Hogyan lehet elérni a vékony derék
Melyik a nők nem álom, a karcsú derék és a lapos has? Mindenki azt akarja, hogy viseljen feltáró ruhát a nyári és bikini a strandon, de tökéletlen derék nem tesz ilyet. Hogyan készítsünk tökéletes?
Melyik a nők nem álom, a karcsú derék és a lapos has. Mindenki azt akarja, hogy bikinit hordani a strandon, de tökéletlen derék nem tesz ilyet. Hogyan készítsünk tökéletes?
Persze, sok módszerek - a legradikálisabb formájában zsírleszívás és plasztikai sebészeti konzervatív, beleértve a munka egy fitness edző, és a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás.
Mi legyen az ideális derék
Honnan tudod, hogy mi a derék tökéletes alak típus? Végtére is, a híres top modell elért színvonal nem mindenki számára, és lesz arányában nézd csak meg a magas lány.
Tény, hogy becsülni az ideális méretű lehet, elvegyék száz centiméter a magasság. Ez lesz nagyjából arányos az ideális beállítani, hogy milyen típusú váz: hozzá kell adni az eredmény 3-5 cm hölgyeknek kicsontozott, törékeny - kivon 5 cm.
Egy másik eljárás annak meghatározására, a derék kerülete mell térfogata, valamint a térfogata a combok, osztva két, ettől az értéktől derék körül kell lennie 70%.
A számítások és összehasonlítjuk őket a tényleges adatok, akkor láthatja, hogy hány cm-re az ideális választja meg. Gondok vannak a derék alkotják három összetevőből áll: a felesleges zsírt, képzetlen izmokat és csökkenti a bőr tónusát. Mindezek a problémák megoldhatók gyakorlatok a derekát.
Csak nem számíthat gyors hatás, ha a derék körül zsírréteg - visszapattanó lesz egy pár hónap, rendszeres edzés. Gyorsabb eredmények később vissza Önnek a kínálat zsírok, komplett laza bőrt. A fogyókúra derék a fő csípősség a hátizmok és a sajtó, az égő zsír oldalán, bőrfeszesítő és gyakorolja az oldalsó izmokat.
részmunkaidőben
Gyakorlatok, hogy a derék, a kiváló kilátást bővelkedik. Fontos megjegyezni, hogy el kell végezni a napi rendszerességgel, és rendszeresen részt vesz legalább egy órát - ha a derék elég hamar talál vonzó.
Jó segítség a gyakorlat lesz a torna karika vagy hulahup. forgása biztosítja egyenletes terhelést a derék és a hát, és megrázza a sajtó. A hulahupom tudja kezelni minden nő más, mint szült (érdemes várni 3-4 hónap) és a terhes nők.
Minden a gyakorlatok végzése ajánlott az étkezés előtt, lehetőleg nem kevesebb, mint egy óra, akkor jobb, ha a vonat naponta kétszer - reggel, reggeli előtt és este, egy órával a vacsora után.
Egy sor gyakorlatok a vékony derék
1. gyakorlat pad támogatás
Kezdjük erősítése ferde izmok a has.
Spread a szőnyeg és feküdjön a bal oldalon. Lean a bal karon, behajlított könyökkel, jobb keze a combján. Figyelembe véve az „idő” van szükség, hogy szüntesse meg a test és a szamár a padlóról, így támaszkodás a láb és a kar, rovására „két, három” - továbbra is az emelt helyzetben, figyelembe véve a „négy” -, hogy visszatérjen a testet a padlóra.
Gyakorlat bonyolult, de hatékony - a késedelem az emelkedés a lehető legtovább, feszíti minden izom a derék területén. Kezdje tíz megközelítések mindkét oldalon fokozatosan hozza őket harminc.
2. gyakorlat: A fal
Ez a gyakorlat szigorítják a keresztirányú hasi izmok, így a sajtó több megkönnyebbülés.
Kiinduló helyzet: Ülj a falnak dőlve vissza nyomja a pengét határozottan. Legs hajlítsa a térd, majd kissé szétnyíló, köztük az ágyék tegye a kezét.
Kezdetben ha ez így van, akkor kap egy érzés a feszültség az izmokban hasát és vissza.
3. gyakorlat A sarok-könyök
Ez a gyakorlat a vonatok a has és a ferde.
A gyakorlatot végezzük a szoba közepén - meg kell, hogy kb volt egy kis szabad hely, Állj a kezdeti helyzet lábak enyhén gondoskodjon, hogy kényelmes, kiegyenesedik a hát, húzza a seggét és a gyomor, a kezét a fejére, és zárva a vár, könyök - egy kicsit előre.
At „egy” emelje fel a jobb lábát (a kanyar meg a térd), és húzza a bal könyökét sarkával. Nem érti? Amikor a derék eléri a tökéletességet, a könyök és sarok csatlakoztatva. Rovására „két” alsó lábszár és térjen vissza a helyére a könyökét. Ez a gyakorlat egyszerű, végezhet akár húsz alkalommal minden láb, mindegyik megközelítés fokozatosan növekszik maximum negyven alkalommal.
Munkahelyi és otthoni
4. gyakorlat: Emeld fel a ceruzát
Ez az egyszerű módszer lehet végezni mind a munkahelyen és otthon, bármikor a nap. Ülj egy székre, lábát előre, talpa a talp és a hátsó egyenes. Elszórtan balra és jobbra ceruza széket. Anélkül, hogy megfordult a teste oldalra hajolnia értük. Minél több botok, annál jobb - meg kell gyűjteni legalább öt darab mindkét oldalon. Fej és nyak, próbáld meg nem kapcsolja. Az ideális az, hogy elérje a 200 egységet két menetben.
5. gyakorlat: Ki van ott?
Továbbra is a munka az irodában, és hogy a derék érdekében. Kiinduló helyzet ugyanaz, mint volt egy ceruzával, de most képzeljük el, hogy a mögötte állók. Be kell látni, hogy ki az, és ha már nem a fenék a székből, és lába a padlón, balra. Szorongatva a hátán egy széket, kinyújtja kezét, hogy az izom feszültséget a derék, az ugyanarra a mozgásra dia a másik irányba. Ez a gyakorlat meg kell ismételni húszszor mindkét irányban.
Gyakorlat 6. Tedd a harisnya
Ez a gyakorlat lehet tenni, ha van egy extra széket. Kiinduló helyzet - nem messze a szék, álljon egyenesen. Bal láb, kiegyenesedik a térd egy széken (térd nem hajlik!). Most húzza az orr, mentálisan felhúzása harisnyát, és húzza ki két kézzel a csípő. Ehhez lassan, lassan - harisnya vékony. Minden láb fel hússzor.
Exercise 7. érmék gyűjtése
Vegyünk egy üveg érmék (nem kevesebb, mint 50 darab) és szórd a padlón. Bank fektetni a mellkas magasságban. Most, anélkül, hajlítás a térd és a guggoló, érmék gyűjtése a padlóról, és tegye egy edénybe. Kívánatos, hogy szétszórja őket egy kört, és állni a közepén is elérve, hogy a legtávolabbi érméket. Minden kerül sor egy érmét egy korsó, teljesen kiegyenesítése, akkor nem két vagy három érmét egyszerre. Ez a gyakorlat kell végezni legalább.
Ez a gyakorlat lehet tenni otthon vagy a munkahelyen. Állj egyenesen, a vállát és csipetnyi a pengét. Képzeljük el, hogy van egy ceruza a farpofák között, és meg kell, hogy dolgozzon egy ovális vagy nyolc. Lassan elkezdenek festeni az egyik irányba, majd a másik. Ha az ötlet egy ceruza nemila akkor egyszerűen forgassa a csípőjét előre-hátra vagy egy kört, a hátsó egyenes és a láb nem kell elválasztani a padlón.
Ne feledje, az egyik legszebb és formás derék? Ez így van, az arab táncosok. Load ez a fajta tánc nagyon magas, a derék készült gyorsan, így nem lehet lusta - iratkozzon fel a stúdióban a keleti tánc.
Mi a derékbőség?