Hogyan kell egy magatartási testnevelési órán

Az óra elején épület és szervezeti kérdések. A tanár kell fegyelem fenntartása az osztályban, így nem tekinthető az építési és a szállítás formalitás jelentést.

Kezdjük egy bemelegítés. Ez egy kötelező eleme a képzés minden egyes sportoló és előfeltétele
obucheniya.Razminku sport lehet két részre osztható. Az első rész a célunk -, hogy felmelegedjen a test, általában. Itt illik sima futás, meleg végtagok, törzs, naklony.Vtoraya része a bemelegítés, hogy előkészítse a légzési és keringési. Ebben a részben, akkor nem gyorsulás, bunkó, intenzívebb testmozgás.

Ide általános fizikai felkészülésre. Fiúk szobát fekvőtámaszok és felemeli a testet, hátán fekszik. A lányok is alkalmasabb ugráló kötél helyett push-up, csomagtartó emelő de hasznos lesz számukra.

Összefoglalni. Általában a végén az osztály, a tanár rendezi a diákok egy sorban, és összegzi a munkát végzett. Ha szükséges, a tanár adjon házi feladatot, mielőtt feloszlatása hallgatók.

• jártasságot az osztály lecke

Újoncok a sport néha elfelejteni egy ilyen fontos része az osztály, mint a bemelegítés. De ez nem könnyű valaki szeszély, vagy rítus, de fontos eleme a képzés. Anélkül, hogy minőségi edzést nem fog jó eredményeket elérni, és a sérülés veszélye jelentősen növekszik.

Miért van szükség egy bemelegítő?

Elvégzése bemelegítés előtt a fizikai aktivitás - van szükség. Segít, hogy felmelegedjen az izmokat, és előkészíti a testet a közelgő stressz. Ha a bemelegítés jól teljesített bizonyos területeken a test hőmérséklete jelentősen emelkedhet. Ez teszi a szövet kevésbé érzékeny a rándulások és sérülések. A bemelegítő gyorsítja a szívverést, a vérkeringés javul, nő a nyomás. Az egész sor gyakorlatok felmelegedni lehet két részre osztható: az egyszerű és különleges.

Gyakorlatok a fő edzés

A legfontosabb része a bemelegítés kell elvégezni, mielőtt bármilyen fizikai tevékenység :. Gym, fitness, súly képzés, stb Az edzőterem előkészítő szervezet ajánlott gyakorlat a futópadon. Ez az egyik legjobb lehetőség, hogy az egész szervezet munkáját és a testmozgás. Amikor fut magában a maximális számú izommunka mind, kivétel nélkül, és gyakorolja a légzés és a szív. előállítására a szervezet ajánlott kezdeni egy gyors séta az úton, fokozatosan növelve a tempót, futás 7-10 perc - az optimális idő egy edzést.

Egy szép módja a képzés a test stresszre - ugráló kötél és séta az elliptikus tréner. De a választás szobakerékpár vagy taposógép asszisztensek során a bemelegítés nem szükséges. Ők dolgoznak csak az alsó része a test, és a többi izmai nem melegedett fel.

Felmelegítés után néhány szimulátor szükséges elvégezni egy bemelegítő az ízületek. Lehet rotációs gyakorlatokat. Ajánlott kezdeni a nyakát. Néhány fej mozgását különböző irányokba elég lesz. Ezután lépni a vállát. Meg kell emelni többször fel és le, majd vegye 5-ször annyi oda-vissza. Ezután hozzá kell, hogy nyúlik a mellkas, könyök, kéz, derék, térd, boka. Mindezt sima forgás, rángatás nélkül, úgy, hogy nem kap sérült.

Gyakorlatok speciális bemelegítő

Ezek a gyakorlatok nem feltétlenül, de célszerű, különösen, ha azt tervezi, hogy erőt képzés fejlesztése specifikus izomcsoportokat. Meg kell tenni gyorsan és erőteljesen a teljesítménye a második része a bemelegítés minden mozgás, hogy a szervezet felmelegedett, amennyire csak lehetséges. Forgómozgást és hinták kezét, húzódzkodás, fekvőtámasz, vagy a támogatás nyújtás láb - egyszerű gyakorlatokat ezen a részén az edzést. Különös figyelmet kell fordítani az izmok, hogy lesz feszült a képzés során.
Mellesleg, a tapasztalt sportolók nem tanácsos figyelmen kívül a minőség bemelegítő edzés előtt. Véleményük szerint ez jobb, hogy felmelegedjen rendesen képzés nélkül, akkor kezdődik az iskola nélkül bemelegítés.