Vékony derék - Hogyan lehet elérni
Gyönyörű és karcsú derekat - a cél a sok lány, aki hajlandó, hogy sok, kezdve a használata szűk fűző és befejező műveleteket. A legegyszerűbb és legolcsóbb módja annak, hogy gyorsan, hogy egy vékony derék - a rendszeres testmozgást. Számos olyan terület van, hogy lehet használni az edzőteremben és otthon.
Hogyan lehet elérni a vékony derék?
Ahhoz, hogy a kívánt eredményt, a fő terhet kell kapnia a ferde hasizmokat. A legjobb, hogy összekapcsolják a teljesítmény és a szív. Jó eredményeket adnak köredzés, amely magában foglalja végző egyes gyakorlatok egy kört. Válassz három vagy négy gyakorlatok és végre azokat a színpadon egy percre, egy kis szünetet, de nem több, mint 30 másodperc.
Gyakorlatok derék otthon:
- "Clip". SP - hátoldalán található, ugyanakkor emelje fel a karokat és a lábakat, úgy, hogy derékszögben a padlóról, a padlóról fej és vállak. Feladat - növény kezek és lábak oldalra, elérve 45 fokban.
- Plate felemelt lábát. A fitness egy gyakorlat a derék népszerű. SP - áll a bárban, miután összpontosított alkarját. Hands ajánlott, hogy rögzítse a zárat. A feladat - emelje fel az egyik lábát, majd engedje le. De ne tegye a földre, és vegye félre. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
- Forgatás pamut. SP -, míg a padlón, meghosszabbítja a lábad elé, zokni kell húzta át. Dőlj hátra, hogy a test és a padló mintegy 45 fokkal. Arms ki az oldalra. Feladat - telepíteni a test egyik oldalán, kezet, és így a pamut. Ezután ismételjük meg ugyanezt a másik irányba.
- Kiderült a lejtőn. SP - állva, egyenes, a kezed a feje mögött. Hajolj előre, hogy elérjék a padlóval párhuzamosan, miközben a hátad egyenes helyzetben. A feladat -, hogy kapcsolja a szervezet először az egyik irányba, majd állnunk egy pillanatra, és kapcsolja be a másik oldalon.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúly és a helyes alak, szükséges a testmozgás. Ebben a cikkben talál információkat az előnyöket és szabályok gyakorlásának jóga, valamint egy példa a hatékony ászanákat.
Ha azt szeretnénk, hogy egy lapos has, és nyomja meg a mentességet, akkor miért nem megy az edzőterembe. Ebben a cikkben talál gyakorlatok szivattyúzására média részletes berendezések teljesítményét, valamint néhány tipp, hogy javítsa a hatékonyságát a képzés.
Csúnya oldalát kényszerítve sok lány szokásaik megváltoztatására az életben. Ebben a cikkben talál információt, hogyan lehet gyorsan eltávolítani az oldalsó keresztül a megfelelő diéta és a testmozgás.
Még egy kis has aligha nevezhető egy dísz a női test, így meg kell megszabadulni tőle. Ebben a cikkben megtalálja az alapvető szabályokat és leírást hatékony gyakorlatok, hogy segítsen szivattyú fel a szép sajtó.