Mennyi ideig kell menni a sport, hogy lefogy - milyen napszakban és hányszor egy héten

Bármilyen hatékony rendszer elleni küzdelem a túlsúly áll a helyes táplálkozás, az intenzív edzés. Novice sportolók úgy vélik, hogy jobb, ha megy a fitness gyakran, de hogy mennyit kell sportolni, fogyni függ számos egyéni tényező. Optimális elrendezés beállítjuk az egyes ember, de vannak bizonyos axiómák a sportban, amelyek alkalmasak mindenki számára.

Sport fogyókúra

Egyes táplálkozási azt mondják, hogy lehet fogyni anélkül, hogy a tornaterem, akkor csak állítsa be a diétát, és él az egészséges életmód. Ez az állítás csak részben igaz, mert a fogyás kezdődik, de nagyon lassú lesz. Man megszabadulni az elhízás, de a teste nem lenne vékony, fit. Sporttevékenységek fogyás feltétlenül kell tölteni. ha szeretne egy szép szám, a megfelelő formájú és vonzó megjelenése a bőrön fajta.

A táplálkozási védelem érdemes megjegyezni, hogy nem szükséges változtatni az energia gyakorolni szoba segít is csak részben, így a sport és a fogyás járnia. Jobban az azon fajok létrehozása cardio (érrendszer terhelés), mert csak akkor indítsa el a folyamatot a zsírégetést. Emiatt van egy logikus kérdés, hogy milyen gyakran szeretne sportolni, hogy a kívánt eredményt? Nem egy helyes válasz, úgy kell beállítani a tartomány attól függően, hogy a tervezett célra.

Tehetek sport minden nap

ember, amilyen gyorsan csak lehetséges, hogy a hatás eléréséhez, elkezd edzeni minden nap, de ez a megközelítés nem indokolt. Van sportolni, hogy ne indítsa újra a test, az izmok kell helyreállítani. Minden edzés növeli a stresszt az izmokat, így időbe telik helyreállítani hangot. Ha ez nem történik meg, az eredmények a képzés hatékonyságának csökkenni fog, terhelés kötetek zsugorodik, és fogyni egyre nehezebbé válik.

Minden nap, nincs személyi edző nem ajánlja, jó pihenést - ez egy fontos része a komplex, így nem szakad magad vénák. További figyelemre méltó eredmény az lesz, ha a megfelelő kombinációját sport és felépülési időszak. A kivétel a kocogás, amit nem minden nap, főleg, ha tartani a szabadban az utcán.

Hányszor hetente meg kell sportolni

Az emberek kezdenek aktív életet, különböző okok miatt, de gyakrabban, hogy lefogy. Azonnal felmerül a kérdés, hogy hány alkalommal hetente meg kell edzeni? képzési program alapján kiválasztott számos paraméter:

• eredeti tömegének
• életmód;
• hány ember akar fogyni;
• A kezdeti fizikai állóképesség.

Mindezek a tényezők határozzák meg a számát edzések hetente. A szervezetnek szüksége van, hogy megszokja a terhelést nagyon túlsúlyos ember elkezd egy napi díj, torna, aktív sétál az utcán. Az emberek alapvető képzési fogyni azonnal írt a tornaterem, aerobik és a csoport által megbízott hetente kétszer. Idővel, az utak száma a sport növeli 3-4 7 nap.

A legjobb időt a sportolásra

Nem létezik ideális napszak gyakorolni, minden egyes személy határozza meg az övé. Minden programokat ajánlanak csinálni reggel vagy este, mert sok a munka a nap közepén. A legjobb időt a sport - ha kényelmes, akkor nem kell csinálni erővel. Például néhány ember reggel érzés túlterheltek és képzés ebben az időben nem segít, hogy lefogy, a legtöbb ad egyfajta rossz közérzet és gyengeség az egész nap. Egy személy jobb ebben az esetben, hogy a vonat az esti órákban.

Ha például egy reggel jog ad díjat az elevenség, elindítja a folyamatokat a szervezetben, ez nem befolyásolja hátrányosan az egészségre, akkor meg kell jobb az ágyból cipők és edzés. A képzés nem történhet úgy, hogy az idegrendszer megkapja a stressz, a terhelés esik csak az izmokat. Ellenkező esetben nehezebb lesz fogyni.

Melyik sport jobb fogyás

A legjobb kilátást edzést fogyás szív. Ez minden osztály, amelyek állandó hosszú távú terheit az érrendszerre. Ilyen sport étrend emeli a pulzusszámot, ami magasabb energiafogyasztás és provokál a szervezet elkezdi elégetni több energiát. Az első 20-30 perc a feldolgozás glikogén (komplex szénhidrátok), a szervezetben, amely könnyebb újrahasznosítani. 30 perc elteltével a testmozgás kezdeni hasító zsír és csak most megy az extra súlyt.

Egy órával tekinthető optimális időtartama testmozgás a fogyás. Igaz, feltéve, hogy nem eszik egy órát lefekvés előtt, vagy éjszaka. Élelmiszer kell fény, tanácsos enni sajtot lefekvés előtt. Típusának kiválasztása szükséges képzések célnak megfelelően, például:

• Ha csak azt, hogy lefogy: futás (kereszt), aerobic, úszás, labdarúgás, kerékpározás, step aerobic. Mindezek a lehetőségek a hosszú kardió, de nem izomnövekedéshez vezet, hanem erősíti azt.
• Szeretné, hogy erősítse a testet, növeli az izom és lefogy: CrossFit, kombinált erősítő edzés és kardió. Az ilyen képzés feltételeinek megteremtése, hogy csökkentsék a súlyt, izomnövekedésnek.