Hogyan építsünk egy széles háta, a bomba test
A legtöbb látogató a tornaterem padló hajtáslánc vissza, melyen a szokásos tapadást a biztonsági öv és a húzódzkodás. Tekintettel arra, hogy ez elég ahhoz, hogy egy féltve őrzött háromszög illeszkedik több erőfeszítést nem szükséges, de a kérdés az, hogy hogyan szivattyú fel a hátizmok, nyitva marad, és a fejem forog dédelgetett 4 szó - hogyan kell építeni egy széles hát.
Ha nem kezeljük ezeket a makacs személyiség, és készen áll, hogy továbbra is a haladást, és elérni az új magasságokba, hogy hozzon létre egy igazi erős, izmos, hát megkönnyebbülés, akkor az alábbi adatok, csak az Ön számára.
Szabály 1-es szám - Javítani tapadást és húzza
Nagyon gyakran azt tekintik, hogy nemcsak a kezdők, hanem a tapasztalt látogatók tornaterem nem megfelelően el tudja végezni ezeket a gyakorlatokat a hátizmok a szivattyú. Jelentős erőfeszítésekre van célzó teljesítő egy előre meghatározott számú ismétlést másodlagos szerepet, amikor ez a mozgás technika.
Mit kell különös figyelmet fordítanak a teljesítmény:
1) Az elején a mozgás, a vállak kell húzza vissza
2) A mozgás kell menni miatt feszültség az izmokban, anélkül, hogy a pull elég és a test ringató.
3) megszüntetése a tolóerő vagy húzza, további feszültség legszélesebb.
4) Kézi egyszerűen összeköti horgok munka súlya a hátsó, működnek szigorúan előre meghatározott útvonalat.
Megfelelő végrehajtásához meg kell tölteni több mint egy tucat alkalommal, de a tanulás valóban úgy érzi, az izmok, az elért megy ugrásszerűen és adja meg a lehetőséget, hogy jobban dolgozzon az erőt, hogy hangerő és a mester több, mint súlyt.
Szabály 2-es szám - Vigyázz a súlyt a felhúzás
Izomépítés vissza, akkor a következőket kell tennie:
1) kell dolgozni egy sor 5-10 ismétlések, az a mennyiség, amely kiváltja anabolikus növekedést.
2) Nem szükséges emelni a lécet a súlya több mint 85-90% odnopovtornogo maximum. Ez lehetővé tette, hogy a maximális teljesítmény, de ez nem lehet az alapja.
3) Mi a munka súlyt kell 70-75% -os maximális, elvégzi a felhúzás legalább 5 ismétlésben.
Felhúzás - nagyszerű gyakorlat, ami a munka szinte minden izomcsoportot, de abban az értelemben, hogy korlátozza a nehezék a térfogat-növekedés alacsony lesz.
Szabály száma 3 - nem élnek sokkal hátsó delts
Vonat vissza, amely a tolóerő és a kipufogó könyök vissza, önmagában jó is dolgozik egy hátsó része delták és különös figyelmet fordítanak rá nem szükséges. Persze, el tud végezni gyakorlatokat, mint a 1-2 - bekötése dumbbells a lejtőn, és fordított pillangó. de külön vonat hátsó delts nem szükséges.
Így takaríthat meg időt és energiát, amely irányítja a további gyakorlására feltárása vissza.
Szabály 4-es számú - Nincsenek erők felzárkózni, majd felhúzza a vízszintesen
Tartalmazza a fegyvertár vízszintes húzás (ausztrál). Ezek szelektíven befolyásolják a legszélesebb, a minőség és csökkentve munka során tökéletesen.
Elvégzésére súlyzó szett a szimulátorban Smith a magassága 1m. toe sarkú hozott egy torna pad,
Azok számára, akiknek ez a lehetőség túl bonyolult, fel a sarok a földön, így a test lesz szögben mintegy 45 fokkal, így könnyebben húz, hanem csökkenti a hasznos a hátán.
Még ha nincs erő, hogy utolérjék a normál függőleges helyzetét a vízszintes nyomon legalább 5 ismétlést, és ez a további növekedést.
Szabály № 5 - növeli az üzemi súly
Még mindig van egy kérdés - hogyan lehet pumpálni a széles hátizom, majd memorizálni a fő válasz - edzés azonos súlyú. Ez eleve kudarcra van ítélve. Az izom növekedés, rendkívül fontos progresszió terhelést. akkor folyamatosan kell elérni egy új szintre komplikáció, ez lehetővé teszi, hogy tartalmazza a munka több izomrostok és megakadályozza az izmok szokni a terhelést.
Ha elérték a fekvenyomás 6-8 ismétlést kb 110kg. majd húzza a rudat, hogy a biztonsági öv belül kell ezt a súlyt, akkor is, ha nehéz, ez a cél.
Ne fogja vissza magát húzza fel 8 ismétlést, extra palacsinta tegye a biztonsági öv - 2,5; 5; 10 kg. és lépni, de az utat teszi meg nehezebb, nagyobb teljesítményű és sportos.
Számú szabály: 6 - használja carpalis szalagok
Hogyan építsünk egy széles háta, ha a kezek nem bírja a nehéz súlyok. Aktívan használja a carpalis szalagok, az elmúlt legnehezebb megközelítéseket. amikor a tapadás nem képes ellenállni a súlyhatárt.
Például csinál deadlifts nehéz súly, alkar és az ujjak nem tudnak ellenállni kezdenek kitömörítéshez és a hátizmok, még mindig elég friss és nem tapasztalta meg a csúcsot. A ecsethasználata övek le a munka, az alkar és újra teljes terhelés, amely lehetővé teszi, hogy teljes izmos kudarc, és 100% -kal, a munka az izmokat.
Grip erő lesz a vonat külön végző hajlítás és kinyúló karok, most van egy cél, hogy a munka a hátizmok a szál mentén és az egész.
Számú szabály: 7 - letöltés vállat von
Performing vállat von, a legtetején a lift, kövesse a második késedelem Bevágásokkal csúcs, meg kell kérni a vállak fülcimpa, erőteljes és gyors emelés, süllyesztés szakaszon úgy, mint egy trapéz.
Használja a „kemény edzés”, például, ha dolgozik, tömege 80 kg. 10 ismétlést, előbb a súlya 80kg. X 10 ismétlést, majd 90 kg pihenés nélkül. x 8 ismétlés, majd 100 kg. x 6 ismétlés, majd tejsav szó kitöltése izomsejt, de ez lesz beszélni a kiváló tanulmány a trapézizmot.
Ne feledkezzünk meg a módszer a „maradék-szünet”. amikor az egyik megközelítés felbomlott a sok kis, például azáltal, hogy 3 ismétléssel, pihenés 20 másodpercet, majd újra és újra 3 ismétlést Rest 20 másodperc, és így tovább, amíg meg nem tudja egyetlen ismétlés.
Számú szabály: 8 - nem 3 fő gyakorlatokat hetente
A képzési program minden esetben tartalmaznia kell bálna 3 szivattyú vissza:
Ha van egy képzési program Split, kövesse vyshenavedennye gyakorlat következetesen, a legnehezebb, hogy a könnyebb.
Ha alapján a szokásos képzés, akkor:
Tartalmazza a tudásbázis ezeket a szabályokat, és látni fogja, hogyan kell kezdeni transzformált tolatókamera. Vonat, próbálja meg, ne legyen lusta, és akkor van egy csomó minőségű hús, jó szerencsét!