasznos reggeli zabkása a víz vagy a hígított tejet bogyókkal. Változatossá a menüt lehet forgatni, és reggel a következő nap enni 2 főtt tojás, friss paradicsom vagy uborka. Végén reggeli - zöld tea.

Zabliszt díj energia egész napra

Takarmány diétás derék kis adagokban ajánlott napi 5-6 alkalommal, három főétkezés és 2 snack, ami lehet enni joghurt, természetes joghurt, alma, stb

Fontos: Minden termék a derék kell párolt vagy főtt, hagyja, hogy a grill olaj nélkül.

Ösztönzése eszköz derék

Az évek során, a test hozzáér a plusz súly, sók, méreganyagok, toxinok, megszabadulni, ami nagyon nehéz. Meg kell adni egy lökést, hogy a test kezdett fellépni, de előtte meg kell vizsgálni, és kap orvoshoz.

Tisztítható és javítja az anyagcserét: alacsony zsírtartalmú kislomolochka fahéj gyűjtemény homoktövis és szennát len ​​étkezés durva, átitatva a joghurt, a gyömbért és a zöld tea, víz, méz, almaecet és a fahéjat. Hogy felgyorsítsa a folyamatot vehet fogyasztó tea, például alapján Hibiscus - redslim vagy ajurvédikus készítmény - zenslim, gyógynövény készítmények, adalékanyagok - realeks és tea - repülési fecske. Lehet kapni egy gyógyszertár vagy online áruház. Minden alapok pihennek a bélben, így vigye óvatosan, hogy ne károsítja az egészséget, és nem csavarja a nyílásba a WC-vel.

Termékek, amelyek serkentik a szervezet anyagcsere-folyamatokat, segít, hogy egy vékony derék

Jó tudni: meg lehet vásárolni gyógyszerek sporttáplálkozás üzletek - zsírégető, a választás hatalmas, tanácsadóként fogja mondani, hogy a legjobb megoldás az Ön számára.

Pakolások: Top maszk derék alapulnak folyékony méz adhatunk meg:

• fahéj;
• párolt őrölt kávé;
• mustár;
• piros chili paprika.

A maszk alkalmazása egyenletes a problémás területek és csomagolják fóliával. Tartás 20-30 percig, akkor gyakorolni otthon.

Lány vékony derék, akik elhagyják a véleménye a fogyás, azt mondják, jó elegáns és szép darab, hogy egy maszk kék agyag és a hínár.

Borogatások segít megszabadulni a 20-50 mm-es eljárás

Házak derék kellene tenni kopasztás masszázs: vigyen fel egy kis olajat, és a jobb anti-cellulit krém és az ujjak mintha csípés kövér, nem fekete és kék, de érezhetően. Fürdő sóval vagy magnézium is segít, hogy gyorsan távolítsa el a felesleges hüvelyk és tulajdonosa lett egy vékony derekát.

Salon kezelés a karcsú derék: zuhanyzó, hidromasszázs és kézi masszázs, mikroáramot, Thalasso, mezoterápia - javítja a nyirok és vérkeringést, liposzómák elindítása, elősegíti a bőr rugalmasságát és feszességét.

Persze, akkor a nap 23 órájában séta a fűző, amely szintén nagyon hatásosak a vékony derék, kiegyenesedik a testtartás, de a legtöbb ember számára ez hozza a fizikai szenvedés.

Vékony derék, fotó előtt és után egy sor intézkedést

Azt javasolta, néhány nagyon hatékony eszközök és eljárások, amelyek segítségével alkotnak vékony derék és a lapos has, oldala és távolítsa el a narancsbőrt. Minden tevékenységet kell végezni rendszeresen a komplex, az egyetlen módja annak, hogy a látható eredmények elérése.