Hogyan, hogy a derék vékonyabb derék gyakorlatok otthon

Vékony derék - minden nő álma, de még egy diéta és gyakorlatok az edzőteremben nem mindig lehet fogyni ezen a részén a szervezetben.

Ahhoz, hogy egy darázs derekát, meg kell, hogy kövesse a különleges szabályok az ellátás, és nem speciális gyakorlatok célja a zsírégetés a helyszínen a szervezetben.

Leggyakrabban, akkor nem fogyni a has és a derék néhány oka:

• Váz: nők egyfajta „doboz”, hogy a derék nagyon problémás, mert a fiziológiás jellemzőket, szemben a tulajdonosok „homokóra” típus. Elérése hangsúlyosabb kontúr még mindig lehetséges, de van, hogy erőfeszítéseket tesznek;
• Helytelen étrend: még erős testmozgás, hogy távolítsa el a zsír az oldalukon, és a hasa nem fog működni, mert ez egy étrend nagyban függ a siker súlycsökkentés;
• Örökletes: Sok ember a családban, akiknek a rokonai voltak hiányosak, de a kötet derekát. A probléma nem oldódott meg minden erőfeszítés nélkül;
• Elvégzi a gyakorlatokat rossz. Sok gyakorlatok, hogy így az ellenkező hatást: a lejtők súlyzókkal a kezében, csavarás. Hála neki „szikla” az izmokat, de ők még mindig egy zsírréteg, így először meg kell foglalkozni vele, összpontosítva kardio edzés;
• Mentelmi erő gyakorlatokat. Ők is hatékony a zsírégetés, mint kardio, de vajon kell nem több, mint háromszor egy héten, míg a futás, ugráló kötél, vagy elliptikus tréner lehet napi rendszerességgel.

Sok sportoló azon a véleményen vannak, hogy fogyni csak a derék nem működik, és ez tényleg így van: a folyamatok zsírégetés edzés közben fut az egész testben, így fontos a kardio edzést és gyakorlatok a hasizmok és emelje az oldalán.

Mit kell tudni minden lány azt akarja, hogy egy vékony derék gyors:

Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek

Találd meg a legérdekesebb tényeket életrajzát a First Lady of America - képek előtt és után műanyag aki Melania Trump ifjúkorában, mielőtt találkozott Donald Trump

• A karika hatástalan alkotják a derék, de a teljes fejlesztési tud kapcsolódni velük, nem támaszkodva sverhhoroshie eredményeket;
• Különböző pakolások csak segít megszabadulni a narancsbőr és a zsírégetést nincs értelme;
• Hogy fokozza a hatást sportolás közben is viselni egy különleges öv, amely szintén támogatja a gerinc teljesítése során erőt gyakorol;
• Mintegy édességek, zsír, liszt, hús, pékáru elfelejteni, mert Ezek tartalmazzák a sok kalóriát és szénhidrátot gyors. Például, 100 g csokoládé - ​​539 kcal, amely egyenlő 1 óra intenzív távon a pályán.

Milyen gyakorlatok csökkentése derék a leghatékonyabb:

Tartsuk szem előtt, hogy a hasi izmok hasznosítják végzésekor szinte bármilyen testmozgás, hogy ez a fekvenyomás, vagy zömök, így a fő hangsúlyt kell helyezni pontosan a kardiotréning: ezek alkalmasak a zsírégetést legjobb.

Gyakorlatok a vékony derék és a lapos has: egy sor otthon

Hogyan, hogy a derék vékonyabb, és távolítsa el hasi zsír

A következő gyakorlatokat kell végezni készletek hetente 3-szor, pihenőidő hosszának közöttük legyen kevesebb, mint 1 perc:

• Plank: Feküdj a földre hassal, könyök ellen a padlón. Mi fel a szervezetben párhuzamosan a földre állni ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd lazítson annyi. Ismételjük 5 alkalommal. Állva a bárban fokozatosan kell emelni. A tesztelés során az izmok hasznosítják szinte az összes szerv és aktiválja a zsírégetést;
• Side deszka: Feküdj a földre az oldalán, a könyök az egyik kezét a padlón, a másik tartja az övet. Állunk ebben a helyzetben fél percig, majd pihenni. Ismételjük 5-ször;
• Vákuum: fekszenek a padlón, karját a test mentén. Lélegezz ki az összes levegőt, majd vesz egy mély levegőt, és megpróbálta kihúzni a gyomorból a gerinc. Késleltetett néhány másodperccel, ismételje meg 20-20 alkalommal;
• Burpoe: kissé zömök, kezeket fel a padlón, majd állást, mint a push-up, csökken a test hajlító a kéz-le, állj fel a lábad, és felugrik. Ismételjük 20-30 alkalommal az elején;
• A figyelem a lábak: edzés után feküdni a mat, tegye a kezét a fenék, emelje fel a lábát egy 90 fokos szögben 20-szor, akkor 5 db. Ez a gyakorlat is segít eltávolítani a zsír a has alsó részén.

Diéta fogyás a derék

Érdemes megjegyezni, hogy ez a módszer a takarmányozási ajánlott minden sportolónak, de senki diéta nem segít megszabadulni a zsír egy adott testrész, mert Kivette a komplex:

• A reggeli, eszünk egy fehérje omlett zöldség, igyon édesített tea vagy kávé;
• Ebédre együnk gyümölcsöt;
• Ebéd leves tenger gyümölcsei és saláta;
• Ebédre együnk 50 gramm főtt csirkemell;
• Gőz vacsora táplálkozási hússzeleteket és a friss zöldségek;
• Lefekvés előtt együnk zsírszegény túró.

A legtöbb esetben, kézzelfogható eredményeket a rendszeres testmozgás és diéta tűnik egy hónappal később, de ne feledje, hogy minél több a túlsúlyos, annál gyorsabban megy. Ezért a lányok egy kis felesleg kilogramm, a látható hatás kell tölteni egy kis időt.

Vékony derék széles csípő - ez szép

Hogyan készítsünk egy vékony derék: visszajelzést olvasóink

„A hiányzó derék mindig is probléma számomra, mert Nem tudtam, hogy mit él tenni, és részt vesz mindenki. Most minden más: én eljegyezték és megfelelően táplált, és itt az elmúlt hónapban vettem részt, ez már 6 cm "

Margarita, 35 éves:

„Soha nem kap gyorsan fogyni a has és a lágyék, míg nem talál megfelelő gyakorlatok a vékony derék otthon. Hála neki, hogy van egy pár hónap kiderült, hogy dobja 7 kg és 9 cm, a derék, de azt hiszem, hogy az étrend szerepet játszott, túl "

Ekaterina, 25 éves:

„Lépések az edzőteremben edző nélkül, nem tudom, mit él Kellett, hogy egy lapos has és karcsú derék, így elkezdtem tanulmányozni őket önállóan. Ami a gyakorlat csak a derék, kapnak számomra könnyen és jó, mert egy pár hétig töltöttem majdnem 7 cm. "