Hogyan ne megfojtani, amikor fut

A folyamat a légzés, miközben fut a különböző emberek mértékben változik, így meg kell, hogy külön-külön kiválasztani a legjobb megoldást, amely a gyakorlatban. De vannak olyan általános szabályok, amelyeket be kell betartani helyesen lélegezni. Megkezdése előtt a távon csinálni légúti edzés, amely során lehetőség van nem csak a felkészülés a tüdőben a következő teszt, hanem nyúlik az izmokat. Vegyünk néhány egyszerű gyakorlatok (ponyvák, guggolás, csavarják a törzs), a be, amikor a mellkas összenyomódik, és kilégzés - ha bővül. Ha csinálsz a nyújtó gyakorlatokat, meg kell kilégzés végén.

Miközben fut, győződjön meg róla, a levegőt, és megpróbálta megérteni, hogy a mell osztályon lélegezni. A futók gyakran járnak főleg a felső része a mellkas - nagy sebességnél is jól látható, mint egy ziháló mellkasát. Próbálja lélegezni „hasa” vagy a rekeszizom, pre-work-out futtatni. Szüksége van egy kis inspiráció, ha felfújni a has, amíg a tüdő levegővel van megtöltve. Alkalmazásának kezdetén ez a módja a légzés futás közben szükséges fokozatosan.

Törekszünk, hogy egy levegőt, és egy szuszra te három vagy négy lépést, a legvégső, ha nincs levegő két lépésben. A legfontosabb dolog -, hogy ritmikusan lélegezz rendszeres időközönként. Próbáld lélegezzen egyenletesen és nyugodtan, amelynek középpontjában a kilégzéskor. Ha még mindig nehéz tartani a megfelelő ritmust, a gyakorlat nézni vele séta közben, valamint csökkenti a haladási sebesség. Kipróbálni magát, megpróbál beszélni futás közben - ha nincsenek problémák, akkor mozog a megfelelő ütemben.

Ne feledje, hogy lélegezni futás közben csak kell egy orr - különösen a szabadban. Azt is gyakran hallani a tanácsot belélegezni vagy kilégzéskor a száján keresztül, de ez nem csak hozzájárul az a tény, hogy a futó elkezdi megfojtani, hanem erősen szennyező mandulák, a tüdő és a légcső, amelybe a por és piszok, valamint SuperCool a légzőrendszert. Ha belélegzi a szájon keresztül, miközben fut, ha ez jó, akkor kap egy hideg vagy egyéb fertőző betegségek.

Légzés - egy komplex folyamat, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű oxigént. A tudósok még nevezte - az első és legfontosabb funkciója a szervezetben. Szemszögéből fiziológia egy alternatív légzés, aktív inhalálással a tüdőbe keresztül a levegő az orr és a passzív kilégzést vissza a környezetbe. Ez a folyamat számos szervrendszert. Amellett, hogy a fő funkciója - szervezet oxigénellátását, légzési megvan a képessége, hogy segítsen a fogyás kérdéseket.

Megfelelő légzés - egy tudomány. A tudósok bebizonyították, hogy sok ember lélegzik helytelenül, és ez nagyon sok egészségügyi probléma. Túlsúly, nehézlégzés, oxigénhiányos az agy - nem kimerítő listát azokról a problémákról, hogy előfordulhat, beleértve miatt a helytelen légzés.

Lélegezz, és ugyanakkor fogyni - ez nem egy mítosz által feltalált városlakók. Ma ez az elmélet széles körben megerősítették, és az összeget a testmozgás, hogy helyes légzés szó feltörése összes rekordot.

Hasi légzés - a kulcsa a jó egészség, normalizálását anyagcsere folyamatokat, és ennek eredményeként a fogyásban. A legtöbb ember lélegzik mellek a világon. Helyes légzés is jár dolgozni hashártya. Végtére is, a mellkas légzési tüdőt a munka csak a fele, és a test nem kap oxigént.

Helyes légzés segítségével megtöltheti a tüdejét levegővel 100%. Minél több oxigén a szervezet megkapja, annál inkább az anyagcserét és a zsírégetést sejteket. Ezért a kapcsolat a jobb mély légzés és a fogyás, egyenes és eléggé nyilvánvaló.

Plusz ez a módszer a fogyás, hogy nem kell ülni egy fárasztó táplálkozás, és nem több sorozat gyakorlatok a fitneszteremben. Elég, hogy rendesen lélegezni. A szakértők azonban kínálnak egy sor gyakorlatok célja éppen az, hogy a légzés, amely segít, hogy telített a szervezet oxigénnel, és így postroynet.

Így például, ahhoz, hogy állni a falhoz, felállt és préselt neki lapocka, váll, fenék és sarok és lélegezzen mélyeket, hogy emelt bordáit, majd kilégzéskor lassan. Ismét be és ki, csak ezúttal a hasi légzés. A belégzés legyen lekerekített hasa, és ki a maximális squeeze hasi izmok. Ezután mozgassa a faltól, láb váll szélessége egymástól, emelje fel a kezét, és hogy lassan mély levegőt mellkas, csökkentheti a karok és a kilégzés. Ezt a gyakorlatot végezzük naponta 1-2 percig.

Ne feledkezzünk meg a megfelelő légzés és normál gyalogos, valamint minden fizikai testmozgás, mint például a lépcsőzés. Ne feledje, hogy amikor betölti a légzés egységesnek kell lenniük, de meglehetősen ritmikus. Ha nehezen csak ráhangolódni a ritmust, próbálja ki a 2 lépés - a levegőt, 2. lépés - kilégzés.

Egyes szakértők azt mondják, hogy a megfelelő légzés tanítja az embereket, hogy hallgatni a szervezetben. Ennek köszönhetően, kezd jobban megérteni a test és automatikusan elkezdi vezetni az egészséges életmód. A szabadság betegség és az elhízás következtében.