Hogyan lehet fogyni a csípő
Általános szabály, hogy a női csípő elkezdenek fogyni, ha a testzsír százalék esik 18%. Ahhoz azonban, hogy a csípő vált karcsú, okos és szép, akkor először meg kell tudni, hogy melyik típusú van csípő, különben lehet, hogy véletlenül, hogy a csípő tovább. Úgy érzi, a comb kövér, izmos, vagy csak nem biztos? Ahhoz, hogy sikeresen fogyni a csípő, menjen át a vizsgálati alább. Az eredmény segít meghatározni, hogy a testzsír a comb vagy, hogy csökkenteni kell izmos combok szükség.
Teszt Karcsúsító combok
Mielőtt világít az elképzelést, fogyókúra combok, meg kell találni arra, hogy van-e túl nagy izmok a láb vagy a combon sok zsírt.
- kiegyenesedik a lába
- Húzzuk meg a combizmok
- Pinch felső zsírréteg és a bőrt a comb
Hogyan lehet fogyni a csípő
1. Kerülje a gyakorlatok, mint a felülés
Kerülje gyakorlatok, mint a guggolás, kitöréseket, láb erősítés, podymanie súlyokat nem hajlított lábak, láb kiterjesztések és a lábszár, különösen súlyokkal. Nem csökken a csípő. Ugyanazt a gyakorlatot el kell kerülni kardio-szimulátorok Stairmaster / lépés gép. Annak ellenére, hogy ezek a gyakorlatok gyakran támogatni kell segítenie, hogy a csípő kevesebb, és távolítsa el a combját. sőt, hogy összpontosítson az izmok a csípő, és növelhetik. A súlyzós edzés növeli az izomrostok. Megteheti ezeket a gyakorlatokat egyszer ujjak zsír a csípő, és lesz egy világosabb elképzelést, hogy a comb izmos.
2. Kardiovaszkuláris gyakorlatok a fogyás a csípő
Ez a fő eszköze a fegyvertár. A cél -, hogy zsírt éget nélkül egyre felesleges izomtömeg a csípő. Ennek elérése érdekében ne töltse be az izmok a csípő több, mint szükséges. Ha edzés cardio szükséges, hogy az ellenállás alacsony volt (például egy elliptikus tréner, szobabicikli) vagy alacsony ponyva (futópad fogyás). Ahhoz azonban, hogy a hatékonyság maximalizálása érdekében, arra törekszenek, hogy közepesen nagy intenzitású (azaz milyen keményen edzeni). Használja szívritmus kalkulátor. Ha gyakorló kívül, kerülje dombos terepen.
3. A hosszú távú kardió edzés zsírégetéshez nélkül növeli az izom
Ez segít elkerülni a tájékozódás típusú izomrostok, amelyek az izmok nagy és terjedelmes. Ehelyett használja a hosszú kardió edzés (pl hosszú távú futás), amelyek hatnak a kis izomrostok, amelyek rendkívül korlátozott növekedési lehetőségeket. Ennek eredményeként a zsírégetést, építeni az erős izmok anélkül nagy comb izmait. Másrészt, ne rövid, magas intenzitású intervallum kardió terhelés (például futásnak, nagy intenzitású intervallum edzés). Annak ellenére, hogy tökéletesen zsírt éget, hanem növelheti a méret a comb. Futó kitartás az egyik leghatékonyabb gyakorlatok definiált, vékony combok és lábak. Futók általában nagyon vékony lábak, különösen összehasonlítva a sprinterek, akik nagyon nagy és fejlett combizmok.
4. Futás fogyás a csípő és a lábak, hogy javítsa
Futó állóképesség különösen hatékony azok számára, akik a nagy comb izmait, mint csökkentheti a izom méretétől és a zsír körülöttük, ami csökkenti a csípő. Ő meg fogja változtatni a méretét és megjelenését a comb és vádli. Ezért, hogy lefogy a csípő, futni kitartás a pályán, enyhe dőlése vagy nem ferde. Ha nehezen fut, vagy nem tudja futtatni, próbálja az elliptikus tréner kis ellenállással vagy ellenállás nélkül. Testtartás a elliptikus tréner rendkívül fontos. Jó testtartás fogja irányítani a terhelést a hátsó, a külső része a comb és a combhajlító izmok (hátsó comb), és csökkenti a terhelést az első a comb, segít elkerülni a véletlen szivattyúzását nagy csípő.
5. Erősítő edzés
Amikor leesett egy kis zsír a csípő, akkor gondolj erősítő edzés. Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés javítására alakját és körvonalait a combok, ezt megteheti a segítségével erősítő edzés. Ahhoz, hogy egy fantasztikus lábizmok szüksége. Ezért, ha lefogy, és a lábak hiányoznak forma, erő képzési program, amelynek célja a lábak, segít alakja és erősítse őket. Győződjön meg arról, hogy az alkalmazott mérsékelten könnyű súly (legfeljebb 70% -a maximum) a combizmok lesz merevebb, erősebb és kifejezettebb, de nem sokkal. Más szóval, a hangsúly, hogy mit kell tenni több ismétlés kisebb törzs. Azok, akik a fajta izom, érzékeny gyakorolni (mesomorphs), kell, hogy legyen különösen éber, és nem lehet csinálni ezeket a gyakorlatokat, az izmok, a csípő és így már jó formában.
6. Diéta csípő
Annak megakadályozása érdekében egy sor zsír a problémás területeken, mint például a csípő, lehet zárni az étrendből bizonyos élelmiszereket. Diéta csípő segíthet.