Hogyan ül egy sor terhesség és kockázatot jelenthet

A mindennapi életben a nők, akik ritkán gondol, milyen helyzetben vannak, hogy hogyan kell az adott művelet elvégzésére. De a helyzet a test, az egészség nagymértékben függ. Terhes nőknek különösen figyelmes, hogy a választás egy kényelmes testtartást. test térbeli helyzetét meghatározza nemcsak az egészségügyi, a jövendőbeli anya ebben a nehéz időszakban, hanem közvetve befolyásolják a növekedést és a magzat fejlődése a terhesség.

Körülbelül ülő helyzetben a terhesség alatt

Szakértők azt mondják: a hosszú távú megőrzését ülő helyzetben nem részesül a terhes nő és gyermeke. Az ülő helyzetben folyamatosan dolgozunk csak egy izomcsoportot, míg mások egy nyugodt állapotban. Ez az, amiért a terhes nők nem tanácsos ülő munka, amely megköveteli a hosszú ideig fenntartani egy fix helyzetben.

A negatív hatások a meghosszabbított ülő munka:

• növeli a terhelést a farizmok;
• Aktivitás csökken hátizmok;
• egyre nagyobb nyomás nehezedik a porckorongok a lumbális régió;
• károsodott a vér áramlását a kismedencei szervek és az alsó végtagok;
• lassítják a vér áramlását a placentán keresztül a magzatot;
• Ez növeli az alsó végtag ödéma.

Hosszú távú megőrzését ülő helyzetben provokálni súlyosbodásához degeneratív betegség lemez és a fejlesztés egy porckorongsérv. Idővel a fájdalom az ágyéki, rossz közérzet, az alsó végtagok. Mivel a károsodott vér áramlását az artériás nyomás csökken, fejfájás, szédülés. Mindez nagyban rontja a feltétele a várandós anya és zavarja a normális terhesség alatt.

Ülő munka - kockázati tényezője a visszértágulat kialakulását és a medence. Annak a valószínűsége, fejlődő ilyen komplikációk fokozott a második felében a terhesség. A kapott stagnálása vér a kismedencei szervek vezet aranyér, seprűvénák és visszér a lábakon. Jelentősen növeli a trombózis kockázatát a kórosan megváltozott ereiben.

Súlyos problémák merülnek fel a terhesség második felében, hogy kihordja 24 hét után. A hosszú távú jelenlétét az ülő helyzetben fokozott növekvő méh nyomást gyakorol a kismedencei szervek és a gerinc. Zavarják a vér áramlását a kismedencei üreg, romló ellátási magzat oxigénnel és tápanyagokkal. Állandó ülő munkát a III trimeszterében - kockázati tényező a fejlesztés a méhlepény-elégtelenség és egyéb terhességi komplikációk.

Az Ön választása testtartás

Kényelmes ülő helyzetben a terhes nők számára:

• Opció №1. Egy széken ülve, pihenés a háttámla. Ügyeljen arra, hogy a hátad szorosan a hátra a széken. Nyak és a vállak ezen a ponton hozzá kell igazítani a gerinc. A lábak egy szintben kell lennie a támogatást a lábujjak és sarok.
• Variant №2. Üljön az ülésre, ne érjen a hátát a hátán. Rendezzük úgy, hogy a fenék teljesen az ülésen. Pihenjen: a láb és a fenék ne legyen a törzs.
• Opció №3. Sit törökülésben (török). Rendezzük úgy, hogy a testsúly az ülés csontokat. Nézd meg a testtartás: vissza kell egyenes, a fej és a nyak - igazodik a gerinc. Pose alkalmas ült a földön, kinyitható vagy más, széles lapos felületre.

A javasolt testhelyzetek tartják a leginkább fiziológiás. Nem zavarja a normális véráramlást a kismedencei szervek, elősegíti egyenletes a terhelés a izmok és szalagok, segít fenntartani a testtartás és a pihenés. Ezek testhelyzetek nem zavarja a normális terhesség alatt és a magzat fejlődésére.

fontos szempontok

A választás egy kényelmes ülő helyzetben, a következő pontokat kell figyelembe venni:

1. Az ülő helyzetben a szék lába teljes mértékben el kell jutni a földre, pihenés a felszínen a lábujjak és a sarok. Nem szabad keresztbe tesszük a lábunkat, hajlítsa meg magad, vagy hogy dobja vissza egyik lábáról a másikra.
2. Az ülés az anya legyen közepesen kemény, nem tartoznak a súlya alatt.
3. Az egyszerűség kedvéért, akkor tegye az ágyék párna vagy párna. Annak érdekében, hogy a várandós anya, hogy jöjjön speciális párnák terhes nők, amelynek célja, hogy a tömeg le a gerinc.
4. A helyzet török ​​gondosan figyelemmel kell kísérnie a jólétüket és az érzés a lábai. A szokatlan az ilyen testhelyzetben elzsibbadt láb jelennek kellemetlen érzéseket, kúszás, zsibbadás.
5. Időről időre meg kell változtatni helyzetét, felkelni, sétálni a szobában.
6. A kényelmes helyen, a kéz - a záloga a kényelem. A karok enyhíteni kell. Az ülő helyzetben a szék karját lehet hajtani előtte térdre, tedd az asztalra, vagy karfa.

Mit nem tenni

A terhes nőknek nem ajánlott:

• dobja a lábát;
• keresztbe tesszük a lábunkat;
• ül támaszkodva csak a lábujjai;
• lomha;
• hog vissza;
• hangsúlyt fektetve a jobb vagy bal oldalán;
• hosszú ideig abban a helyzetben, török ​​(ül a fenék a lábbal);
• ül, lábát maga alá;
• zömök.

biztonsági intézkedések

A terhes nőknek nem ajánlott hosszú ideig, hogy egy fix helyzetben. Minden 30-45 perc kell egy kis szünetet: akár helyzete megváltozhat. Időtartamra 30 hét után szünetet kell minden 15-20 percig, vagy, ha szükséges.

Ha megváltoztatja a testtartást kell, hogy egy egyszerű gyakorlatok:

Nem felesleges, hogy végezzen bemelegítő egyéb izomcsoportok:

• Vegyünk egy pár forgó mozdulatok, a fej és a váll.
• Mash kezét.
• Óvatosan húzza fel az egész testet.
• Töltsön 30-60 másodpercig, stretching karjait előre-hátra nyugodt.

Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek, hogy normalizálja a vér áramlását a kismedencei üreg, hogy rendet az izmok és szalagok, és távolítsa el a terhelést a gerinc.

Az ülő helyzetben fontos, hogy hallgatni a saját érzéseit. Ha megteszi a kellemetlen helyzetbe, amelyben csökkent véráramlás a kismedencei szervek - és a baba azonnal lesz egy aktív zavarást. Túlzott motoros aktivitás magzat - ok változtatni a testtartás, állni, járni, vagy nem egyszerű gyakorlatok. Ha sikerül, hogy egy kényelmes helyzetben, a baba megnyugszik. Monitor a jólét - ez a legjobb módja annak, hogy megtalálja a megfelelő pozíciót akkor a terhesség alatt.