Hogyan építsünk kéz gyakorlatok kéz végző trükköket
Erős kéz van szükség, nem csak a profi sportolók. Gyenge markolat bonyolítja súly képzés. Ezen túlmenően, a gyakorlatok kéz csak szükség van, akik szenvedtek súlyos sérülést. Mindezekben az esetekben használjuk ugyanazt a módszert, amellyel az izmok megerősödnek, és rugalmasabbá kell tenni az ízületeket.
Sport oktatók használják, hogy erősítse a csuklóját, nem csak a konkrét gyakorlatokat. Ahhoz, hogy egy jó eredmény lehetséges a segítségével akupunktúra, jóga. Sok gyakorlati tapasztalat, hogy fokozza fogást évszázadok alatt felhalmozott fennállása a harcművészetek. Mielőtt kiválasztja az adott sor gyakorlatok, tanulmányozza az állapotát.
Azoknak az embereknek, akik megpróbálják visszaállítani a sérülések, képzést kell kényesek. Ha az egészségügyi probléma van, és a gyenge csukló, akkor meg kell, hogy összpontosítson a érzeteket. Egészséges ember kell erősíteni a kezét többször:- Ha aktívan részt vesznek a erősítő edzés. Gyakran épülnek a különböző súlyemelés. A súlyzó, például szivattyú bicepsz és tricepsz. Ahhoz, hogy keze nem fáradnak el, akkor a szivattyú és a csukló. Egyébként előrelépés lesz kevésbé gyors.
- Profi bokszoló, szerelmesek a harcművészetek. Erős ciszták van szükség, sok sport. Nélkülük vybesh késsel a kezében az ellenség, és ez nanesesh ellenőrzött rúg.
- Ha azt tapasztalja, gyengeség a csuklóján. Egyes gyakorlatok nem csak erősíti, hanem, hogy az ízületek rugalmasságát. Teljesítette az igény, hogy ne csak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek az egészség javítására.
Hogyan építsünk egy csukló kéz?
A képzés során nem nélkülözheti speciális szerszámok és szimulátorok. A legnépszerűbb minősül a bővítő. A választás ez szimulátor hibázik. Sok fajta, képzését célzó különböző izomcsoportokat.
A kéz ér véget egy kerek bővítők. Ez egy kisméretű, gyűrű egy lyuk a közepén. Az edzéshez nem kell választani nagyon nehéz bővítő. Azok számára, akik csak most kezdődött el edzeni, akkor a legjobb, hogy egy gyűrű közepes keménységű. Szóval nem árt a kezét.
A képzés során szükséges, hogy 2 típusú gumi bővítők. Enyhe, hogy felmelegedjen, de nehéz, ha végző alapvető gyakorlatokat. Profi testépítők inkább tavasszal bővítő modell szerint. Némelyikük vezérelhető erőt alkalmaznak. Kevésbé sikeres tartják gömb alakú Powerball oktatók elvén működő ellenállás. Kezdenek forgatni, és a keze is próbál tenni a mozgás az ellenkező irányba.
Ha következetesen gyakorolja, a bővítő ne válasszon egy napos képzés. Az izmok el kell lazítani. Az egyetlen módja, akkor próbáljon meg néhány olyan eset, és megtalálni a megfelelő. A helyreállítás a kefét, hogy válassza ki a gumi gyűrűt, de a komoly képzés - szimulátor tavasszal.
Gyakorlatok a csukló bovítok igen egyszerű:- Készíts egy edzést. Ehhez, hogy egy 8-10 kompressziót a legkisebb merevséget.
- Ide alapvető ismétlés. Merevségének növelése, és nem 10 kompressziót. Pihenni 3-4 percig. Legyen egy másik 2 db.
- Befejezése képzés bővítők - használja a maximális értékeket. Változás a bővítő módban tartja a legnagyobb súlyt. Tartsa a futópadot 2 kéz szorongatta meg egy.
A mindennapi tevékenységek 10-15 percig. az első jelei a megerősítését a kezében lesz a 2 hét. Az előnye, hogy ezeket a gyakorlatokat, hogy meg lehet csinálni őket sehova. Expander elég kompakt. Ezen kívül némi ügyességet használható.
Gyakorlatok a kezek számára: végző trükköket
Vannak mások. Exercise. Legtöbbjük úgy lehet használni, mint a pálca improvizatív tárgyakat egy nagyobb átmérőjű. Pumpálni kezet tudsz segítségével gyakorlatok alapján emelését a saját súlyát.
Sok harcművészeti osztályok népszerű egy bottal. Meg kell magukévá két kéz közel az egyik vége. Így a levegőben kell felhívni a különböző formák vagy betűk. Az ilyen gyakorlat segít a vonat mindkét kezét egyszerre. Azt is a vonat a többiek. Az anyagok kéznél. Néhány nem él egy kalapáccsal. Az ő tartsa a fogantyút mindkét kezével, töltse ki a fejét. Ezután győződjön hinta előre ebben a helyzetben. Sok sportoló tudja, hogyan kell pumpálni a kezét használva terhelő palacsintát a bárban. Azt kell, hogy mindkét kezében. Ebben az esetben a korong szélénél van szorítva az ujjait. Helyes fogást lehet meghatározni az izom reakció. Ön úgy fogja érezni, mint feszült csuklóját. A lemezeket a meghosszabbított keze tolja előre. Tudod, hogy és mások. Mozgás. Például értük a test mentén oldalán.
Hogy megerősítse a használata a következő feladatokból áll:- Egy alacsony, hosszú pad. Kiinduló helyzet - a térdén. Tartsa súlyzók a kezében, és azokat a párhuzamos ujját a padon. Csukló kell nyúljon túl a szélén a padon a 25-35 cm-t. Húzzuk meg a csuklóját, és próbálja felvenni a súlyzó. A mozgás történik magad.
- Próbálja végrehajtani fekvőtámasz öklükkel. Egy egyszerűbb módja - kézzel. Ha kezei nagyon gyenge, módosítsa a gyakorlat. Megközelítés a falon. Hajlítsa be karját a könyök. Felfekszenek a falra. Próbáld ragaszkodnak a testét, és eltávolodni a kezével.
- Az előtte álló székre készlet. Tartsd meg a hátsó kezét. Megpróbálja felvenni. A csukló legyen stresszes. Ismétlés megközelítések, egy kis szünetet a kettő között.
- Vegyünk egy rövid nyakú kis palacsintát. Ül egy szék vagy kanapé. A ház ferde előre. Vegyünk egy súlyzó két kézzel. Tedd a térd, hogy ököllel volt egy kicsit őket. Első, hogy szüntesse meg a súlyzó fel, feszülten a csuklóját.
- Szintén erősíti a kezét, hogy segítsen közönséges háztartási ügyek. Megteheti fát, ásni a kert, a fűnyírás. Ebben az időben, a csukló fog edzeni.
Hogyan építsünk kezét otthon?
Annak érdekében, hogy erősítsék a csukló lehet használni a jóga gyakorlatok.
Nyújtsd a karod előre és nyomja szorult. Engedje le és fel, a maximális feszülten a csuklóját. Végezze több szett 5-ször. Sokkal jobb, ha az ököl közelebb lesz a felkar. Ugyanez gyakorlat lehet tenni egy kicsit másképp. Hajlítsa be karját a könyök. Széthúzása. Squeeze ököllel. Mint legutóbb, kezdi csökkenteni őket, és lift. A csukló legyen stresszes.
Egyes orvosok tanácsot, hogy javítsa a rugalmasság, a csuklóra akupresszúrás. Tehát az akupunktúrás azt tanácsolják, hogy masszírozza a barázda, amely az úgynevezett „anatómiai burnótszelencéjét”. Könnyűnek találják elég. Vegyük a hüvelykujj oldalán. Az alap a tenyér, top, a 2 csontok te kitapogat groove. Meg kell masszírozni mutatóujját naponta 2-3 alkalommal.
Nagyon gyakran az intenzív edzések közben gyenge csukló ott mikrotrauma. Ezért jobb, ha a raktárból előre speciális kenőcsök. Fájdalom gyorsan eltávolítottuk Traksevazin és megmentője.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan szivattyú fel a kezét, meg kell határoznia a szint vagyonát. Ha megsérült, és vissza kell állítani, akkor használjon gumi fogó. Ha azt szeretnénk, hogy a teljesítmény javítása érdekében a sport, akkor válassza ki a push-up, gyakorolja a súlyzókkal. Szintén erősítheti a csukló akupresszúrás és bizonyos típusú jóga.