Miért fáj, ha fut egymás ideiglenes vagy kezdők karma

„Azt akarjuk, hogy egészséges - futni, azt akarjuk, hogy szép - fut ...” - nem hittél az ókori Rómában? A mi túlterhelt információkat és stresszes kor, sérti a természeti törvény Bosszúállásnak ember „csokor” különböző „civilizációs betegségek”. Fut a leginkább megfizethető típusú harci fizikai inaktivitás és futtatni szabály egyszerű még egy kezdő a mester.

Ez a sport nem igényel különleges a drága berendezés vagy egy edző, de lehetővé teszi a személy, hogy fenntartsák a jó formában. De néha egy kezdő futó szembesül különböző betegségek futás közben. Például futtatása után egy kicsit, egy ember kényelmetlenül érzi kapaszkodva az oldalon (jobb vagy bal). Miért vannak ezek a kellemetlen jelenség, hogy mennyire veszélyes ők, és hogy tud-e legyőzni őket, megpróbáljuk megérteni együtt.

A fájdalmat, amikor futás arc nem csak kezdőknek, hanem a tapasztalt sportolók. Általában a fájdalom lehet elhelyezni a jobb vagy bal oldalán a rekeszizom. Fájdalom a jobb felső negyedben általában ad a máj, és a bal oldali általában azt jelzi, fájdalom rendellenességek a lépben. A legalapvetőbb oka az ilyen fájdalom alábbi tényezők lehetnek:

• gyenge állóképesség;
• krónikus betegségek a belső szervekben;
• szabálytalan légzés;
• elegendő bemelegítő;
• Fuss rögtön evés után;
• túl intenzív edzés.

Nézzük a helyzet, amikor a fájdalom az ő oldalán, és javaslatot tesz azok megoldására.

Gyenge állóképességet jellemző az emberek, akik nem gyakorolják rendszeresen. Ne adjon erőt és csökkenti az immunrendszer tényezők (betegség, sérülés, stressz, műtét).

Annak érdekében, hogy a szervezet már alkalmazkodott a fizikai stressz szükséges fokozatos és szisztematikus vizsgálatok. Panaszok, hogy a tunika a has felső részén, gyakran szabálytalan műholdak osztályok. Mivel a testi jelek, hogy a belső szervek (máj, lép, gyomor, hasnyálmirigy) tele vannak vérrel, és működik a sürgősségi módba.

Krónikus betegségek belső szervek

Ha egy személy a krónikus betegségben szenvedő, a belső szerveket, az jelezheti azt is, jelenleg a fájdalom edzés közben. Helyzetekben, amikor a futók, miközben fájdalom a máj, hasnyálmirigy, vagy a lépben, előfordulhatnak rendellenességek a funkciók ezen szervek. Könnyen belátható, hogy miért fut képes kiváltani a különböző fájdalmas tünetek a hasi szerveket.

A megterhelés és megbetegedett szervek vannak kitéve túlzott vér emelkedett töltés, préselés vagy rezgés. Hatóság tehát dolgozni két ember, ami hozzájárul a fájdalom tüneteit (repedés, vastagbélgyulladás, húz). Match lehet például nagyobb máj (hepatitisz, cirrózis), gyulladt vagy eltömődött csatornák az epehólyag (epehólyag-gyulladás vagy diszkinéziák), hasnyálmirigy-gyulladás (pancreatitis).

A felhasználók a helyes légzés futhat hosszú távolságokat anélkül, hogy fáradtnak érzi magát. De ha a légzés megszakad, ez vezet a gyors növekedése a fáradtság és a fájdalom a has felső részén. Helytelen légzési tartják túl gyakori vagy szabálytalan felülete, valamint a száj légzés.

Amikor fut a tüdő keményen dolgozik, mivel ezek biztosítják a szervezet fokozott gázcsere. De helytelen légzési okoz a membrán, hogy megtapasztalják a levegő hiány, ami a görcsöket a légzőizmok. Amikor görcs vér nem szolgáltatott elegendő mennyiségben, hogy a szív, és stagnál a májban. Ennek eredményeként, a vér tele, és jelzi a máj kapszula deréktáji fájdalom.

Hiánya meleg vagy túl intenzív képzés

A nyugalmi állapotban az emberi szervezetben aktívan keringő vérmennyiség nem az egész, hanem csak egy része (60-70%). Egy másik része a vér van a „raktár”, és kitölti a véráramba. Részben felhalmozódása a vér a testben vérképző szervek (máj, lép), hasi és mellkasi üreg. Amikor fut intenzív munka az izmok igényel további mennyiségű vért. A test elkezd nyomás alatt dolgozni, és a vér annak „tároló” kerül újraelosztásra az egész szervezetben. Számos folyékony vérnyomás „pumpált” vérképző szervek hatva nociceptorok és fájdalmat okoz (hepatocelluláris fájdalom szindróma). Sokan biztosan ismeri ezt a fájdalmat az iskola futamok, amikor része a futók kiment a verseny, mert a fájdalom az oldalában.

Evés előtt kocogás, mint tele fájdalom a felső negyedbe. Tele étellel a gyomorban kitágul, munkát végző a zúzás és a fermentációs élelmiszer kóma. Máj miközben részt vesz az emésztési folyamatot és annak tartályokkal ezáltal kitágul, és tele van vérrel.

Érthető, hogy miért a nagy számú nehéz ételeket jelentős erőfeszítést igényel a részét a szervek az emésztőrendszer. Futás tovább növeli a terheket a gyomor és a máj is segítve a túlzott vérellátás provokálja mindegy fájdalom az oldalában.

Hogyan, hogy megszüntesse a fájdalmat az oldalsó

Vannak javaslatok, amelyek segítenek az olyan helyzetek elkerülése fájdalom hypochondrium kocogás közben. Itt vannak a leginkább bevált közülük:

• Ne hagyja abba hirtelen kocogás közben, akkor csak növeli a fájdalmat. Sokkal jobb, hogy lassítani, vagy menjen gyalog. Tehát szükség van az izmok ellazítására, a vállöv és a kezek. Ezek a technikák lelassítja a véráramlást és csökkenti a terhelést a belső szerveket.
• Megváltoztatása a légzési ritmus és szabályozza a vérkeringést. Légzés enyhíteni kell, lassan és egyenletesen és könnyedén. Tud maga pontozási és inhalálni-kilégzés minden két vagy négy számlákat. Breath ugyanakkor csak az orron keresztül, kilégzés a szájon keresztül termelődik. A véráramlás normalizálás után légzés lelassul túl, és a kiáramlás a felesleges vért a máj és a lép vezet fájdalom megszüntetését.
• Egy jó trükk, hogy visszahúzza a gyomorban. Ebben az esetben az izom összehúzódást eredményez tömörítés, a belső szervek, amelyek a vér kipréselik a felesleges. Hogy fokozza a hatást az izom összehúzódás lehet többször lehajolni a lábujjait.
• Amikor a fájdalom az ő oldalán kell találni a legfájdalmasabb hely, és kattintson a képekre egy időtartama 5-7 másodperc többször.

Mit kell tennem, hogy a fájdalom nem ismétlődik

Persze, fájdalom kocogás közben őr, és nem biztosít megelégedésére. Mit kell változtatni a képzési mód, hogy ne történjen meg újra?

Szerint a tanácsot tapasztalt sportolók, annak érdekében, hogy elkerüljük a fájdalom futás közben, tanácsos, hogy tartsák be a következő irányelveket:

• Ne kezdődik pillanataiban stressz, fáradtság, miután túlevés vagy rossz alvás. Ellenkező esetben ez vezet a kellemetlen érzést és a veszteség a gyógyító hatást.
• Jogging jobb kezdeni 30-40 perc után aludni, különben van egy éles átmenetet képez a szervezet aktivitását, és a hiba az összes anyagcsere-folyamatokat. Ha előnyben részesítjük esti jog, majd várjon legalább 12 órát egy fárasztó nap után.
• Futó javítására vagy karbantartására súlya a legjobb, ha a természetben. Az ilyen gyakorlatok kell a rendszeres és szórakoztató. Ha a cél az, hogy az állóképességi futás, meg kell tartania ezeket az irányelveket: megpróbál lélegezni ritmikusan (négy lépésben lélegzetét négy - kilégzés), használja a változó ütemben (5 perc lassú futás felváltva 5 perc gyors), hogy elérjék a fokozatos növekedése a hossza a távolságok.
• Kötelező képzés futtatni egy edzést. Mint bemelegítő általánosan használt készlet gyakorlatok (15-20 perc), a nagy izomcsoportok. Ezek gyakran tartalmaznak dönthető és forgassa a vállöv és a törzs, körkörös forgás karok, hinták, kitöréseket, ugrálás, légzőgyakorlatok. Bemelegítés előkészíti az idegrendszer és az izmok a futó, hogy a terhelés szolgáló megelőzésére különféle panaszok, hogy a „colitis valahol az oldalon” az osztályban.
• A futás nem terheléshez, és fuss egyet kell ügyesen. Kocogás fel az érzéseit kimerültség fog sok erőfeszítést és szükséges energiát a napi munka. Sok ember számára, hogy váratlan a túlzott terhelés, mert ez vezethet alvászavarok.

Mindannyiunknak, akik nem ellenjavallt edzés, lehet, megtalálja a lehetőséget, és ideje, hogy fektessenek be a jövőben az egészségre. Egy megalapozott megközelítése a fizikai aktivitás, akkor kivonat sok haszonnal jár a szervezet számára, hosszú ideig megőrizni a fiatalok, az egészségügy és a vizuális fellebbezést.