Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokások

lépések szerkesztése

1. rész 3: Változtasd meg a gondolkodás szerkesztése

Teljes felelősséget a felhasználó cselekedeteiért. Ön - a király vagy királynő a tevékenységét - amelyre senki nem felelős, csak te. Amikor a volán mögött, miután három vagy több pohár, ez a döntés. Bizonyos esetekben lehet, hogy sokkal praktikusabb, mint busszal vagy taxival, de ez még mindig a döntést. Akár tetszik, akár nem, te vagy a felelős a döntések különböző mértékben.

• Megértése, hogy kizárólag Ön a felelős a tevékenységét teheti meg az erős érzelmek, vagy akár megbénítani téged először. Akkor kezdenek rájönni, hogy minden tetted következményei, amelyek nagyon különböznek azoktól, amiket elképzeltem, amikor elkövette ezt a jogi aktust. A gondolat megijeszti.
• Teljesítmény. Bizonyos szabályokat, senki sem tudja megmondani, mit kell tennie. Ha vállal felelősséget a tevékenységét, akkor kap szabadságot. Kezded megérteni, hogy hogyan lehet a szokások metaforikus bilincseket, és hogyan lehet szabad, ha megszabadulni tőlük.

Elkezdik keresni szorosan a következményeit és előnyeit a szokások. Készíts egy egyszerű lista „profik” és a „hátránya”, hogy mi a szokás, így. Próbáld ki, hogy nagyon igaz, hogy egymásnak. Meg tudja csinálni. Itt a „profik” listán „hátránya” a dohányzás:

• Előnyök:
  • Egyfajta nyugalom és erő a nikotin.
  • Segít megszabadulni a rövid távú stressz.
  • Hogy képes legyen elindítani a kommunikációt.
  • Ez segít, hogy úgy érzi, elegáns.
• Hátrányok:
  • Számos rosszindulatú és hosszan tartó egészségügyi problémák.
  • A függőség fordul elő nagyon gyorsan.
  • Expensiveness.
  • Megrövidíti a várható élettartamot év. [1]

Kezdje mérlegelni előnyeit és a rövid távú hatásokat. Általában tudjuk igazolni a szokás, amely, mint tudjuk, a rossz, mert értékelik a rövid távú haszon aránytalanság a hosszan tartó hatás. És ez azért történik, mert nem lehet látni a következményeket - akkor jelenik meg a jövőben, hogy nehéz értékelni, és néha nem egyértelmű. Sokkal könnyebben látni és érezni a rövid távú haszon.

• Például lehet, hogy kihagyja a reggelit. Ön próbál fogyni úgy, hogy meggyőzze magát, hogy csináld. Hamarosan el fogja veszíteni néhány kilót, és jobban érzi magát a szervezetben. De a jövőben a kiló vissza (mert nem eszik jobbra), és úgy állítja be a rendszert, hogy egy étkezési rendellenesség.

Megpróbál megszabadulni a szokás az idő. Akkor úgy érzi, a hatalom a döntést, és úgy dönt, hogy megszabaduljon az összes rossz szokások - ez jó! De ne mondják, hogy „ho”, amíg azok kikeltek. Próbáld ki, hogy megszabaduljon egy szokás először. Próbál megszabadulni az összes szokások is hamarosan ellenállhatatlan; ez jobb, ha nem sietsz, hogy eltűnjön egy, mint hogy megpróbálja felgyorsítani a folyamatot, és ennek következtében nem megszabadulni minden rossz szokás.

2. rész 3: Hogyan lehet megölni a szokás szerkesztése

Kezdődik meg arról, hogy ha valamit tenni ki a szokás. Naplót a kezét, és rögzíti minden alkalommal, amikor rákattint az ujját, megköszörüli a torkát, vagy podkurivaete egy cigarettát, például. Megjegyzés: a dátum, az óra és a helyzetet, amelyben az bekövetkezett.

• Ügyeljen arra, hogy minden inger, amit észre. Például, tegyük fel, hogy észrevette, hogy Ön inkább dohányzik, ha néhány barát, vagy miután ivott néhány pohár. Most definiált inger.
• Ha komolyan harcol a bosszantó, beszéljen a barátja. Mondj valami ilyesmit: „Hé, én próbálom, hogy belekezd a szokást a következő alkalommal, amikor megpróbálja befejezni cigarettázott rád, ne emlékeztessen ez a beszélgetés Ki tudja - lehet teljesen hagyja abba a dohányzást a jelenlétében.?

Próbálj meg nem kerül olyan helyzetbe, hogy hozzájárulnak a rossz szokások, amilyen gyakran csak lehetséges. Egyesek használt enni, amikor unatkozik. Úgy, mint az élelmiszer és nem szeretik az unalom, így az általuk használt élelmiszer, mint a módja annak, hogy megszabaduljunk a unalom. Irritáló ezt a szokást, ahogy sejthető, az unalom. Legyen az agy működik, de a kezek vesznek részt az üzleti életben, és akkor nem lesz, amíg nem éhes.

Próbálja helyett egy rossz szokás egészséges. Sok erős dohányosok, például elhagyták szokások helyett cigaretta sárgarépa. És ők azt egy jó oka van: a kutatók azt találták, hogy az emberek, akik esznek több friss élelmiszerek, füst kevesebb számú cigarettát a nap folyamán, és könnyebb leszokni a dohányzásról. [2]

• Ha rágás körmeit, próbálja rágózzon helyett. [3]
• Ha rákattint az ujját, próbálja meg, hogy a labda a kezét és a hitel helyett rajz.
• Keressen egy kreatív megközelítése a csere! Soha nem lehet tudni, mi tetszik, amíg meg nem próbálja meg.

Állítsa be a feltétel nem élvezik a dohányzás szokása. A következő technika egy kicsit olyan, mint egy kísérletet Pavlov kutyái, ahol a szokás társul negatív érzelem vagy fizikai inger. Próbálja viselni egy gumiszalag a csuklóján. Amikor kapunk magát a rossz szokása harapós egy gumiszalag a csuklóján, hogy hozzon létre egy enyhe kellemetlenséget. Meg kell kezdeni, hogy bevonja a szokás, kellemetlen, és akkor lesz egy új pszichológiai oka, hogy megszabaduljon tőle!

Szerezd meg a legjobb alternatíva, az eredmény ugyanaz. Élvezzük a rossz szokások. Nem tudjuk teljesen megérteni az öröm, hogy kapunk, de ez van. Megpróbálja meghatározni az öröm kap meg rossz szokás, és megtalálni a legjobb módja annak, hogy ugyanazt a jutalmat.

• A dohányosok, például gyakran úgy találják, hogy az elektronikus cigaretta vagy a nikotinos rágógumi, hogy segítsen nekik. Bár egyik alternatíva nem biztonságos, nem olyan rossz neked, mint a dohányzás.

Törd meg ütemezést szegmensben. Állítsa be a védjegy a 30., 90. és 365 nap, hogy megünnepeljük a sikert. Ha eléri a 30. napon a józanság, például tudjuk, hogy a legnehezebb része valószínűleg telt el. Ha elérte a 90. napon, akkor rendkívüli munkát végeztek. Egy évvel később, akkor már mindent megtett. Légy éber, és büszke lehet a teljesítmény.