Lába, mint egy balerina!

Bizonyára minden bámulni szépség és a kegyelem egy balerina alkat, akinek a lába érdemes külön figyelmet! Ebben a cikkben fogjuk megosztani veletek egy komplex balett gyakorlatokat célzó karcsúsítása, erősítve az izmokat, ami a szépség és könnyű terep a női láb.

Mint az jól ismert elég csak fogyni, amit tennie kell, speciális gyakorlatok vékonyabb lábak. Végrehajtása során a fenti egyszerű gyakorlatokat rendszeresen és szorgalmasan, akkor hamarosan észre a pozitív dinamika az erőfeszítéseket. És akkor lesz elegáns és bájos. De csak figyelmeztetni, hogy felteszi egy időben nem történik. Képzési igények rendszeresen és jobb eredményeket érjenek el, szükséges, hogy vegyenek részt legalább hetente 3-szor fél órát.

Feet elvégzése előtt hatásos gyakorlat biztos, hogy felmelegedjen, és előkészítse a terhelés foglalkoztatási eredmények hatásos, és sérülésének kockázata nulla. Mit tartalmaz a bemelegítés? Például ez lehet az ilyen típusú fizikai aktivitás, mint a gyors gyalogos a helyszínen, guggolás (fogyókúra láb guggolás elengedhetetlen), fut a helyszínen váltakozó sebességgel és különböző fokú láb magasságban a futás közben.

A következő gyakorlat a láb van végrehajtva feküdt a padlón. Oldjuk fel a felek kezében, és elkezdhet láb irányában mozdul el az ember. Tedd fél hinták, amivel átkarolja a lábát, és óvatosan húzza kell szorítkoznia, ami végül is javulni fog, köszönhetően a szakaszon. Ugyanez mozgás után ismét a gyakorlat végén a lábak. Ismételjük 25-30 alkalommal mindkét lábat. És most, egy másik fajta léptekkel. Feküdjön a földre, támaszkodva a bal könyökét, és a lábai kinyújtva egyenesen. Do ingadozások jobb lábú származó olyan közel a fejét. Szánjon rá időt, kövesse ezt a gyakorlatot, hogy erősítse a lábak és a fogyás mérsékelt ütemben. Próbálja többször a jobb kezével, hogy tartsa a lábát, közel a fejét, így növelve a nyújtás az izmok. Ismételjük ezt a gyakorlatot a bal lábát. Tudni kell, 25-30-szor mindkét oldalon.

Hátán feküdt, kezét végig a testét. Emeld fel a lábak 90 fok, széthúzásával, majd hozta össze. Ez a gyakorlat hasonló a gyakorlatok Pilates pohudeniyai komplex segít növelni a nyújtás, izom állóképességet. Vegyünk egy 15-20 alkalommal. Egy másik gyakorlat: A padlón ülve, hátradőlve a könyökére és a láb 45 fokos a padlón. Kezdje el végre a „olló”, egy meglehetősen gyors ütemű, próbálja megtartani az egyensúlyát. Ha gyakorolni a lábak számára megfelelően történjen, az adott törzs nem présnemezes. Fokozza a hatást a gyakorlatok a lábak lehetnek, széttárta lábait a lehető legszélesebb körben.

Ugráló kötél és a guggolás

Vegyünk egy ugrókötél és két lába van körülbelül három percig. Próbálja meg leszállni az egész láb, nem lábujjhegyre: ebben az esetben a láb csak pumpált. Folytatás ugrás, de pozíciója megváltozik. Most, hogy terjesszen elő egyik vagy a másik lábát. Jump ebben a helyzetben két percet vesz igénybe. Most ugrik, hogy az egyik, majd a másik láb három percig. Hagyja magát pihenni egy kicsit, de nem ül. Séta emelte karjait, miközben belégzés és a kilégzés a célba. Vegyünk egy széken, egy hátra. Lean rajta, tegye a lábát a váll szélessége egymástól, és elkezdik a guggolás, hajlítás térded 90 fokos. Szünet 30 guggolás 3 megközelítés. Ismételjük guggolás, de most, elterjedt a lábujjak egymástól. Most osztani a 30 guggolás 2 megközelítés. Ez a gyakorlat elvégezhető a helyzetben a lábak állva. Hát egyenes, vállak, egyenes, has és fenék szigorodtak. Heel vannak összekötve, zokni egymástól. Karja enyhén behajlított és előrenyúlóak, keze nyugodt. Performing guggolás egy lábon, míg a második terminál az előre és húzza a zokni. Íveken lábát vissza az álló házban. Ne kiegyenesedik a lába, amelyen ült. Ezt a gyakorlatot 10-20-szor mindkét lábbal. Akkor ismételje meg a gyakorlatot, de lehet csak az egyik megközelítés. Hallgassa meg magát, ha a test fáradt, ne rosszul bánnak vele.

Gyakorlatok szép formájú lábak

Ezek a gyakorlatok nem csak segít, hogy lefogy a lábát, hanem hogy adjon nekik egy szép formájú, karcsú, elegáns vonalak. Néhány nap múlva az állandó munka látni fogja, hogy a fenék és a csípő egyre tónusú és kaviár több faragott és kecses. Squat, támaszkodva a zokni. Tegye a kezét a földre előtte. Lassan kezd egyenesbe lábát, és megpróbálta megérinteni a padlót a sarka. Ülj le újra. Ismételjük ezt a gyakorlatot tízszer. Ha nincs egy jó szakaszon, akkor készülj fel a fájdalom a következő reggel. Feküdj a hátadra, karját kinyújtva mentén a csomagtartóban. Próbáld gyorsan húzza a lábát a mellkasához, majd lassan egyenesbe, és dobja a földre. Ismételjük 6-10 alkalommal.

Nyújtás izmok belső felülete a lábak

Az eredmény ez a gyakorlat -, hogy húzza az izmok a comb és a lábszár, a pusztítás a zsír ezeken a területeken. Lean és próbál tenni a kezét a földre előtte. Görnyedt lejjebb és lejjebb, lapát, hogy nem szakad le az ujjak a padlóról, ha sikerült csökkenteni őket, ha nem - törekedni kell a földre, és próbálja, hogy szemmel tartsa a lábukat: ők egyenesnek kell lennie. Kilégzés, vissza a kezét a háta mögött, mint eredetileg volt, és hogy a három megközelítés. Ezzel gyakorlat láb karcsúsító, próbáld meg nem, hogy hirtelen rángások. Korlátozza tíz lejtők, és ha úgy érzi, a javítása striák, akkor 50 billen.

Stretching az izmok, a külső felülete a lábak

Ezzel ezt a gyakorlatot, akkor képes lesz arra, hogy húzza ki a külső combizmok és a testzsír üzletek itt. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat nem csak lefogyott talpra, de a derék és a pihenésre, az ágyéki izmok, ami különösen értékes számára ülő foglalkozás. Ülj le a földre, keresztbe a jobb térd alatt a bal oldalon. A bal oldali kell helyezni a háta mögött, és jobb kezével támaszkodjon a bal térdét. Miután a légzőgyakorlat meg kell tartsa vissza a lélegzetét, és felhívni a hasát. Lean a bal található a hátad mögött, ezúttal a jobb kezével, hogy növelni kell a bal térdét, nyomja rá, amennyire csak lehetséges, hogy a test, hajlítás ugyanakkor, hogy a bal oldalon. Próbálja fenntartani ezt a pozíciót 8-10 másodpercig. Ezt a feladatot kell a három az egyik lábát, és három - a másikba. Változó ütemben, a változás irányát a test tilt. Ez a gyakorlat nagy vékonyabb lába, de ne feledjük: az élességet a mozdulataiban egyáltalán nem kívánatosak, sőt veszélyes. Ahhoz, hogy hatékony gyakorlatok a lábak, kivenni a gyakorlatban a balett iránt egy valóban kiváló eredményt, próbálja újra, ne dobja el a vágy, hogy a lábak vékony, gyönyörű és fitt. Kezdje hogy vegyenek részt a ma, és a munkájuk eredményét, ne hagyja abba a képzés, hanem inkább még több testmozgás, hogy fenntartsák a szépség és az összes izom a test, és hidd el, a hatás meg fogja haladni az összes elvárásainak.