Hogyan építsünk egy házat anélkül szimulátorok

Ebben a cikkben fogjuk válaszolni, mint szivattyúzzák fel otthon nélkül egy szimulátor, és hogy lehetséges-e, hogy az izomépítés használata nélkül speciális berendezések, továbbá ad tippeket és trükköket, hogy később segít az izomépítés gyors.

Otthon vagy edzőteremben

Felszivattyúzzák nélkül szimulátorok otthon is lehetséges, de csak bizonyos szabályok, amelyek tárgyalni fogjuk az alábbiakban.

A fő különbség az otthoni edzés az edzőterem, a jelenléte / hiánya különböző képzési fordulóban (súlyzók, súlyzó, kondigépek). Ha azt tervezi, hogy az izomépítés otthon, a választás az oktatók, összecsukható súlyzók és bár nem nagy, ezért kell készíteni a helyiség a ház, így jól érzik magukat benne, és ami a legfontosabb a jogot, hogy.

Először is, tiszta a szoba, amit szeretnénk felszerelni egy tornaterem, minden felesleges, különösen a dolgokat, hogy könnyen split / törve, a szobában kell lennie tágas és világos, hogy egy ventilátor / klíma, kapcsolja be a hangszórókat kedvenc zenéit, hogy az Ön a feladata, ami a kedvező, kényelmes körülmények között a képzés.

Izmok kezdenek nőni csak akkor, ha megfelelő, halad terheléshez, és természetesen a megfelelő táplálkozás és a helyreállítást.

Fújjuk fel a házat anélkül, hogy bármilyen fajta kondigépek is lehetséges (egyszerű!), De a szivattyú terhelése nélkül (súlyzók, súlyzó) gyakorlatilag nem lehetséges, hogy Ön képes lesz, anélkül, hogy bármit (súlyuk a bár a ház) száműzni súlytöbblet száradni izmokat, hanem jelentősen növeli az izomtömeget egy pull-up vagy push-up nem kap. Ebben az összefüggésben, akkor felszerelni a helyiség a ház a legminimálisabb berendezés (súlyzórudaknak és súlyzók), annak érdekében, hogy teljes mértékben vonat vas.

Ismét felhívjuk a figyelmet, hogy eloszlassa a mítoszok és kételyek: akkor nem lesz képes, hogy az izomépítés otthon, anélkül, hogy a „vas”

Képzés a vas otthon (home)

Mielőtt a tényleges képzési otthon meg kell határoznia az edzettségi szinttől. Például fizikailag alkalmas sportoló, akinek nincs ellenjavallat, hogy vegyenek részt a tornaterem, egy bárral az egészség, jól alkalmazható, tipikus képzési program a cikkben leírt. Az egyetlen különbség az, hogy akkor körül négy fal és nem fitonyashki az edzőtermek.

A férfi, aki valamilyen oknál fogva nem tud menni az edzőterembe, és azt akarja, hogy a szivattyú fel a házat anélkül, szimulátorok költsége meglehetősen szerény sor „vas”: jelenti a zömök súlyzó. padon fekvenyomás bar fektetés. Nos, akkor adjuk hozzá a vízszintes sáv a bíróság, és a szőnyeg (elvégzésére rántás edzés után).

Nem számít, hogy milyen szinten a fitness, az izmok mindig előtt a terhelést fel kell melegíteni. a kerítés magukat a felesleges sérülések (rándulás, szakadt ínszalagok és izmok).

A fő hangsúly a képzés nélkül szimulátorok, megy az alapfunkciók gyakorlatok (guggolás, felhúzás, fekvenyomás), képesek építeni jelentős izomtömeg. ismétlések tartományban változik 6 és 8-12 Az egyik megközelítésben számos megközelítések nem (legalább) 3-4.

Nem minden titkot a bedurranást nincs jelen nélküli edzők, meg kell dolgozni, hogy szántani nehéz alap gyakorlatok az edzőteremben (otthon), akkor, hogy az izmok növekedését.