Tudok izomra szokásos húzódzkodás otthon
Képzési program a vízszintes sáv, és a párhuzamos sávok Yuriya Spasokukotskogo:
Izomra otthon anélkül, hogy speciális szimulátorok és ellenőrzési edző csak húzódzkodás valóban lehetséges, de csak egy bizonyos határig. Tény, hogy elérjék a kívánt eredményt csak azt követően eredményes és rendszeres munka a felszerelt csarnokban megfelel diéta és a testmozgás. Azonban, meg lehet kezdeni a pull-up, amely segít fejleszteni az izomerő, kitartás, és lesz egy jó kezdet a tevékenységek folytatását, amelyek idővel egy professzionális szinten.
Az izmok részt meghúzásakor
Osztályok a sáv lehetővé teszi, hogy a szivattyú több izomcsoportot. Szivattyúzására bicepsz, például, a legjobb, hogy utolérjék fordított fogással. Alkar csak szivattyú ugyanúgy, és a tricepsz kiválóan alkalmas szűk fogást. Hátizmok az edzés közben is kapunk kiváló terhelés, különösen, amikor a széles izmokat. A szivattyú vissza a legjobban segítségével gyakorlat széles markolat irányváltó karja vissza, és húzza meg a törzs a könyök.
Amellett, hogy a kar és a hát alatt húzódzkodás akkor pumpálni a mellizom, hogy csatlakozzon a folyamat emelés a törzs. Cserélje vízszintes sáv lehet a hagyományos bárokban.
Művészet húzódzkodás, be kell tartaniuk az alapvető szabályokat. Először is, az ember ne próbálja utolérni az építmény nélkül éles rángása megfelelés amplitúdója. Másodszor, próbálja meg rendesen osztja a terhelést a mellkas, hát és a karok.
Jellemzői képzés otthon
Ha a cél -, hogy a szivattyú pull-up, meg kell érteni, hogy egy ilyen eredmény otthon a vízszintes sáv a tornaterem emelő kilogramm vas nem kap semmilyen körülmények között, egy egyszerű okból - a munka lesz elsősorban a súlyát és a kis súlyozással. Ez az izom növekedés kezdődik csak azután alkalmazkodni a stressz és kap újakat. Push-up bár e hatás nem érhető - lesz szükség bár és rendszeresen növekvő súlya!
Ne feledje, hogy a háziállatok húzza - egy plusz és egy nagy lendület az izmok fejlődésében, hanem úgy, mint képzések a végleges változat a szivattyúzott fel lehetetlen. Rendszeres gyakorlat segít, hogy hozzon létre egy erős sportos alkatú, de anélkül, hogy egyértelmű izom megkönnyebbülés. Ugyanakkor, kezdődik az utat a tökéletes test, akkor szivattyú felett ilyen módon - húzódzkodás beleértve a súlytöbblet.
Program szivattyúzására izmok Yuri Spasokukotsky
Yuri Spasokukotsky programot fejlesztettek ki, ami lehetővé teszi, hogy az izomépítés elvégzésével húzódzkodás otthon. Ezek közé tartozik a következő feladatokból áll:
- Húzódzkodás a rúdon, hogy a mellkas széles markolat. Elegendő, hogy végre 3 sorozat 10 ismétléssel. Ha a gyakorlatok nem nehéz, de kezdve a második lehet használni súlyokat.
- a leadott teljesítmény. Elég, ha három 5-10 ismétlést.
- Mártogatós. Csak kell végezni 4 db 5-15 ismétlést, és az utolsó 3 súlyozással.
- Pumpálni hátizmok végezhet fordított fogást pull-up. Elég három 8-10 ismétlést.
- Guggolva egyik lábát - elvégezni három 10-15 ismétlést.
- A szivattyú a bicepsz kap húzódzkodás szűk fordított fogást. Elég annyit három (az első súllyal) 5-10 ismétlést.
- Keskeny markolat húzódzkodás egy zsák tele. Végezze három (az első súllyal) 5-10 ismétlést.