Hogyan készítsünk egy lapos has egy hét otthon

Modern kanonokok a női szépség előírják, hogy a szám volt vékony, lapos has, és a bőr sima és bársonyos. A minimális testzsír és kiképzett hasizmok nem teszik lehetővé a gyomor dudor vagy megereszkedik, hogy a derék és a csípő karcsúbb, amit viselnek, amennyire csak lehetséges nyitott WC, hangsúlyozva a szépség, a figura.

A túlsúly zavarja meg, hogy egy lapos has

Általános szabály, hogy a teljes zsírtartalmú réteg előtt a test túl kövér. Petyhüdt izmok a hasfal nem képes tartani alakját, ami a has droops vagy kidudorodik.

A közös oka a kialakulásának a felesleges zsírt - hiánya az étrendi szükséges tápanyagokat energiatermelés. Ha a szervezet nem keletkezik elegendő energiát éget zsírt megáll, és kezdenek felhalmozódni.

Mindenekelőtt az energia termeléséhez szükséges vitaminokat a B csoportban B5-vitamin-hiány kétszer csökkenti a zsír égési sebesség. Ahhoz, hogy megszabaduljon a testzsír halmozódott szükség B6-vitamin. Zsírréteg elvékonyodik megfelelő vitamin bevitel E.

Enzimek termelnek energiát is szükség van fehérje élelmiszer. A hiányosság a B vitaminok fehérje alakul át zsír.

Hiánya lecitin elérhető. része a máj, rontja zsírhasznosítás. Jellemzően az elhízott emberek megnövekedett a „rossz” koleszterin a vérben, emelkedett vérnyomás. Sok lecitin zsíros termékek: baromfi, hal.

Tedd egy lapos gyomor, csökkenti a test zsír vastagsága megakadályozza a májban. Máj megszűnik szintetizálni elegendő mennyiségű enzimek előállítására energia, amely megakadályozza a fogyni.

Ezen túlmenően, a hiány a vitaminok csoportjának és fehérjetartalmú élelmiszerek a máj termel kevesebb enzimet semlegesítésére inzulin. Ennek eredményeként, a vércukorszint csökken, a testzsír gyorsan képez, de mindig akar enni.

A szokás evés naponta 2-3 alkalommal, nagy részei túlterheli az enzim rendszer, ez nem alakul át az energia és alakul át zsír eredményeként a termékek.

Ezért még egy tökéletesen kiegyensúlyozott étrend kell enni keveset, de gyakran. Néhány sikerül jelentősen csökkenteni a testsúly adatokat egy egyszerű módon.

Diéta a lapos has

Nem szükséges a remény, hogy a normalizáció a diéta egy hétig lesz képes arra, hogy a lapos has. De ez a feltétel teljesülése szükséges, hogy erőfeszítéseket teljesítménye gyakorlatok erősítése hasi nem volt hiábavaló.

Hogy mi legyen a kiegyensúlyozott étrend segít megszabadulni a hasa?

Szénhidrátok. A monoszacharidok (alma, cukor, szőlő, méz) lehetővé teszi, hogy gyorsan pótolni az energia tartalékokat, de gyorsan „égnek ki”. Poliszacharidok (gabonafélék, burgonya, bab, borsó) lassan növelje a vércukorszintet, mivel a hosszú és folyamatos energia áramlását. Arányuk kell lennie 60% vagy annál nagyobb az elkövetkező napokban a szénhidrátok.

Fehérjéket. Így a szervezet képes szintetizálni fehérjét ételt kell tenni az esszenciális aminosavak. Néhány szervezet szintetizálja a saját. Az úgynevezett esszenciális aminosavakat kell származnia élelmiszer.

Állati fehérjék tartalmaznak egy teljes készlet aminosavak, beleértve az alapvető. A növényi fehérje nekik sem nagyon kevés, vagy valami hiányzik.

Zsírok. Egyesek úgy vélik, hogy a fogyás, hogy lemondanak a zsírok. Tény, hogy a zsírok egy része minden kiegyensúlyozott étrend. Arányuk kell elszámolnia a 10-20% -a teljes napi kalória.

Ahhoz, hogy egy lapos has, az aránya a egyszeresen telítetlen zsírok (olívaolaj, mandula, mogyoró) kell lennie körülbelül a fele. Tét telített (hús, tojás, vaj) és a többszörösen telítetlen (omega-3 és omega-6) zsírok kell kitenniük negyede a teljes zsírtartalomnak.

A kompozíció a napi menüt, amely tartalmazza csirke, zabkása, tenger gyümölcsei, halak, saláták, káposzta, cukkini, borsó, citrusfélék, egyéb gyümölcsök és zöldségek.

Engedélyezett sovány tejtermékek, sajtok, bab, néha tojás, növényi olaj és vaj, sovány sonka vagy kolbász.

Érdemes feladni sütés, pizza, sütemény, szénsavas italokat, juice bolt.

Gyakorlatok a lapos has

A hasizmok részt vesznek a döntés, viszont segít fenntartani álló helyzetben a nap folyamán, szükség van a testtartás.

Rectus. képző jellegzetes terek, ez található a szeméremcsont közepéig mellkas. Ferde oldalán alul a törzs. Mikor lesz petyhüdt, zsír a derék körül alakul párna.

Néhány, hogy távolítsa el a kiálló hasa, nem él, így megkönnyebbülés „négyzetek” anterior izom. Izomzat szilárddá válik, de a hasa is. Ahhoz, hogy a gyomor sima és fitt, szükséges, hogy fejlesszék a ferde.

A hasi izmok alkotják az úgynevezett „lassú” szálak, folyamatos üzemre képes. Ezért azokat lehet képezni elég gyakran. Például az egyik nap, hogy fordítson fejlesztése a felső izmok, egy nap alatt - az alsó, egy napon - a ferde izmok. A negyedik napon a pihenés.

Persze, hogy kézzelfogható eredményeket három nap vagy egy hét lehetetlen. Általában csak több hónap helyett intenzív otthoni edzésre.

Amikor végez gyakorlatokat a lapos has a sajtó is feszült. A kilégzés keresztül történik a szája, mint a terhelés növekszik, belélegezni az orron keresztül, míg pihentető mozgás.

Fejlesztése a felső része a sajtó:

Feküdj a hátadra, megigazította a kezét a földre az Ön oldalán, egyenes lábak emelt merőleges a törzs. Erőlködés hasizmok emel test elszakítani pengék a padlóról. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

A fejlesztés az alsó része a sajtó:

Kiinduló helyzet ugyanaz. Erőlködés a mögöttes izmok, húzza a lábát egyenesen felfelé, távol a padlólemez. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét derékszögben, hogy az alsó lábszár párhuzamos volt a padlón. Vedd meg a medence a padlóról, és húzza a térdét a mellkasa, ami az izmok dolgozni az alján a has.

A fejlesztés a ferde izmok:

Feküdj a hátadra, lába a padlón, térd hajlított, kezét a tarkóján. Twist a törzs jobb oldalán, és távolítsa el a padlón, próbálja megérinteni a bal könyökét jobb térd. Fuss, hogy a bal oldalon.

Hogy csökkentsék az égő kalóriát és zsírt vastagság szükséges aerob edzést. Ez akkor hasznos, futni, biciklizni, elliptikus tréner.

Légzőgyakorlatok a membrán

Ahhoz, hogy megteremtse a hatása a lapos has, meg kell erősíteni a rekeszizom. Mozgás közben edzés legyen sima, éhgyomorra és a székelés után. Először meg kell foglalkozni egy nap, majd naponta.

Lélegezz be az orron keresztül, az alján az elsőt, majd felső fény. Kilégzés a szájon keresztül. Tedd 3-4 lélegzetvétel.
Próbáld mélyen belélegezni és ki az összes levegőt a tüdőből.
Visszatartja a lélegzetét, hogy dolgozzon a hasa, próbál közel a gerincén. El lehet képzelni, milyen a gyomor és más belső szervek húzta a bordái.
Az álla a mellét, hogy továbbra is ebben a helyzetben 3-4 másodpercig.
Lassan felemelte a fejét, hogy lélegezni, és húzza ki a gyomorban természetes helyzetben.

Ismételjük meg a gyakorlatot többször. Akkor feküdjön vissza, és pihenjen 2-3 percig.

Ezek a mozgások segítenek elérni a lapos has, masszírozni a belső szerveket. Néhány membrán edzés után válnak rendszeres menstruáció felújított urológiai.

Szintén ebben a kategóriában „Beauty”:

Hogyan lehet eltávolítani a tokája

A kezelés a pigmentált foltok az arcon

Halolaj fogyás

Az egészséges táplálkozás a fogyás

Mi történik, ha egy erős lélegzetet

Gyógyászati tulajdonságait körömvirág

Gyógyászati tulajdonságait útifű

Azt rázta meg a sajtóban. A közel 2 hónapos aktív képzése mintegy 10 cm derék elveszett - ez az, amit én értem az eredményt!

Umnichka Anya! Az eredmény kiváló!

Rázom a sajtó és a zömök naponta 50-szer. Eszem naponta háromszor, miután hat próbáld meg nem enni, inni sok teát, de nem tudok fogyni. Mondd, mi a baj?

Ha valaki azt akarja, hogy lefogy, akkor nem lesz sok teát inni, ez a folyadék!
És az a tény, hogy megrázza a rendszeres megnyomva egy helyen!
Meg kell inni sok vizet, sima vizet!

Ülök a gyermek otthon. Hogyan távolítható el a szülést követő kötény gyorsan?

Ennyit szeretnék fogyni, de valahogy semmi, ami nincs. Korábban is rázta meg a sajtó, de ez sem segített, és az egész lelkesedés eltűnt, bár én tényleg nyomja szivattyúzzák fel, az eredmény nem volt látható, mert a zsírréteg. Mert én csak rázta a sajtóban, és nem tartja általános fogalmak diétát.

Gyógyászati tulajdonságait zab