Hogyan vonat
Sport egy hatékony eszközök a az egész testet. Sokan szeretnék, hogy vékony, tónusú, az egészséges test és elkezdenek részt sportolási és edzőtermek. De ahhoz, hogy egy nagy sajnálattal osztályok nem adja meg a kívánt eredményt, így sok már nem foglalkozik, és teljesen kiábrándult a sport. Annak elkerülése érdekében, az ilyen hiba, meg kell tudni, hogy milyen szabályokat kell követni, és mit kell figyelni. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell a vonat.
hatékony képzés
Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, akkor követnie kell a szabályokat a képzés, ami miatt a test válik erős, felfújt és rugalmas. A legtöbb ember szeretné, hogy szinte azonnali eredményt csak néhány alkalom után. Tehát akkor csak szem előtt tartani, hogy csak miután egy-két hónap, akkor megszabadulni a hiányosságokat a figura és hogy ez egy szép formájú.
Szóval, minden edzés, hogy ez egy egyszerű formázó vagy teljesítmény-terhelhetőség az edzőteremben, az alábbi elveket:
- rendszeres és intenzív képzés;
- meleg, bemelegítés az izmokat, majd a hatalom teher;
- fokozatos terhelés - könnyen nehéz.
Megbeszéljük a további részleteket az egyes elemeket.
- Ha úgy dönt, hogy komolyan dolgozzanak ki, próbáld meg nem hagyja osztályok. Továbbá, nem kap túlbuzgó osztályok szüksége szerint az arany középút. Sok csoda, hogy gyakran gyakorolni. Nincs egyetlen válasz, de még mindig fizetni szakemberek tanácsot gyakorlat legalább egy órát hetente háromszor. De a legjobb, ha hallgatni a test tudni, hogy hány alkatrész van, hogy kezelni, és természetesen meg kell vizsgálni a kora és fizikai állapota. Általában, ha jön az első alkalommal az edzőteremben, az edző segít, hogy dolgozzon ki egy olyan egyedi képzési program, amely meg kell adni a kívánt eredményt. Például néhány akar hízni, és az izomépítés, míg mások éppen ellenkezőleg -, hogy lefogy, de ahhoz, hogy a test alkalmas.
- Bármilyen edzés kell kezdeni bemelegítés izmokat. Használhatja szobakerékpár vagy futópad, akkor is ezt kocogás a helyszínen. Bemelegítő kell hagyni körülbelül 10 percig, ezalatt meg kell, hogy 150 szívverés percenként. Csak jól felmelegedett, akkor elkezd gyakorlatokat szimulátorok és a nyújtás.
- Ha csak elkezd összetett gyakorlatok, fennáll annak a veszélye, hogy megtörje vagy húzni egy izom, ami nagyon fájdalmas, és ez nem teszi lehetővé, hogy továbbra is ezt. Ezen felül, nem csak sokat megközelítéseket. Az első lecke, nem 10-15 ismétlést gyakorlatok és növelni a számukat, hogy kövesse. Ha az edzőteremben, a végén egy edzés, akkor ki tudja egy taposómalom. Ez kiválóan alkalmas azok számára, akik még erő, vagy fordítva - már fáradt, hogy húzza a vasat, de az edzés még nem történt meg. Továbbá ne felejtsük el, hogy egy kis szünetet 1-2 percig gyakorlatok között.
Hogyan enni
Annak érdekében, hogy gyakorolni, hogy hatékony legyen, meg kell nézni a diéta. Meg kell enni élelmiszer szénhidrátokban gazdag. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, majd két órával edzés előtt lehet inni gyümölcslé vagy enni püré.
Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, meg kell enni óra után fehérje élelmiszer. És ha az edzés előtt az este, és azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor a legjobb, hogy korlátozza zöldséget. Szintén az ülés alatt nem több, mint egy kis mennyiségű vizet.
- Egyes nők félnek, hogy izzad edzés közben, de ne aggódj, mert verejtékezés - egy természetes folyamat, a test. Ezen túlmenően, izzadás egy biztos jele annak, hogy a fogyás.
- Fényes smink. Lányok és nők esetében nem szükséges alkalmazni a nagy mennyiségű smink az arcán, ha megy az edzőterembe - potekshaya szempillaspirál Élvezed valószínű. Ezen kívül meg kell szüntetni a használata illatanyagok és illóolajok.
- Az ismétlődő ugyanazon gyakorlatokat minden nap ugyanazon izomcsoportot. Meg kell adni egy izomlazító, legalább 2 napig, és abban az időben, hogy a vonat mások.
- Minden alkalommal, amikor a változás gyakorlat. Ha ezt minden alkalommal, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat különböző izomcsoportok, az eredmény valószínűleg nem. Kap mentességet, akkor kell, hogy rendszeresen, így a terhelés egy bizonyos izomcsoportot.
Ha úgy dönt, hogy tanulmányozza otthon, hogy milyen szabályok vannak megadva a cikk Hogyan vonat otthon. akkor nagyon hasznos.