Kezdés képzés az edzőteremben

Előbb vagy utóbb mindenki életében eljön egy fontos pont - az első túra az edzőteremben. Nem számít, hogy kíván-e fogyni vagy egyszerűen erősíteni az izmokat és javítja a jólét, először mindent úgy tűnik, szokatlan és egy kicsit ijesztő. Az első alkalommal jobban fordulni a kocsi. De ahhoz, hogy menjen az edzőterembe teljesen felkészületlen, is, nem éri meg. Meg kell tudni, hogy az alapvető szabályokat az edzőteremben - hogy, hogy felmelegedjen, mit akar ezek vagy más berendezések, hogyan kell enni, stb Lásd még az edző nem mindig lehetséges, hogy egy ilyen vagy olyan okból. Ez lehet elfoglalt, vagy áthelyezni egy időben. Ne pazarolja az idejét, kezdje a legegyszerűbb feladat.

Hogyan kezdjük el a képzés

Edzés megkezdéséhez szükség van, hogy megismerjék a főbb gyakorlatokat. De először is, hogy felmelegedjen a szervezetben. Warm-up - ez szinte a legfontosabb része a képzés. Képzeld el, milyen állapotban vannak a izmok és az ízületek vannak szokva, hogy ülő helyzetbe. Az egész test zsibbadt, és azáltal, hogy még könnyebb edzést, akkor találja magát egy izomcsoport, ami nem is sejti. Kezdeni ezzel komoly testmozgás nélkül a bemelegítés nem csak hatástalan, hanem veszélyes is. Valószínű, hogy izomláz. Ugyanakkor egy jó bemelegítés az izmokat jobban reagálnak a terhelést, és a végén a képzés következtében megnyilvánuló sokkal gyorsabb.

Kezdés képzés az edzőteremben: edzés

Kezdés edzést kardió-gépekkel. Ez összesíti, amelyek lehetővé teszik a lépés, kissé felmelegedni nélkül nehéz terhek. A legegyszerűbb kardio gépek tekinthető kerékpárok. További erőfeszítésekre van szükség futópad. Ön is használja az úgynevezett stepperek - ez szimulátorok, amelyek lehetővé teszik, hogy nem bonyolultabb láb mozgását. Ezek azonban, egyesítik a futópad és szobakerékpár. Mindketten teszik transzlációs és körkörös mozdulatokkal láb. Használja a léptető, hogy legyen óvatos, a legjobb, hogy konzultáljon egy edző, vagy más hozzáértő személy. Hogy felmelegedjen a cardio gépek is elég, hogy 5 perc alatt.

Akkor megy Mahama, forgatás és nyújtás. Ez a szokásos bemelegítő, ami minden volt a testnevelési órák az iskolában. Kezdjük a nyakát, majd lépni a váll összetett, a könyök és a csukló. Fontos, hogy megfelelően nyúlik a ágyék, intenzív képzés elszámolása a legtöbb sérülés és ficamok. Tedd ponyvák előre és oldalra, vissza kanyarok, oldalirányú nyújtás, csavarás, forgómozgást a test. Akkor megy a csípő, a térd és a láb.

A főbb gyakorlatok az edzőteremben

Miután a bemelegítés kell menni komolyabb edzés az edzőteremben. Újoncok kell feladni az ötlet azonnal vegyenek részt a rúd és az edzőteremben vele súlyát. Sokkal jobb, hogy használja a szabad súlyok azzal a lehetőséggel, hogy állítsa be a súlyt. Tegye úgy, hogy meg tudod csinálni 15-20 gyakorlatok egyik megközelítés különösebb erőfeszítés nélkül. Általában kezdődik a nagy izomcsoportokat - comb, hát, mellkas, vállak és karok. Ön szabadon választhatja meg, hol, hogy megerősítse a terhelést.

Gyakorlatok a comb és a lábszár izmai kiterjesztés és láb fürtök és a láb elrablását ezelőtt. Az egyes gyakorlatok a teremben kell külön szimulátor. Így, ha részt az izmok az elülső és a hátsó comb és fenék.

Miután ezeket a gyakorlatokat, akkor megy a törzs a hátán. Először is a szimulátor egység tolóerő felülről lefelé, a fej, széles markolat. A második gyakorlat célja a képzés a feszítő izmok, az úgynevezett hiperextenziós. Kampó lábad szögben a padlóra, és kezdeni ezzel lejtőkön le a hátsó egyenes, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Egyidejűleg és a vonat a hasi izmok. Itt nem a gyakorlatokat a sajtó, amivel a lábát egy speciális pad, hajlító szögben 90 fokos a térde.

Akkor megy a bonyolult gyakorlatok a vállát. Ez magában foglalja a fel ül padon, és hígítás kéz a kézben. A képzés kar izom fekvenyomni le, és fürtök használatával súlyzó.

Ez a minimális gyakorlatsor, ami elég lehet a kezdő. Később, akkor növelik a terhelést, a vezérlő szimulátor, és próbálja más egységek. A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba. Ellenkező esetben, izomfájdalom másnap tud harcolni ki az összes vágy, hogy menjen az edzőterembe soha többé.

Szabályai kezdő képzés

Mielőtt megy a tornaterem, meg kell alaposan tanulni néhány alapvető szabályokat, amelyek nélkül az edzés nem lesz olyan hatékony.

1. szabály Bemelegítés.
Ezzel a szabállyal Ön már ismeri. Már csak azt kell hozzátenni, hogy ezeket nem lehet figyelmen kívül hagyni. Akkor is, ha későn, vagy siet, akkor jobb, ha korlátozzák az erősítő edzés, bemelegítés, de ezt még mindig szükség van rá.

2. szabály: a tréning időtartama.
A kezdők általában tele lelkesedéssel és kész költeni az edzőteremben egy fél nap. Belátható, hogy az időtartam a testmozgás nem haladhatja meg a 75 percet. Újoncok korlátozza az idő, hogy gyakorolja 45-60 perc. Ezt követően, a testmozgás hatékonyságát meredeken csökken, és kiváltja a kimerültség. Ön úgy fogja érezni, hogy tökéletesen működik ki, de a következő napon, az erőtlenség és az izmok peretruzhennye érezhető lesz.
Ezért ebben az időben kell alkalmazni előny. Sorozatok között nem tart tovább, mint 60-90 másodperc. Gyakorlatok között - 3-5 percig. Néha barátok megy a tornaterem össze, és a gyakorlatok között megvitassák a legújabb híreket. Ez nem jó ötlet, mert nem csak elvesztette értékes időt, hanem a koncentráció és az izom hűtjük rosszabb reagál a terhelésre.

3. szabály diéta.
Állítsa be a diétát, hogy van körülbelül 1,5-2 óra edzés előtt. A tornaterem van, hogy jöjjön a teljes, de nem túlterhelt nehéz ételeket. A munkavégzés során lehet inni tiszta víz szobahőmérsékleten. A szénsavas italok vannak tiltva, mert csak növeli a szomjúság, és tartalmaznia kell a szén-dioxid, ami kényelmetlenséget okozhat edzés közben. Hideg víz gyulladást idézhet elő a torokban.

Segítségével az összes ezeket a szabályokat és az elért rendszeres, hamarosan meg lesz képes jó eredményeket elérni. Rendszerint csak egy pár hétig az emberek észre jobban érzi magát. Körülbelül 5-6 hetes kezdenek történni, az első változás az izmokat. És akkor nem lesz 3-4 hónap, de észreveszi, hogy a test karcsú és fitt.