Hogyan készítsünk egy vékony derék és a keskeny otthon

Mi legyen derékbőség, amelyen függ a derék, egy sor gyakorlatok a vékony derék, egyszerű titok, hogy egy szép szám

Mintegy derék álom minden nő, mert ez az egyik megnyilvánulása a nőies, az egyik alapvető összetevője a szép alakja, az egyik jelképe a női szépség.

Ahhoz, hogy a szám tökéletes, készek vagyunk minden áldozatra és elviselni a legszörnyűbb kín. A régi időkben a nők viseltek fűzőt és húzza meg őket feszesebb, és minden a derék látszott még vékonyabb. Az akkori divat volt, egy kicsit furcsa. A lány, aki nem viselt fűző, helység neveletlen vagy túl extravagáns.

Oly módon, hogy megszerezze a sziluettje kegyelem nem egészen elfogadható ma. Igen, és ez nem biztonságos az egészségre. Fűzők már nem divatos. És ebben veletek vagyunk, persze, nagyon szerencsés. Ahhoz, hogy egy fűző - a csúcsra merészség, és viselje egész nap - elég feat. Szinte senki sem mer ilyen vizsgálatokat.

De akkor megy más, élvezetesebbé és produktív módon: 20 percet töltenek naponta gyakorlatokat a derék és hamarosan élvezheti a változások a megjelenés, és egy hónappal később vásárolni egy testhezálló ruhában, amely már régóta álmodott.

Szóval, hogyan lehet egy vékony derék és a keskeny otthon

derék

Átváltoztatás kezdődik. Ha készen áll, akkor folytassa. Kezdjük azzal, hogy a derék nőnek kell lennie.

90-60-90 dédelgetett sok a valós szex hajsza, mint egy őrült. De mi nagyon különbözőek, ezért nem lehet egyetlen egységes minden. Annak megállapításához, hogy a legjobb arány, akkor le kell vonni a növekedés 1 méter. Például, ha a magassága 167 cm, ideális, hogy legyen egy derék 67 cm, de nem 60, mint sokan gondolják. Minden nagyon egyedi, és függ a szélessége a csont, életkor, testalkat növekedést. Ha egy nő magassága 167 cm széles csontok, a derék ő lehet nagyobb, mint 67 cm. Mindegyik testalkata van szükség annak paramétereit.

Van egy másik módja, hogy meghatározza a derék, ha a mell és a comb nagyjából ugyanakkora a kerülete, az lenne az ideális mennyiségével arányos a derék, ami 70% -a csípő kerülete. Úgy néznek ki, és tökéletesen néz ki, nagyon szép.

Nem kell beállítani egyesek szerint szabványoknak a szépség. A vágy, hogy folyamatosan dolgozni magát, és változtatni a jobb -, hogy rendben. De a vágy, hogy megfeleljenek valaki kitalált normák szépség - ez csak nem tökéletes, hanem veszélyes is.

ünnepély

De mi van, ha tényleg szeretnénk, hogy egy darázs derekát?

Ez segít nekünk egy nagyon egyszerű, mégis hatékony gyakorlatok, hogy el tud végezni otthon, és meg kell tennie ezt, csak napi 20 perc.

Derékbőség számos tényezőtől függ: az egészségügyi, a pajzsmirigy és a hormonszintek, a kötet a hasi izmok és vissza. Ha van felesleges zsír a gyomor, akkor először meg kell szabadulni tőle, és csak ezután a swing a sajtó és a „nem” derék, mert különben a zsír viszont izomba, és a hangerő marad.

Megkezdése előtt a képzési szükség van egy jó bemelegítés izmokat. Szükséges és elégséges 5-7 percig. Tedd kitöréseket, guggolás, körkörös forgás a láb, egyszerűen energetikailag táncolni, vagy végre valami nyújtó gyakorlatokat: kanyarban egy első zoknit, majd a másik (lehet ülni), álló nyúlik karjait felfelé, lefelé, oldalra és hátra.

Minden gyakorlat jobb elvégzésére óvatosan, lassan, 10-15 alkalommal. Célszerű csinálni 2 db. Nagyon jó, ha tudod, hogy a szám akár 20-szor. Nem lehet, hogy a hirtelen mozdulatok, mert ez a képzés magában foglalja a tekintetben a gerinc.

Ezek a gyakorlatok nagyon hatékony és jó eredményt lehet elérni, ha nem őket rendszeresen.

Az összes tranzakció lehet választani azokat a gyakorlatokat, hogy tetszik a legjobban. Kezdje minden gyakorlatot a párt, akivel kényelmes (egy jobbkezes személy valószínűleg a jobb oldalon, és balkezes - balra).

Állandó, láb váll szélesség mellett

1. Körkörös mozdulatokkal test. Tegye a kezét a derekát. Elfordításával az első, hogy a bal oldali, majd a jobb oldalon, az alsó része a test kell lennie.
2. A lejtőkön. Kezét feje mögött, egyenes háttal. Cant bal könyökét a jobb térd, és fordítva.
3. Mérkőzések. Scatter doboz gyufát a padlón. Egy helyben állás, emeld fel a mérkőzés, minden alkalommal teljesen kinyújtva.
4. Mill. Az elvált kéz kezek vidám először balra, majd jobbra. Ez a gyakorlat erőteljesen folytatni.

Squat, térdelő

Tegye a kezét a vállán, vagy javítsa a hátsó (nem segítenek magát a kezével) és zömök, először a jobb, majd a bal oldalon. Igyekszünk, hogy ne vegye a térded a padlóról, és felüléseket csinálni simán, rángatás nélkül.

A padlón ülve

Lábak beállítása a lehető legszélesebb körben, emelje fel a kezét, és folyamatosan vállmagasságban, és lassan kibontjuk a test jobbra. Hasonlóképpen teszünk balra kanyarodik. Ha elfáradt, feküdjön hanyatt és az izmok ellazulnak. Amikor a többi, ismételje meg a gyakorlatot újra.

Hátán feküdt

1. Azt állítják, hogy az oldalán. Hát egyenes, térdek behajlítva lábait a padlón. A bal kéz a feje mögött, bal váll a padlóról, és a jogot, hogy továbbra is a padlón, és a jobb oldali megy a sarok. Akkor átáll.
2. Lábak egyenesek, a kezét a földre (hajlított mintha kapaszkodni valamiben). Fordítsa a fejét a bal és a jobb láb, miközben a testet a földre, és fordítva - fordította a fejét, hogy a jobb és a bal lábát.
3. Minden ugyanúgy, mint az előző feladatban, csak a lábak keresztbe. Először is, az egyik lábát a tetején, és felváltva, majd egy másik.
4. Lábak hajlítva a térd, lába a padlón. Ez a gyakorlat folytatása az előző három. Hasonlóképpen, csepp a térd a jobb és a fej balra, a térd balra, menj jobbra. Igyekszünk érintse a talajt térd vagy csökkentse azokat a lehető legalacsonyabb.

Ez volt az utolsó feladat. Most akkor pat magát, és pihenni.

Ahhoz, hogy mindez felveheti úszás, légzőgyakorlatok, gyakorolja a sajtó számára. Ha szeretné, megvásárolhatja a torna karika. Ez segít, hogy a derék vékonyabb és erősebb: a felesleges zsírt eltűnt, és az izmok erősebbé válnak. Hoop gyakorlására alkalmas minden korosztály számára.

Egy jobb üzlet az 2-3 órával étkezés előtt, vagy ha csak evett, várjon legalább egy órát.

Ha szükséges, és a türelem minden nő képes az alakját is, hogy mit akar, és a derékbőség - sem kivétel. Persze, ez nem csak meg kell csinálni a gyakorlatokat, hanem vezet az egészséges életmód, és tartsák be a megfelelő táplálkozás. Ha túlsúlyos, meg kell, hogy fokozatosan megszabadulni tőle.

A legfontosabb dolog - lassan!

Ülj a diéta - az egészségre. Próbálja meg megváltoztatni a diéta felé természetesség: egyél több friss gyümölcsök, bogyók, zöldségek és kevesebb édességet és a sült ételek. Igyál sok vizet. És hogy a vacsora egyszerű és hasznos, különösen azzal a megközelítéssel, a nyár, hogy ez nagyon egyszerű. Csak nagyon lusta ember nehéz csinálni a nyári saláták és enni őket, ahányszor csak lehetséges. És derék bukkan, és egyre inkább elegáns sziluettje.

Természetesen a nőstény egy vicces funkció: amint a tömeg eléri a kívánt jelet, és látszólag minden olyan, mint amilyennek lennie kellene, egy új probléma -, hogy szeretné ezt a súlyt különbözőképpen oszlik. Ilyen ez a női természet, mindig akarunk valamit korrigálni, javítani, de néha elfelejtjük, hogy mi nem kímélték a vékony derék és a hosszú lábak, vagy nagy mellek, de az tény, hogy szeretjük magunkat. Vannak dolgok, sokkal fontosabb, mint a vizuális, mert az utóbbi nélkül lehetetlen a harmónia. Így próbálja a törekvés a tökéletesség nem elveszíteni a legfontosabb dolog - az egyéniség és a lelki szépség. Szeresd magad és légy boldog!