Milyen ételeket nem lehet enni a fogyás lista

Ez akkor lehet enni, ha elvékonyodik: a jobb oldali menüben, és a tiltott termékek

Nincs ember és állat nem tud élni étel nélkül, de a táplálékfelvételt folyamatosan hordoz egy sor testzsír és a túlsúly.

Elutasítása élelmiszer - egy hatékony, de rendkívül veszélyes módszer a fogyás. A válasz a kérdésre: „Mit tudok enni, hogy lefogy? „Meg kell keresni a táplálkozás területén, amely sok szó, de nagyon ritkán használják az alapvető elveket.

Base egészséges táplálkozás fejből tudja, hogy a fogyás kínzás vált öröm, kellemes menü fajta, és a tartalmát a lemez - ízét. Első, hogy átszervezi diétás étrend!

Ha elvékonyodik, enni finom!

Ma leleplezte a tévhiteket a fogyás, és tudja mindazokat az elveket, az égés zsírok. Mielőtt fogyás nyit széles kilátások kényeztetik a gyomor és élvezze az eltűnése a zacskó tört és a has comb.

Hogyan lehetséges ez?

A mechanizmus a fogyás

Hizlaló nem zsírból vagy édes, és egy bővelkedés a kalória a háttérben a szűkös égés. Alacsony kalóriatartalmú egészséges étel is lehet tettes a túlsúly, ha elviszi „medencék”.

Számviteli kalória - egy fontos szabály a siker.

• Fogyás normális motoros tevékenység zajlik a csarnokban 1200 - 1600 kcal naponta.
• Aktív fitness vumen hagyja a gyomor több harang és a síp.
• Amikor a mozgásszegény életmód lesz az egyensúly a határán az alsó - a területen 1200 kcal.

1200 kcal - csokoládé 2, 800 g főtt hajdina, 600 g csirkemell, vagy „csak apránként.” Használhatja kész menü a fenti kalóriák számát, de akkor lesz egy alkotója saját diéta, vezetett a szabályok az egészséges táplálkozás.

Ez különösen fontos, hogy indul a diétát, mielőtt a menstruációs ciklus 7-10 napig, és fontos, hogy tudja, mit eszik a ICP.

Lefogy és édes és zsíros, nem hagyva a folyosón csökkentett kalóriatartalmú, de az ilyen fogyás semmi köze.

A fő feladat -, hogy lefogy veszélyeztetése nélkül az egészségügyi, a haj, a bőr, a körmök, tiszta és normalizálja az emésztőrendszer munkáját, növeli a vitalitást.

Szabályok az egészséges táplálkozás:

• felejtsük el, hogy karcsúbb és lassú anyagcsere okozhat hormonális rendellenességek;
• tartsák képletű „50/30/20” - aránya a szénhidrátok, fehérjék és zsírok az étrendben;
• megszüntesse a „gyors” szénhidrát - liszt, cukor tartalmú termékek, félkész ételek, gyorsétterem és dzhankfud;
• támaszkodj „lassú” szénhidrát - hosszú ideje megemészteni, bőséges durva rostok és vitaminok (zöldségek, magvak és a gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér és a korpa);
• Eszünk „helyes” desszertek - diófélék és szárított gyümölcsök, méz, bonbon „syroedcheskie” cukorka, csokoládé;
• ivóvíz étkezés előtt 30 percig vagy egy óra étkezés után, amely lehetővé teszi a gyomornedv, hogy teljes mértékben emészthető az élelmiszer;
• gyümölcs kell tenni egyetlen étkezés (mint a tea party, ital gyümölcslé, tej és más italok);
• egyetlen adag mérete nem haladhatja meg a 300 ml-es, betáplálunk egy frakcionált intervallum 3 óra -, hogy csökkentsék a gyomor térfogata és a jó emésztést.

Mit lehet enni reggelire a fogyás?

Reggeli kiváló lehetőséget biztosít arra, hogy kényeztesse a gyomorban. Az aktív élet üteme még evett reggel desszert kalória ég a kemencében erőteljes mozgásokat. És mégis, a megfelelő reggeli kell az energia - legalább 4 órán keresztül.

Kása, teljes kiőrlésű pirítós sajttal, túró paszta vagy lekvár, tea, szárított gyümölcsök - és nem is lehet kérdés, hogy „saláta levél” reggeli közben, vagy túrós diéta. Ellenkező esetben az akut éhezés délután egyen túl sok erőt. Reggelizik kielégítő.

Mit tudok ebédelni fogyás?

Ebédidőben, táplálkozási javasoljuk, hogy összekapcsolják a fehérjék és szénhidrátok. A sovány hús (csirke, marha), sovány baromfi és hal együtt köretként gabonafélék és zöldségek - a tökéletes vacsora.

Nem kell attól félni, pánik spagetti (válassza termék durumbúza), zsíros halak (omega zsírsav forrás), burgonya (sült héja - kiváló beszállító kálium és rost).

Sajnos, a sütő- és édesipari kell adni, hogy az egyik egy szelet tortát nem meríti ki a félig napi limit kalóriát és nem fosztja meg magát a vacsorát.

Mit tudok enni vacsorára fogyás?

Vacsora -, míg a fehérje és zöldség. Mell párolt brokkoli, sült spenót párna hal, marha és a spárga, sajt sütemény, túró és zöldség ragu, rántotta paradicsommal - világos és kielégítő fehérje vacsora lesz az utolsó érintés, hogy halad a nap, töltse ki a harmónia, az egészség és megnyitja az utat a nyugodt alvást.

Ügyeljen arra, hogy tudja, mit eszik éjjel, hogy lefogy. Ha a munkája során éjszakai műszakban, vagy csak használt maradni későn.

A lista a tiltott Karcsúsító termékek

A lista az engedélyezett termékek fogyás ezreit tartalmazza az élelmiszerek, és nem korlátozódik a „túró, tőkehal és saláta levél.” Elég, hogy emlékezzen a „fekete listája” élelmiszerek elkerülésére feltenni egy kérdést rendszeresen „és - lehetséges?”.

A TOP káros fogyás termékek:

• cukor- és termékek
• termékek finomított lisztet;
• zsíros húsok (zsíros halak jó neked!);
• félkész termékek, fast food ( "instant" zabpehely, levesek);
• alkohol (kivéve - vörösbor, amely korlátozott mennyiségben ajánlott enni is orvosok);
• szószok (kivéve - zöldség, torma, mustár);
• gyümölcslevek - „csupasz” szénhidrátokat szál nélkül.

Burgonya, banán, szőlő és egyéb hasznos termékek, összetévesztik a rossz, a TOP nincs, de szükséges ellátás használja - mennyiségének korlátozása miatt a nagy mennyiségű keményítő.

Ha elvékonyodik, fontos, hogy ne csak megszabadulni a zsír a problémás területeken, hanem a hibákat a fejét. Nincs szükség, hogy éhen magad, vagy édeskés menüben, ha az utat a karcsú alak lehet borított egy finom étel, gyógynövények, az öröm és a jó hangulat.

Amikor elkezdi enni jobb, jön a megértés, hogy meg kell sportolni. Az a kérdés, hogy lefogy, vagy a swing izmokat. válasz olvasható a cikkben.

Csökkentse a súlyát kényelmesen, és átalakítja a diéta egy életstílus!