Hogyan építsünk kezét a hazai - a legjobb gyakorlat

Hogyan erősíthető meg a kezét - a kérdés nagyon érdekes és fontos minden ember számára. Végtére is, a markolat azt mutatja, nem csak a feladatok végzéséhez a sport, de minden nap, amikor köszöntötte a kollégákkal, barátokkal vagy ismerősökkel.

Az, hogy mi minősül egy erős kefe

Az erőssége tapadás jön létre a teljes aktivitás a kéz és az alkar izmait. Ha nyomja valami a kezében, akkor láthatja, hogy mely izmai megfeszülnek ebben az időben.

Vegyünk egy pohárral a kezében, és próbálja szorítani kicsit - figyelmét, hogy a törzsek nem csak ecsettel, hanem az izmok a csuklóját, hogy a könyök - alkar.

Ez azt jelenti, hogy a fejlődés a kezünket, hogy megerősítse őket, meg kell, hogy szándékosan nem gyakorolják egyáltalán ezeket az izmokat. Egy csak összeszorította gyűrű bővítő nem elég.

És minél bonyolultabb lesz a megközelítés ebben a kérdésben, annál jobb eredményeket kapsz.

Képzeld el, hogy az orrát megfogva a versenyt. Mi lesz a vonat!

Gyakorlatok fejlesztése kefék

Ne aggódj, hogy a szivattyú kezek otthon - ez az otthon nagyon kényelmes kezelni. Gyakorlatok a karok és kezek nem igényelnek különleges gyakorlása berendezéseket. Ha felkeresi az edzőteremben - is, de anélkül, hogy meg lehet csinálni egy adott helyzetben.

Összeszorította és unclamping tenyér

Nos, nézzük meg, hogyan lehet pumpálni a kezét.

Az első és legegyszerűbb testmozgás, hogy végezzék, beleértve a rehabilitáció után a súlyos sérülések járó törés az izmok és az idegek, az a szokás, ökölbe a kezét ökölbe.

Teszi ezt, mint ez:

1. Bármilyen helyzetben (állva, ülve, fekve), húzzuk ököllel kemény, mint lehetséges. Tartsa feszültség 5-7 másodperc.
2. Szétnyitni a kezét, megpróbálta kiegyenesíteni az ujjak, amennyire csak lehetséges.

Nem fogod elhinni, de ez a gyakorlat nehéz néhány. Miután összetett műveletek egy személy megtanulja mozgatni az ujjait újra. Ez az a gyakorlat, és kezdődik a rehabilitáció.

Ha kezei teljesen egészséges, és még nem kapott sérülések - munka carpalis bővítők. Az első szakasz lehet használni gumigyűrű, és mozgassa tovább a rugó fém.

Ha kap, hogy végre 50 kompresszió kiválasztott carpalis expander - tovább szorosabb. A terhelést folyamatosan meg kell növelni.

Különböző típusú bővítők lehetővé teszi, hogy végre pont testmozgás kezét.

Válasszon expander, mint - a körkörös gyűrű, V-alakú, a kiszorított súlypontja, több golyó, egy dinamométer. Az utóbbi lehetőség az érdeklődés, mivel akkor lesz képes követni a növekedés az erejét a tapadás.

Ez a legegyszerűbb lehetőség, amely lehetővé teszi a lengőkar otthon.

Azt nem hiszem, hogy elég lengett a bárban? Miért, akkor minden egyes alkalommal, hogy tegye az egészet könnyebb. Emlékszel, amikor először jött a vízszintes sáv, ahogy képesek voltak felakasztva, ez nehéz, ha ez történt? Igen. És most csak megragadta a bárban, és lógni.

A szivattyú fel a csuklón kell rendszeresen lefagy a sáv 60-90 másodpercig. Ez előnyös a gerinc - azt nyújtással, ezáltal csökkentve a nyomó hatást a gerincvelő gyökerek. Próbáld akasztani mint minden más nap, vagy minden nap.

By the way, ha lefagy a bárban törölköző, fogd meg két kézzel, és a vonat lóg ebben a helyzetben, akkor képes lesz arra, hogy a szivattyú a kefe jobb. Ezt a technikát használják harcosok, mint a markolat nagyon fontos számukra.

Felhúzás és egyéb gyakorlatok

Aki megy az edzőterembe, és részt vesz nélkül sportos kesztyű a kezén bőrkeményedés jelenik meg. Nem semmi ez minden van - keze erős terhelést. A legtöbb csúcsot kézzel kapott terhelés ilyen gyakorlatok, mint a vállat von, és a felhúzás. Különösen az utolsó edzés, ha kész a tisztességes súlyokkal, jelentősen erősíti a tapadást.

Megfogni erősödött a lehető leghatékonyabban, ne vegye be a keselyű különböző fogást, ha a karok forognak különböző irányokba. Ez jelentősen csökkenti a terhelést az ujjak és a tenyér.

Akik sikeresen teszi a felhúzás ritkán érdekli, hogyan lehet erősíteni a kezében - mint általában, ők már elég terhelést. Azonban a növekedés fogóerejük segít a jobb eredmények elérése ezekben gyakorlatokat.

erősítése az ujjak

Úgy történik, hogy a markolat általában jó, és az ujjak gyenge és vékony. A kérdés az, hogy hogyan szivattyú fel az ujját. Ha figyelni az anatómia az ujj, akkor láthatjuk, hogy szinte nincs izom, ín egyedül. Ezért a vastagsága ujjaival nem valószínű (és nem szükséges), mivel az inak nagyon lassan növekszik, és vonakodva. A core izmokat összpontosítanak a tenyéren és a hüvelyk- és mutatóujja közé. Itt jól növekednek, így a tenyér még lenyűgözőbb.

Inak a progresszív terhelés, valamint az izmok megerősödnek. Tehát szükségünk van, hogy nem él az ujjak számára.

A legegyszerűbb dolog, ami eszembe jut az a fekvőtámasz az ujjain. Azonban nem azonnal felkelni a padlóról az ujját, mert még mindig nem tudom, milyen erős az ujjait. A legrosszabb esetben, lehetséges, hogy megtörje az egyik ujját.

Hogy megvédje magát, menjen az asztalra. Tegye az ujjait rajta, mintha fogsz felállni nekik. Nyomja lefelé a ház tetején, amíg nem érzi a fájdalmat. Ha szükség van egy tisztességes lecsap a tetején, míg a fájdalom - így próbálja állni a lábujjak a padlón.

1. Állj olyan helyzetben push-up. Tedd az egyik térd a földre, és mozgassa a súlypont.
2. Állj a lábujjakon. Fokozatosan távolítsa el a térdét. A terhelést az ujjakon is nőni fog. Ha történetesen állni a lábujjak, próbálja állni, mint 5-10 másodpercig.
3. Győződjön meg arról, hogy az ujjai ne barlang az ellenkező irányba!

Ha bármilyen kellemetlenséget ne legyőzni magát, hagyja abba a gyakorlatot.

Ha erős ujjak, és akkor könnyen állni rajtuk helyzetbe push-up, próbálja nyúlik a kezét. A tested kissé emelt.

A következő szint lesz végző fekvőtámasz az ujjain.

Ez a gyakorlat is segít pumpálni a kezét. Ha fáj neki, hogy - nem számít, sok más lehetőség!

Például, hogy megoldja a problémát, hogy hogyan szivattyú fel az ujját, akkor a gyűrű bővítő. Akkor vigye magával a keze ügyében, és tömöríteni, ha kap rá. Amikor a munka az egész tenyér betöltött expandereket, beleértve az ujjait.

Hajlítás és kiterjesztése a súlyzó

Vonat kefék lehet pole. Be kell, hogy tegye a kezét a térdére, hogy a bélyeg, meghatározza a könyök és a váll, hogy minden, ami a csukló felett.

Ezután tegye a hajlítás és kinyúló karok a csuklóját. Tény, sőt, míg a másik esetben, ki fog derülni hajlítás. Csak egy edzés történik fordított fogást, és a második - a közvetlen.

Ez egy jó gyakorlat a kezében, amikor úgy érzi, hogy bizonyos gyakorlatok (pl felhúzás), szorítás erőssége, nem elég.

By the way, ha dolgozik a bicepsz közvetlen markolat túl gyakran van egy probléma: hogyan lehet erősíteni a csuklóját. Ez csak az edzés kéznél nagyon hasznos egy ilyen esetben.

Hogyan kombináljuk a gyakorlatok

Végre valami az egyik gyakorlat nincs értelme. Hiába, hogy a szivattyú csak egy ecsettel egy gumi „fánk”. Még az ököl izmok szükség van egy átfogó megközelítés.

A listán a gyakorlati képzésre is így néz ki:

1. Vis a bárban.
2. Hajlítás a keféket a bárban.
3. Expander.

Meg lehet változtatni bármelyik eleme, amelyik tetszik.

Most, hogy már tudja, hogyan kell szivattyúzni a csukló, a sima és egyszerű gyakorlatok. Vonat sikerre, ossza meg az eredményeket!