Izometrikus gyakorlatok csinálni szép izmokat anélkül, stressz az ízületeket, egészségesen élni 2
Izometrikus gyakorlatok: gyönyörű izmok nélkül megterheli az izületeket
Nem mindannyian büszkélkedhet jó ízületek és mivel ez a betegség, sokan már nem adja magát a fizikai aktivitás egyáltalán. De a mozgás szükséges számunkra, majdnem olyan, mint a levegő, mert az izom összehúzódás dúsítja a vért oxigénnel és tölti fel a testet energiával, hanem segít abban, hogy a jó hangulat. Nincs semmi, ami hajlamosít a klinikai depresszió, mint a fizikai aktivitás hiánya.
Tehát, izometrikus gyakorlatok. Az alapelvek e tornaterem nem új, és már évszázadok óta használják a jóga és a tai chi. C Ön sikeresen használja ezt a módszert, ha bizonyos egészségügyi problémák, és nem akarja, hogy shell ki a teremben. Az izometrikus edzés görögül azt jelenti: „Ugyanaz az intézkedés” ( „iso” - ugyanaz a „metrikus” - intézkedés). Leegyszerűsítve, próbálja mozgatni a falon, akkor csak izomra, de a fal a helyén marad.
Izometrikus gyakorlatok használjuk, ha azt szeretné, hogy az izomépítés, és hogy a test jó állapotban felesleges stressz az ízületeket. Csak azt kell, hogy törzs az izmok anélkül, hogy további mozgások, erőltetés valami ellen, hogy nem lehet mozgatni, ha Ön nem Superman. Például, hogy szüntesse meg magukat együtt egy szék, egy ajtó, vagy nyomja el tartófal :-).
Előnyök: torna jó, mert el tudja látni, hogy szinte bárhol és bármikor (akár a közlekedés, vagy az irodában). Nem kell minden gyakorlat és speciális ruházatot. Izometrikus edzés kívánatos, hogy nem több, mint 15 percig egy időben. Így menteni nem csak pénzt, hanem időt.
Hátrányok: nem olyan hatékony a pumpáló izom, mint a dinamikus terhelést.
Gyakorlatok: akkor jön ki a különböző lehetőségeket a különböző izomcsoportokat. Itt egy pillantást indikatív tíz edzés, és világossá válik, mi mit és hogyan lehet fejleszteni függetlenül.
- Emelje fel a kezét, és csatlakozzon a tenyér a mellen; Most megpróbáljuk a legjobb tudásom szerint a kezeidet öt másodpercig. Pihenj 5 másodpercig. Tedd Öt ilyen ciklus stressz - relaxáció. Fokozatosan növelje időtartama izomfeszültség, ami egy idő 10-15 másodperc.
- Menj vissza szemben a hátsó, egyenes karok húzza az oldalához. Anélkül, hajlítás a könyök, nyomja őket a fal 5 másodpercig. Tedd öt ciklusban, mint az első gyakorlat.
- Ez a gyakorlat erősíti az izmokat, a csípő, amely enyhíti a terhelés a térdet. Ülj le a földre, és hajlítsa egyik láb a térd. Húzza a combján egyenes láb, lassan számolva 6. Pihenjen, és ismételje meg a ciklust. Ismételje meg a másik lábát, fokozatosan hozza időtartama fázis feszültségek akár 10-15 másodperc.
- Álljunk meg láb váll szélessége egymástól kissé hajlott Kolyanu. Transzfer a súlyt az egyik lábát, és tartsa lenyomva a tápellátás, amíg meg fogja érezni a fájdalmat az izmokban. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal.
- Egy széken ülve az asztalnál, előtte rendbe egyenes karokkal. Kezeket az asztalra, és próbálja ki minden erejével, hogy álljon. Do ciklus stressz - pihenés 5 másodpercig ötször bejegyzést. A terhelést fokozatosan át lehet akár 10-15 másodperc feszültséget.
- Húzza ki egyenesen előtte a kezét, ujjait elterjedt, viszont a tenyér együtt, és nyomja le az egyik kezéből a másikba. Ezt a gyakorlatot ciklusokban, mint a többi.
- Kapocs a kezét a tarkóra, és próbálja, hogy álljon a kezét előre nyak, ugyanakkor ellenáll a nyomás a nyak izmait. Tedd a gyakorlat formájában 5-6 másodperc ciklus öt alkalommal.
- Állj a fal előtt, jól uprites lába a padlón, és próbálja mozgatni a falon a kar izmait.
- Ül egy széken, ragadd meg a helyet, és próbálja meg felemelni magukat.
- Egy széken ülve, egyenesen húzza lábát előre. Egyik lábát a másik, és ne emelje fel a felső és az alsó az alsó lábszár.
Fókuszban az edzés során az izomcsoportok, hogy fejlődnek. Legyünk maximális megfeszülő izmait. Terjedését. Növeli a terhelést fokozatosan. Jobb jó törzs 5 másodpercig, te a padló gyakorolja erő, de 15 másodperc. Légzési ritmus, ne tartsa vissza a lélegzetét során a feszültség fázisban. Izometrikus gyakorlatok kombinálható stretching az izmok dolgoznak.
Érdekes tények. NASA használ izometrikus gyakorlatok a képzés az űrhajósok, akik hiányában a gravitáció és a fizikai aktivitás hiánya lehet sorvadás az izmokat.
És a kis embereket, mi utódok, hasznos lesz a fejlesztési izmok, és csak az öröm, a kerékpárok a gyermekek számára. nézd meg a honlapon www.velorebenok.ru