Testmozgás a fogyás leghatékonyabb teljes test tartományban

Sok nő, aggódik a túlsúly, keres egy módja annak, hogy lefogy az egész testet, nem helyben. Testmozgás a fogyás minden szervezet valóban létezik, ez nem egy tündérmese, és még csak nem is csoda. Azonban nem szabad azt hinni, hogy minden könnyű lesz.

Itt van egy leírás egy ilyen összetett feladat.

Minden gyakorlat ismétlődik körülbelül 5 megközelítéseket.

• Kezdőpozíció - Stand lábakkal váll szélesség mellett helyet. Arms hajlított, kezek párhuzamos a padlóra. Miután - kezdődik, hogy álljon térd, húzza őket a kezében. A legfontosabb dolog - ne csökkentse a kezét alacsonyabb, és tartsa a lapos testtartás.
• Menj a hanyatt fekvő helyzetben, a térd nyomják a mellkasi ahogy kilégzéskor. A hátsó egyenesen kell, gyomor - fit és egyenes lábak.
• Position - hazudik. Lábak hajlítva és feltámasztott, ferde és a lábak. A legfontosabb dolog -, hogy keresse meg annak érdekében, hogy a hát alsó nyomni a padlón.
• Ismét fekvő tenyér. Lábait, szimulálni fut magas térd emelt.

• Feküdj le a földre, meghosszabbítja a lábak, kezek, legyenek azok álló helyzetben a fejét. Kilégzés - Thekoa egy pedig a jobb kezét, és ezzel egyidejűleg nyomja meg a jobb térd a mellkasát. Az inspiráció - alkotmányos helyzetét.
• Elkezdenek az ő sportélet aerob tevékenység - kiváló segít kerékpározás, görkorcsolya, nordic walking botokkal. Mellesleg, ez a Nordic Walking használja a legtöbb izom a szervezetben, és ez valami kis népszerűségét.

• Feküdjön vissza, emelje fel a lábát, és keresztbe őket a levegőben. A lábak egyenesek. Ezután tegye a kezét az oldala, sovány kezét a földre. Lélegezzük be - összegyűjti a gyomorban, egy kis csúszda vissza, felemelte a csípő és a lábak eltávolításával a fejét. Ehhez megfelelő, akkor meg kell, hogy segítsen magának kezét. Kilégzés - húzza küzd hasizmok lassan engedje a lábad. A legjobb eredmény, hogy az illeszkedjen mintegy 9 alkalommal.
• Térdelj, hogy támogassák a szék, hogy a könyök. Kiegyenesedik a lába, és vigye vissza őket a kialakított test egyetlen egyenes vonal. Ezután meg kell nyújtanod a hasi izmok. Mindenesetre nem eléggé hangsúlyozni a fenék! Meg kell lélegezni nyugodtan, egy ilyen helyzetben szükség van, hogy maradsz a pillanatban. Minden későbbi képzési marad ebben a helyzetben, növeli.

• Álljunk meg lábát, hagy a távolság váll szélessége. Hagyd, hogy a kezében lesz a feje fölött. láb zokni kell nézni a különböző irányokba, óvatosan húzza a hasi izmok, lábak hajlítva. Alsó ass lefelé, mint ülni egy széken. Ebben a helyzetben kell időzzön egy pillanatra, majd gyorsan rendbe, és ugrik. Miután - hajlítsa be a lábait ismét elveszett poluprisyad. Gyakorlat ismételjük 12-15-szor.
• Stand lábad - a távolság nagyobb, mint a váll szélessége. Hands az oldala, az alján. Lépjen be a bal oldalon, hajlítás a megfelelő lábát. Jobb ebben az időben egy egyenes vonal. Az egyensúly megtartása, nyújtsd a karod előre. Akkor majd vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a 11. alkalommal.

Apropó, egy friss tanulmány bebizonyította, hogy az emberek, akik naponta legalább egy szelet csokoládé hetente háromszor alacsonyabb testtömeg-index. És azt mondja, hogy serkentik az anyagcserét, mint a minimum, tehát egy pár lebeny nem adja fel. Azonban jobb, ha enni mindegy sötét vagy keserű csokoládé - ​​ez a hasznosabb.

Így, hogy lefogy az egész testre is lehet a legfontosabb dolog - igazán tesz egy ilyen cél, és megy is, nem számít, mit.